Uyewo Anozivikanwa se: Chiratidzo-chinzvimbo chechina
Mhando yePose: Mira, kuenzanisa
Makomborero: Kuvandudza simba rekutanga uye kuenzanisa, rinozarura mahudyu, rinosimbisa makumbo.
Mumwe-akaremara chigaro ndicho chinoitika apo utkatasana inosangana sucirandrasana . Mukuwedzera pakuva nemwero wakaenzana mukati uye pachawo, iyo inokoshawo kupinda muzvikwereti zvakawanda zvepamberi .
Mirayiridzo:
1.
Tanga nekupinda mune chisingadi chigaro pose (utkatasana). Tora mhepo dzakawanda pano nemakumbo maviri akaiswa pasi. Iva nechokwadi kuti mahudyu ako ari pasi uye uremu hwako hudzoka kumashure ako.
2. Isa maoko ako kune Anjali mudra pamwoyo wako. Inzwai makona mana erutsoka rwenyu rworuboshwe pasi apo iwe unotanga kubvisa rutsoka rwako rworudyi kubva pasi. Chengetedza bhegi rako roruboshwe paunodarika musana wako wekurudyi kuti ugare kuruboshwe rwako pamusoro pemabvi ako.
3. Flex rutsoka rwako rworudyi nesimba. Kana iwe ukatarisa pasi, iwe unofanira kuona katatu kakagadzirwa nemakumbo ako.
4. Gara munzvimbo iyi yekutatu kusvika ku5 kufema. Kana uchida kuenda mberi, tanga kuunza chifuva chako pasi kusvikira maoko ako (achiri mukunamata) akazorora pamhuru yako yakarurama. Kana izvi zvakanzwa zvakanaka, unogona kuramba uchienderera mberi kusvikira wakanyora pasi. Chengetedza bhandi mugumbo rako rokurudyi kana kuti ruramise, zvichienderana nekunzwa zviri nani.
5. Kana uchitungamira mberi, bvisa nzira yawakapinda nayo, udzoke kunzvimbo yakarurama zvishoma nezvishoma. Kusunungura gumbo rakarurama kusvika pasi uye kutora mashomanana ekufema musingaiti chigaro usati waita mhete pane imwe gumbo.
Mazano Okutanga:
1. Kuenzanisa, kunobatsira kuwana nzvimbo yekutarisa pasi pasi pamberi pako.
2. Shandisa simba rako rekutanga nemajoko epa plank uye yoga crunches kana kuenzanisa kunonetsa kwauri.
Purogiramu yakakosha:
1. Chimiro chechina chimiro chemakumbo chinokusimbisa kuti uite zviyero zvemaoko sechibhururuka jongwe (eka pada galavasana) uye.