Ita izvi zvakatangira mushure mekuti yoga yako yekirasi itange
Kana iwe wakambosvika pakutanga kwekirasi yegaga, iwe wakave wakacherechedza vamwe vadzidzi vako vachimhanya kuburikidza nedzimwe nzira dziri nyore pamatanda avo. Kunyange zvazvo makirasi akawanda achitanga nekutsvaga-kuwirirana, chinhu chakanakira kuti iwe uende kuburikidza nezvimwe zvishoma zvinokonzera izvo zvichabatsira kuti ugadzirire kugadzirisa mberi. Mukuwedzera pakugadzirira muviri wako wenyama, kuita zvishomanana zvinosvika paunosvika pamakumbo ako kunokuita iwe yoga mindset yako, zvichipa kuparadzanisa kwakakosha kubva kune imwe zuva rako rose.
Ramba uchiyeuka kuti haufaniri kuita zvakakwana zvinoreva chimwe nechimwe chezvikonzero izvi. Iwe uri kungotanga kutamisa muviri wako uye kubvisa zviputi. Iwe unogonawo kushandisa zvinyorwa izvi zvekuita kumba kwako, usati waita yevhidhiyo yegaga , kana kuti kungobvisa zvinetso pamagumo ezuva.
1 - Pelvic Tilts
Tanga nekurara pasi pamakumbo ako nemabvi akangotarisana nemapurvic madiki mashoma.
Kuti uite izvi, unodzvinyirira pasi yako zvinyoro zvishoma nezvishoma pasi, uchidzikatira mapepa ako kumeso ako, uye ozosunungura. Izvo hazvioneki sezvizhinji, asi sangano iri rakajeka rine simba rakanaka pamusana, richidziya uye richiita kuti rifambe zvakasununguka. Kana iwe uine musungo wakaoma, kuita anenge makumi maviri ei izvi zvinowanzosunungura zvinhu.
2 - Mitsipa Dzoka
Tanga kushanda makumbo ako kunotenderera kusvika pasi, rimwe chete panguva kana zvose pamwe chete.
Kubva pamakumbo ekutema, simudza gumbo rimwe kubva pasi uye uise rutsoka rwetsoka yako padenga. Chengetedza rimwe rutsoka pasi kana kuti uuye naro kuti ubatane nekutanga.
Kana kururamisa makumbo chinhu chakaoma, zvakanaka kuti udzichengetedze. Izvowo hazvifanirwi kuuya kuzere zvakakwana. Bhanhire rakakomberedza rutsoka rwako rungaita kuti nzvimbo iyi ive yakanyatsonaka.
Kana ukangomiswa, tanga kusimba zvakasimba uye wozoti rutsoka rwako. Cherechedza kuti maitiro aya akasiyana sei anonzwa akasiyana nenzira yose kumakumbo ako. Iwe unotanga kutambanudza matambo, tsoka, makumbo, makono, uye zvigaro zvemavara.
3 - Ziso reNyore Pose
Kuramba uri shure kwako, tambanudza ruoko rwako rworudyi pamusoro pemabvi akatarisana neziso retsono pose (sucirandhrasana). Sezvauri kungotanga, iwe unogona kuchengeta rutsoka rwako rworuboshwe pasi, kunyanya kana uine mahudyu akaoma.
Kana iwe uchida kutambanudza kukuru, tora bhegi rako rokurudyi kumunhu wako. Enda zviri nyore kubva muchiuno chako zvingave zvakaoma pakutanga uye iva nechokwadi chekuti unoita mativi maviri.
4 - Nyore Pose
Nokuti zviri nyore pose (sukhasana) inouya kuzogara munzvimbo yakasununguka, yakasungwa . Isai mabhawiti maviri kana maviri akaputika pasi pechigaro chako kuitira kuti mabvi ako adhe kupfuura mahudyu ako. Itai mashomanana emapuranga pano.
