Kurongeka kwepakati-kati kunobatsira kuenzanisa uye kusunungurwa
Nhengo-kupfugama inokonzera haipi kunyatsotariswa sezvinoita kumashure kunotama kana kutamira mberi, uye izvo zvinokuvadza. Chikamu chinokanganisa chinogona kutizarura nzvimbo dzatinowanzorega uye dzinotibvumira kutambanudza misungo, sezvinonzi quadratus lumborum, izvo zvichatiisa isu tichinzwa zvakajeka uye takasunungurwa.
Paunoita rutivi-kupfugama kunobvunza, nguva dzose kufema mukati mahudyu, mbabvu, mutsi, uye urefu hwose hwemutsana. Chengeta chifuva chako chakazaruka uye musana wako, mahudyu, nemapfudzi zvakabatana. Ramba uchikotamira mberi uye uchinge uchinge uchinge uchitarisana nekuona iwe pachako pakati pemi ndege yegirazi. Kana iwe uine dambudziko rokuchengeta kuenzanisa kana kuenzanisa, ita izvo zvinopesana nemadziro uye shandisa izvo sekutungamirira kwako.
Heino huwandu hwemakona engeri maitiro akafananidzirwa zvakakodzera kune vashandi vepakati nepasi:
1 - Yakatarirwa nechemberi Kwengoro Pose
Tanga mararamiro akaenzana kumativi ekuma angle pose (Utthita Parsvakonasana). Gadzirisa iyo pose nemakumbo ako akasimba. Vachagara munzvimbo imwechete apo iwe unofamba nenzira dzakasiyana nemaoko ako. Yeuka kuchengeta mabvi ako apamberi akatenderera pamusoro pechidzitiro.
Kuita Uttita Parsvakonasana inokudzidzisa nzira yekusimudza makumbo ako nekuzarura uye kuwedzera mativi emakiti ako. Inobatsira kutarisa mishonga inomhanya kune rumwe rutivi rwemuviri wako kubva kune chitsitsinho chekunze kuburikidza nehudyu uye mhuto kusvika kumambo wembambo.
2 - Yakanamirwa nechemberi Yenguva Pose Kusiyana II
Kufamba kubva kumativi akareba kumativi ose, isa ruoko rwako rworuboshwe pamusoro pezeve rako rekuruboshwe nechindwe chakatarisa pasi. Izvo zvinogamuchirwa kuva nechemberi mberi kune imwe kunze kana mukati mukati memakumbo epamberi. Iwe unogonawo kuuya nehomberi yako yepamusoro kusvika pahudyu yako kana izvi zvichikupa kuvhura kukuru mubhokisi. Iva nechokwadi chengetedza gumbo risina kubatana nemabvi akasimba asi risina kuvharwa.
3 - Yakaputirwa nechemberi kwekona Pose
Kubva pakasiyana-siyana II, enda kune zvakasungwa zvakananga kumativi engeri pose (Baddha Utthita Parsvakonasana) nokufambisa ruoko rwako rworuboshwe rwakapoteredza uye kumashure kwako.
Iye zvino, kuchengeta makumbo ako akasimba uye akachengeteka, tora ruoko rwako rworudyi kubva pasi. Ita ruoko rworudyi pasi pechidya chako chorudyi uye ruoko rworudyi mushure mutsva wako kuti usangane nechokuruboshwe. Bata ruoko rworuboshwe noruoko rworudyi, ruramisa ruoko rworuboshwe mushure mako.
Vhura chifuyo kusvika padenga uye ramba wakatarira kumusoro.
4 - Shiri yeParadhiso
Kana iwe uine rusununguko muBaddha Utthita Parsvakonasana, unogona kufamba zvakananga kune shiri yeparadhiso pose (Svarga Dvijasana).
Kuchengeta maoko ako akasungwa kumashure kwako, tora rutsoka rworutsoka mberi zvichienda kune rutsoka rwakapfuura. Kana ukasarudza, unogona kugara pano mberi.
Kana ukasarudza kupfuurira mberi, svika kune zvinyorwa pasi petsoka yako. Gadzirira zvishoma, kusimudza gumbo rako sezvaunoita. Tanga kururamisa gumbo rako rakasungwa sezvakakwana iwe unonzwa wakasununguka pasina kurasikirwa nekugadzikana kana kuenzaniswa. Buda nokudzorera matanho.
Svarga Dvijanasana inetso yakaoma asi iyo inotanga mahudyu, inosimbisa mushure uye nheyo, uye inowedzera minda.
5 - Kumusoro Kusangana neGwa
Kuti upedze hafu yekutanga yekuenzanisa, enda kune yakatarisana neimba imbwa (Adho Mukha Svanasana) nokuda kwemhepo shoma shoma mushure mokudzokorora hafu yechipiri yezvikamu, nguva ino necheboshwe kuruboshwe mberi.