Hondo yezviyero nguva dzose inotarisa kushamisa (sei, wakaita sei izvozvo?), Asi kana uchinge wawana zororo rekutanga rako, dzimwe dzinotevera zvichienzaniswa nyore nyore. Tichakuratidza kuti maitiro acho anotevera sei mapepa uye anovaka mumwe kune mumwe kuti akufambise kumusoro.
1 - Crow Pose (Bakasana)
Vanhu vazhinji vanotanga nefu pose ( bakasana ) . Mhombwe inopa mukana wakanaka kwazvo wekudzidza kuti nzvimbo yako yekuvhiti mukati uye kuti ungashandise sei ruzivo ichocho kuti uzvichengetedze kubva pakuvhara.
Vashandi vatsva kumiganhu yezvombo vanowanzofungidzira kuti iwe unotamira mberi zvakadini kuti uwane tsoka dzako pasi.
Zvimwe zvinowanzoitika mumakungu ari kuisa mabvi kune kunze kwemaoko ekumusoro panzvimbo yekushandisa maoko semhefu. Iva nechokwadi chokuti iwe unotangawo nepamusoro mako. Kana yakanyanya kuderera inokuremera pasi.
2 - Chikamu Crow (Parsva Bakasana)
Kana uchinzwa wakasununguka pakukanda, danho rinotevera rekushanda nderokushanda kumativi ekuchema . Iko kune zvirevo zviviri zveiyi pose. Vanhu vanowanzotanga kudzidza mudziyo nehudyu pane imwe ruoko uye mabvi pane imwe.
Iyi inzvimbo yakasimba yakasimba iyo inogona kunge yakatonzwa ichinyoresa kupfuura iyo nguva dzose. Muchidimbu chakanyanya kufananidzirwa apa, makumbo acho akatamira kune imwe chete, achisiya mumwe wacho akasununguka. Iwe unogona kugadzirisa makumbo ose kubva kune rumwe rutivi kuti uwedzere kuwedzera.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Kuti uite eka pada koundinyasana I (iyo inoshandurirwa, asi haisati yakadanwa, imwe-yakakoswa pose yakazvitsaurira kune sage Koundin) unofanira kutanga mukati mukati. Kubvira ipapo, tambanudza gumbo rezasi kune rumwe rutivi.
Simbisai pakarepo nharo yepamusoro asi zvakare shandurai shure kwenyu kuti muone kumberi kwebate renyu. Rambai makumbo maviri muchibvumirano (zvichireva kana kuchinja) mukati rose kuchengetedza makumbo kushanda.
4 - Kutambudza Pose (Eka Pada Koundinyasa II)
Iwe unofunga kubva nezita ( eka pada koundinyasa II) kuti izvi zvinosangana zvinoputika kubva kune imwe yapfuura asi chaizvoizvo nzira yakasiyana zvachose. Zvisinei, iwe unogona kuramba uchitarisa zvidzidzo zvepamusoro zvekare kuti uzvize.
Iyi pose inotangawo kuenderera mberi kwe "kudzoka-kuvhara" gumbo rako kune ruoko rwako rwepamusoro. Izvi zvinoreva kubata chidya chako kusvika kumusoro zvakakwanikana kufudzi rako sokunge iwe wakange uchipfeka gumbo rako semusana. Zvichauya zvakanyanya mumashure mashoma anotevera.
5 - Gorofu reEphanthe Pose (Eka Hasta Bhujasana)
Kudzokera kune imwe pfungwa yekudzokera shure kweminiti, truru yejovu inzvimbo ndiyo nzvimbo yekunyatsogadzikana nechinzvimbo ichi. Zvechokwadi zvakanyanya kufanana nekukanda gumbo rako pamusoro pefudzi rako, kana kuti zvinyatsoenderana nepamapfudzi ako sezvaungaita.
