Yakawedzerwa Kumativi Angle Pose - Utthita Parsvakonasana

• Rudzi rwekuvhara : Simira
• Makomborero : Anowedzera uye anotambanudza makumbo, mahudyu, uye kumira. Inozarura chifuva nemapfudzi.

Mirayiridzo

1. Kubvira pasi uchiona imbwa , tora rutsoka rwako rworudyi pamberi pomubhedha wako, uchiisa mukati memuoko rwako rworudyi.
2. Dropera chitsitsinho chako kuruboshwe pasi. Tora chitsitsinho chako mukati memukati wako. Maonero anowanzosiyana pamakona akakodzera erutsoka pakatarisana nemakumbo. Pane imwe nzvimbo pakati pe90 (iyo inogona kufanana nechekumucheto kwemugove wako wega yoga) uye 45 (zvigunwe zvinotarisana nechokumusoro kwekona yekamuri yako) madigiri zvinogamuchirwa.

1. Bhanja mabvi ako akanaka kuitira kuti mhuru yako nehudyu zvive nekona yakarurama nehudyu yako parallel to the floor.
2. Ita ruoko rwako rworudyi mukati kana kunze kwetsoka rwerudyi, zvichienderana nokuti ndezvipi zviri nyore. Ramba wakasimudzwa pamakona ako echokwadi kuitira kuti iwe usarasa doro rakawandisa muruoko rwako. Simudza ruoko rwako rworuboshwe kumusoro zvakananga kumucheto. Vhura chifuva chako uye uone kuti gweta rako rekuruboshwe rakabatana pamusoro pebandauko rako rorudyi.
3. Ita kuti iwe utarise kumusoro kuruoko rwako rworuboshwe kana iwe uchinzwa zvakanaka pamutsipa wako. Kana zvisina kudaro, zvakanaka kuti utarise kune rumwe rutivi kana kunyange pasi pamubhedha wako chero bedzi chifuva chako chikaramba chakazaruka.
4. Kuti uchengetedze muviri muhutano, dzokorora pose nechigadziko chako chekuruboshwe mberi.

Mazano ekutanga

Kana ruoko rwako rworudyi rusingatauri kusvika pasi, zvichava zvakaoma kwauri kuti uzarure chifuva chako kune denga. Kupfurikidza pamusoro pepasi kunoita kuti chifuva chako chiende pasi panzvimbo.

Pane mhinduro shomanana yedambudziko iri. Sarudza chero zvingasiyana-siyana zvinokubvumira kuti uzarure chifuva chako zvakanaka.

• Tora bhokisi pasi poruoko rworudyi . Iyi hupamhi yepamusoro inogona kukwana kuti isunungure chifukidzo. Iva nechokwadi chokuti hausi kuzorora marwadzi ako pamakumbo ako asi zviri nani kushandisa simba rako guru kuti rirambe rakasimudzwa.

• Iwe unogonawo kuedza kuisa shato yako yepamusoro pahudyu yako yorudyi panzvimbo yekuunza ruoko rwako rworudyi kusvika munzira. Chengetedza ruoko rworudyi ruchenekera uye pinda mukati memuviri wako kuitira kuti mapepa ako aende pasi.

Mazano Akawedzerwa

• Dropora ruoko rwako rworuboshwe pamusoro pezeve rako rekuruboshwe kuitira kuti ritungamirire mberi kwekamuri.
• Ita ruoko rwako rworuboshwe kumashure kwako. Svika kuruoko rwako rworuboshwe rwakakomberedza rutivi rwako rworudyi kuti unzwisise mukati mebandauko rako rokurudyi kwehafu haisunga. Kana izvozvo zvichifunga zvakanaka, unogona kuenda zvakakwana kusungirwa nekusimudza ruoko rworudyi kubva pasi kuti usangane neruoko rwako rworuboshwe kumashure kwako.