Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana

Rudzi rwekuisa : Hip opener, mberi bend

Makomborero : Anotambanudza mahudyu, mapuranga, kumashure, piriformis uye psoas .

Iko kune matatu matatu makuru epigeon pose, chivako chimwe nechimwe pane imwe yapfuura. Uyu ndiwo danho rekutanga. Izvozvo zvinotevera zvinoshamisika pose uye kuvhara kwayo kwakazara iyo imwe yakaoma mambo pigeon . Tarisira kuti upedze nguva uchinetseka pane imwe neimwe musati wasimuka kuenda kune imwe danho rinotevera.

Kune nzira shomanana dzakasiyana dzekutaura iyi yekutanga yenjiva. Chimwe chezvinhu zvakajeka zvinobva kunotarisana nenyoka , saka tichazotanga ipapo. Iwe unogona kutevera maitiro akafanana anotangira kubva pamaoko anokosha nemabvi kana ukasarudza.

Mirayiridzo:

1. Kubva kumativi akatarisana nejasi, uya nejoko rorudyi kusvika kune imwe imbwa yakakamurwa .
2. Bhenja bhomba rako rokurudyi uye uise jaya iroro mberi sokunge iwe uri kuenda kunzvimbo. Panzvimbo pokuisa zvokudya zvako pasi sezvaunenge uchida kuti uite, ita bheji rako rokurudyi pasi uri kunze kwerudyi rwako rworudyi. Shin yakarurama inogona kutarisa kuruboshwe rworuboshwe kana kuti kuve yakafanana nechepamberi pamatara ako, zvichienderana nekushanduka kwako.
3. Bvisa bhandi rako rokumabvazuva kumate ako. Pamberi pegumbo rako rokuruboshwe pane zvakadzika pasi pasi sezvinobvira. Tarisa akatarira kumashure uye iva nechokwadi chokuti rutsoka rwako rworuboshwe harusi kurwara mukati. Inofanira kureva zvakananga.
4. Ita mahudyu ako kumberi kwepamuviri wako.

1. Tora padding (bhokisi rakapetwa rinoshanda zvakanaka) pasi pechirudyi chebato rako sezvinodiwa kuita kuti pose zvive nyore.

Sarudzo kubva pano:

1. Uyai nomoto wenyu pasi mugove mberi kwegumbo renyu rokurudyi.
2. Rega kurema kwemuviri wako kurugare kurudyi rwako. Isa ganda rako pasi.
3. Ramba uchikanda zviuno zvako uye kufema mune chero kushanda.

1. Dzokera kumusoro, uise maoko ako muchidimbu nemakuno ako.
2. Bhanja bhogi rako roruboshwe uye usvike shure kune rutsoka rwako rworuboshwe neruoko rwako rworuboshwe.
3. Dhirorera rutsoka rwako kumucheto wako, kutambanudza kuruboshwe rwako rwemanheru.
4. Itai mapepa mafudzi enyu mberi kwekamuri.
5. Sunungura rutsoka rwako rworuboshwe, kuvhara zvigunwe zvako zvemanheru pasi uye dzoka zvakare muimba inotarisana nenja.
6. Dzokorora pose kune rumwe rutivi.

Vanotanga mazano Mazano:

1. Iva nechokwadi chekutora padding yakakwana pasi pechikamu chokurudyi chechidziro. Kana zvichidikanwa, shandisa mavheketi akawanda kana bhokisi. Zvakakosha kuti zviuno zvako zvive zvekare uye zvakatsigirwa.
2. Kana benderera mberi iri yakaoma, shandisa bhokisi pasi pezvigaro zvako uye / kana pasi pehuma yako. Edza kugadzira chirongwa chekutsigirwa chezviputi zvinokubvumira kuti ugare murugare mberi.
3. Kana pigeon isingashandi nokuda kwako, ziso retsono inotsiva zvakanaka.

Mazano Akawedzerwa:

1. Tanga kuunza shinti yako yakarurama yakafanana nechepamberi pemate.
2. Tungamira kune imwe nheyo pose kana shanduro yakazara yejiko.