Zvakakoshawo kuti gumbo rako harisi kungoenda kunze uko asi rinokumbatira ruoko rwako. Zvadaro tambanudza uye usimbise zvakasimba mimwe tsoka yako uye pinda mumuchindwe wako kuti uzvisimudze kubva pasi. Iyi pose iri kugadzirira kukuru kwekubatanidza maoko.
6 - Nyeredzi Ere Inosvika - Astavakrasana
Astavakrasana inotevera zvakananga kubva pachigamba chemhofu . Kana imwe nguva gumbo rako richikwirira pamusoro pako uye uchirimbundira zvakasimba uye chiuno chako chakwira, unogona kutanga kutora zviuno zvako pamwe chete uye kushandura chifuva chako mberi kune chinzvimbo chakafanana nechomukati.
7 - Simba Rokumanikidza Pose - Bhujapidasana
Kuenderera mberi nekambitsi yedu yemifananidzo, mu bhujapidasana uri kupfeka makumbo ako pamapfudzi maviri. Kufambisa makumbo kumberi kunobatsira kuti uite pfumbu duku, iyo iri nyore kubvisa pasi.
8 - Firefly Pose (Tittibhasana)
Kubva bhujapidasana, iwe unongoruramisa makumbo ako kuti upinde mumoto. Iko kushanduka kwakaoma, zvisinei, nokuti iwe uri kutendera kuenda kune imwe yakashata papoti. Zvakaoma zvikuru kutarisira makumbo ako pavanenge vari voga. Ndosaka chiri chinhu chinokosha kunyatsomesa maoko ako nemakumbo ako nguva yose. Zvakanaka kuti utange nemaoko akadzikamisa nemakumbo uye kushanda pakuvaruramisa kwenguva.
9 - Flying Crow Pose (Eka Pada Galavasana)
Flying inopinda inopinda nepiti inonzi yai pada utkatasana, inozivikanwawo sechimiro chechina nokuti ndizvo zvakafanana nemakumbo. Iwe unofanirwa kunge uri mukana wakasununguka mune zvose pigeon uye uchinge uchinge uite kuti ubudise uyu. Kana iwe uine izvo zvaunotarisirwa, shanda kubata ruoko rwako rwepamusoro nemaoko ako akasiyana apo inopfuura. Maoko ako anoita shefu yegumbo rako rokutanga uye kana iwe unomirira mberi zvakakwana, rutsoka rwako rutsoka runobhururuka kubva pasi.
10 - Dragonfly Pose
Isu tadzokera kumakoromo ari kumativi edza ne dragonfly (ona mutsipa unowedzera kune rumwe rutivi?), Kunyange zvazvo kupinda kwacho kwakanyanya kunzwisiswa nechokuti rimwe rimwe rutsoka rwako runomira pane ruoko rwako rwepamusoro. Iwe unofanirwa kuisa izvi musati watora tsoka dzako kubva pasi. Uye fungidzira chii? Iwe uchange uchiuya kuburikidza nomufananidzo wechina zvakare kuti uende ikoko. Zvechokwadi, iwe unogonazve kuona mufananidzo 4 mumakumbo pano. Izvo zvakasungirirwa parutivi rwaro.
11 - Kurasira (Tolasana)
Chiyero chese chinotenderera pane zvinhu zviviri: simba guru rekukwanisa uye kukwanisa kugara mu lotus . Zviri kunyanya kuoma kuvhomora iyi kana iwe usingakwanisi kupinda mujaji yakazara nokuti une makumbo ane (yeuka yedu yakawanda papoka kubva kumusoro) inoita kuti zvive nyore kusimudza sechikwata.
12 - Peacock Pose (Mayurasana)
Peacock chaizvoizvo yakasiyana chaizvo nemamwe mabhanhire ezvakaratidzwa pano nekuda kwesimba rinodiwa rakasimudzwa. Idzivha dzinofanira kusangana pasi pemudumbu mako nemaoko ako akadzoka. Zvichiri kutsvaga nzvimbo yako yekubisa asi iyo fulcrum yakashandura nzvimbo saka haingatevedzeri kurira kana kuti pfupa mhepo.