Kushungurudzika kwezvipuka zvinokonzera zviduku mukati memapfupa, uye kazhinji zvinowanzoitika mumugumbo wakadzika kana rutsoka. Icho chakanyanyisa kunetseka kunetseka kukuvara, asi zvinogona kudziviswa kana iwe ukangwarira nekuwedzera kukama kwako nekukura.
Zviratidzo zveKunetseka Kwepfungwa
Iwe uchacherechedza zvishoma nezvishoma kushungurudzika kwepfungwa, kusuruvara, uye kurwadziwa kwepinipa pane pfupa rakavhiringidzika.
Kutambudzika, unyoro, uye dzimwe nguva kuvhara zvose zviri mune imwe nzvimbo uye zvinowedzera kupfuura nguva. Kusiyana nevamwe vanomhanya aches, kurwadziwa kunogara kwakangofanana kana kunowedzera, kunyange mushure mokunge matonhora-up. Kunyanya kuongororwa kunonyanya kukosha nokuti kukuvara kunogona kupararira uye pakupedzisira kuva kuputsika kwakakwana kwefupa.
Zvinokonzera Kushungurudzika Kwepfungwa
Kushungurudzika kwepfungwa kunowanzoitika apo vanomhanya vanowedzera kuwedzera uye kuwanda kwekudzidzisa kwavo kwemavhiki mashoma kusvika mwedzi mishomanana. Kushaikwa kwemakisikiti kana kuti biomechanical kuparara - kana mumutambo wako uri mukati kana muviri wako wakagadzikana - kunogonawo kuunza kukuvara. Kazhinji kuora mwoyo kunowanikwa mumhanyi kunowanikwa muTibia (mukati uye pfupa guru regumbo pasi pemabvi), femur (thigh bone) uye mu sacrum (bone katatu pasi pepamusoro) uye metatarsal (toe) bones mutsoka.
Kudzivirirwa kweSpress Fractures
Iva nechokwadi chokuti uri kupfeka shangu dzakarurama dzetsoka dzako uye runomhanya.
Tsvaga kutsvaga pane imwe nzvimbo yekutengesa. Dzorera shangu dzako dzose makiromita mazana mana nemazana mana kusvika kuzana kuti uone kuti hausi kutamba mune shangu dzakasakara. Usawedzere mairenda ako evhiki nevhiki neanopfuura 10% vhiki imwe neimwe. Kana iwe uri kurovedza rwendo rwakareba kure, enda pasi iwe pachako kwemavhiki ose mavhiki 3-4 kuti upe muviri wako kupera.
Tora mazuva kubva kumhanya uye kuyambuka chitima kuti urege kuisa kunetseka kwakanyanya kune dzimwe nzvimbo dzomuviri wako.
Iva nechokwadi chekuti uri kuita zvakanakira-kupisa, kuita jog inononoka kana kufamba kwemaminitsi mashanu nekudziya-kudzidzira , usati watanga kushanda. Pedzisa nekorooldown inomhanya maminitsi mashanu uye kutambanudza .
Idya kudya kwakanaka, kwakanyatsonaka uye iva nechokwadi chokuti uri kuwana calcium yakakwana uye vitamini D (inodiwa kuti iwane calcium absorption). Taura nachiremba nezvekuti iwe unofanira kunge uri kutora chero zvigadzirwa. Kudzivisa kunwa korooni, doro, uye fodya kunobatsira kuderedza ngozi yepfupa remaminetsi.
Kusimbisa masimba kumativi ako mapfupa kunogona kuvadzivirira zvakasimba kudzivisa kuputika mupfungwa. Nemhaka yekuti tibia (fhinhi bone) ndiyo nzvimbo inonyanya kuwanda yekuputsika kwepfungwa, edzai kuti uri kusimbisa maziso ako uye mhuru dzichiita zvidzidzo zvakajeka zvakadai sezvigunwe zvinomuka uye chitsitsinho chichisimudza .
Kurapa Kwepfungwa Dzakakanganiswa
Kana iwe uine zviratidzo zvekudengenyeka mupfungwa, iwe unofanirwa kurega kumhanya nekuona chiremba. Anokwanisa kuita x-ray iyo inogona kuratidza kuparara. Zvisinei, kupererwa kwepfungwa dzimwe nguva hakuratiki pane x-ray, saka pfupa rinogona kudiwa kuti riongorore. Ramba uchifunga kuti iwe unoda kuwana kuongororwa kwakakodzera kwekuputsika mupfungwa; usaedza kuzvidzivirira.
Kukuvadzwa kwako kunogona kukuchengetedza kubva mumigwagwa kwemavhiki matanhatu, uye zvichienderana nekuoma kwekuputsika kwepfungwa iwe unogona kudiwa. Usashambadza nekudengenyeka kwepfungwa - haisi rudzi rwekukuvadza kwaunogona kutarisa. Izvo zvakanyanya uye zvinogona kuwedzera zvakanyanya kana iwe uchiramba uchitamba. Zororo, anti-inflammatories, kutambanudza, uye kusimbisa musimba zvinorayirwa kurapwa. Kudzidziswa-Muchinjikwa uye mvura-inoshandiswa ndiyo nzira dzingabvira dzekushanda paunenge uchidzoka. Iva nechokwadi chekuti unodya kudya kunovaka muviri, sezvo chikafu chisina kukodzera, kunyanya kusakwana kwe calcium, kunogona kupera kupora.
> Sources:
> Bennell, KL; et al. "Zvipingamupinyi Zvinokonzera Kushungurudzika Kwepfungwa Mumugwagwa uye Munda Vatambi: Mwedzi Mumiviri Nezvokufungidzira." American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
> Lappe, J .; et al. "Calcium uye Vitamin D Kuwedzerwa Kunoderedza Kusangana Kwepfungwa Dzakakanganiswa muMukadzi Navy Vanowanikwa." Journal of Bone uye Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
> "Kushungurudzika," American Orthopedic Foot & Ankle Society
> "Kushungurudza Fractures," MayoClinic.com