Izvo zvinokonzera yoga pose, kana Eka Pada Koundinyasana II, inovandudza kuenzanisa uye simba guru , inotambanudza nharo nemigwagwa, uye inosimbisa maoko.
Rudzi rwePose : Arm Balance
Uyewo Anozivikanwa se : Imwe Yakasungwa Yakasungwa Yakatsaurirwa kune Sage Koundinya II, Albatross
Mirayiridzo
1. Pane nzira dzakawanda dzekupinda mune izvi pose. Chimwe chezvinhu zvakajeka zvinobva kune jirazi pose .
2. Tanga mutsara uye nejoko riri kuruboshwe mberi. Simudza mapuranga ako kubva pasi nekugadzirisa maoko ako.
3. Tambanudza ruoko rwako rworuboshwe pasi pegumbo rako roruboshwe uye uise ruoko rwako rwechindwe kune rumwe rutivi rworutsoka rwako rworuboshwe. Edza kuwana bhegi rako roruboshwe pamusoro pefudzi rako rekuruboshwe kana zvichibvira.
4. Bendai maoko maviri muchigaro chekuturanga nechepamusoro maoko muchidimbu kusvika pasi.
5. Tanga kururamisa gumbo rako rokuruboshwe, kuunza jira rako rokuruboshwe panzvimbo yakashera yakagadzirwa noruoko rwako rwepamusoro. Simudza zvigunwe zvako zvemanheru kubva pasi.
6. Bvisa uremu hwako mberi mumaoko ako kuitira kuti iwe ugone kusimudza rutsoka rworudyi kubva pasi pasi shure kwako, uchiisa jira rako rorudyi kuti uchengete gumbo iroro rinokurudzirwa uye rakarurama.
7. Ramba wakatarira pasi pasi pamberi pako. Iwe haufaniri kuvhara mutsipa wako kumusoro, asiwo usarega musoro wako uchidonha kubva apo uremu hwahwo hunogona kukusimudzira mberi.
8. Edza kubata mamiriro ekufema 5.
9. Uyai uye muedze kune rumwe rutivi.
Zvimwe Mirayiridzo
1. Imwe nzira yekupinda nayo pose inobva kune inotarisana nenyoka inoparadzaniswa . Iyi nzira inoita kuti pave nepfuuri mberi mberi mberi. Izvo zvinongobva pane zvaunoda.
2. Tanga muzasi imbwa yakakamurwa nejoko roruboshwe rakasimudzwa. Muchifambiro chimwe chete, svetera gumbo roruboshwe mberi uchiisa mabvi kurwendo rwako rworuboshwe apo iwe uchikotamisa maoko maviri kusvika panzvimbo ye chaturanga.
Ruoko rwako rworuboshwe ruchasvika paruoko rwako rworuboshwe kumusoro.
3. Shandisa simba rako kuunza rutsoka rwakarurama kubva pasi asi iwe unoda kuva nehutano hwakakwana kuti musoro wako usaburukire pasi.
4. Ruramisa makumbo ose zvakawandisa.
Vanotanga mazano Mazano
1. Tora nguva yekufananidza nemanzwiro ekutsigira gumbo rinotangira paruoko rwako usati waedza kusimudza gumbo rekumusoro. Kana ukaisa ruoko rwako rworudyi pasi pemuviri wako kuitira kuti murara wako uuye zvishoma nezvishoma kurudyi rwako, zvichava nyore kusimudza gumbo rekumusoro.
2. Dzidzira dzimwe zviyero zvamaoko sekufema kwekugadzirira. Kana uchinge uine manzwiro emunharaunda yako yemagetsi muzviyero zvepanyika, dzimwe dzakafambira mberi dzinowanikwa.
3. Izvi zvakasiyana-siyana zveplanje zvichakubatsira iwe kusimbisa pfungwa yako uye ita kuti uise bhete pamakumbo ako.
Zvimwe zvakasiyana-siyana
1. Kana wave uchiita nekodzero yakanamatira pasi pemuviri wako kwekanguva, shanda kuburitsa kunze kuitira kuti iwe unobata rutivi rwako rworudyi pane.
2. Edza kumhanyira kumashure.