Chokutanga, rega chinja chako chidonese kuchipfuva chako. Zvadaro tungira chinja chako kuruboshwe kuruboshwe, tenderera musoro shure, wozouya chidimbu kuruboshwe rworuboshwe. Ramba uchienderera mberi zvishoma nezvishoma, uchifamba nemunzvimbo chero ipi zvayo yekuoma, nokuda kwekushanduka kwechishanu. Zvino ita nhamba yakaenzana yekushandura kune zvakasiyana.
Kana uine dambudziko nemutsipa wako, tuka chikamu chaunoita kuti musoro udzoke shure. Ingofambisa chinamato mberi kubva munzeve kusvika kune nzeve panzvimbo.
5 - Eagle Arms
Paunenge ugare pasi pose pose pose , tora nzvimbo yemhuka yegondo pose . Izvi zvinokupa kutenderera kwakanaka kumativi ose emapfudzi nepakati remusana, nzvimbo inenge yakaoma kutambanudza.
Kana iwe ukaita chinzvimbo nechoko chakanaka pamusoro pekutanga, iva nechokwadi chekushandisa nguva yakaenzana neruoko rworuboshwe pamusoro.
6 - Easy Twist
Chengetedza makumbo ako nyore nyore pose uye uswededze kurudyi, uise ruoko rwako rworuboshwe kumabvi ako okurudyi uye ruoko rworudyi kumashure kwako. Tora nyoro yako pfudzi rako rekuruboshwe, udzokere kuruboshwe, uise ruoko rworudyi kumabvi ako kuruboshwe uye ruoko rworuboshwe mushure mako. Yeuka kuti izvi zvinongova warmup, saka izvi hazvifaniri kunge zvakanyanya kudzika.
Iyi ndiyo nzvimbo yakanaka yekutora yako nyore pose kuva bend mberi . Sezvo iwe wakagara wakagadzika-bvisa kwenguva yakati, shandura nzvimbo yemakumbo ako kuitira kuti gumbo rakasiyana riri mberi. Iwe unogona kuramba uchigara pano kusvikira kirasi inotanga kana kupfuurira nemamwe mashoma akatambanudza kana iwe uine mafungiro.
7 - Cat-Cow Chengetedza
Kana iwe uchiri nenguva, ita zvishomanana zvekono -mhou inotambanudza . Izvi zvicharamba zvichisunungura musana.
Kubva uri kuita izvi iwe pachako, chenjerera kuenzanisa muviri wako nekufema kwako, kurega kufema kunotanga kufamba. Tanga kufamba kwega kwega mumuswe wako, uchiita kuti iwedzere mutsara kusvikira musoro wako chiri chinhu chokupedzisira chokufamba.
8 - Kunze Kusangana neDha
Iwe unogona kunge uchiuya kune imwe yenyoka inotarisana (adho mukha svanasana), kunyanya kutambanudza makumbo imwe yekupedzisira nguva. Pedal the heels up and down here to lengthen the calves and hamstrings.
9 - Mwana Wese Pose
Mwana wenguva (bhalasana) nguva dzose inowedzera kunaka kune chiitiko chekudziya. Kunyange zvazvo inowanzofungidzirwa sekuzorora, pose pose panopa nzvimbo yakanaka yehudyu uye mahudyu uye inopa mukana wekutarisa mukati mako mukugadzirira kirasi yako inouya.
10 - Mukadzikadzi Pose
Vanhu vazhinji vanoda kumira kutanga kwekirasi mumwarikadzikadzi pose (supta baddha konasana) kuti vawedzere kuvhura mahudyu. Zvechokwadi, vanhu vazhinji vaizoputira humwe hutatu huripo huri mberi mukuda kwenguva refu mukadzikadzi. Kana ichi chiri chaunofarira, nenzira dzose, ita.
Iwe unogonawo kupinda muchigaro chakakosha che pose ( cobbler's pose ) kana kungodzokera kune nyore nyore pose kwemaminetsi mashomanana kusvikira kirasi yako ichitanga.