Iyi yoga yemaminitsi gumi inotambisa kubasa inopa munyoro, unotsigira kushanduka kwemamiriro ekugadzirisa izvo zvakakwana mushure mekuvhima muviri kana kuti iwe pachako kuti ufare. Iyo yakagadzika bhora inopa rubatsiro rwakawedzerwa uye, kune vamwe vanofambisa, kuwedzera kuenzanisa dambudziko. Kukura kwebhora kunoita kuti pave nekusiyana, saka unogona kuchinja kugadzirisa nzvimbo yako kana une huru kana zviduku.
Precautions
Ona chiremba wako usati waedza kuita basa iri kana uine kukuvara, zvirwere kana zvimwe zviitiko uye uchinje chero basa ripi rinokonzera kurwadziwa kana kusagadzikana.
Zvishandiso Zvinodiwa
Bhora rekudzidzira, chikwata, uye boka rinopikisa.
Nzira Yokuita Izvo Basa Rokuita
- Kushamwaridzana ne-cardio chiedza kana kuti kuita izvi mushure mekunge iwe uchigara uchidzidzira
- Pedzisa basa rimwe nerimwe sekuratidzwa, kushandura kana zvichidiwa
- Ita basa iri nguva dzose sezvaunoda kukurudzira kushanduka kwemaitiro nekuzorora
1 - Kuderera Kunotarisana Nembwa uye Kumusoro Kutarisana Nyoka
Nokuda kwekufamba uku unobatanidza Kuderera Kunotarisa Imbwa uye Kumusoro Kunotarisana Imbwa.
Tungamira mberi bhora, uchiisa maoko pasi uye uchinge uchinge uchinge uchinge waputira muviri. Maoko nemakumbo zvakananga (kana mabvi anogona kunongedzerwa zvishoma) uye zvitsitsinho zvinotarisana kusvika pasi. Inhale sezvaunodzokera shure, uchiisa mavoko pabhola uye uchisimudza chifuko apo iwe unotambanudza maoko. Chengeta mapfudzi acho kubva panzeve. Enda mberi uye mberi pakati pekufamba kwe 5-8 reps.
2 - Kunze Imbwa Nemurapa Simudza Kuti Udzike Tambanudza
Ari imbwa yakadzika pabhola, inhale uye simudza rutsoka rworudyi kusvika kune denga, gumbo rakarurama, tsoka dzinosungirirwa uye zvigunwe zvichitarira pasi. Bata zvishomanana, uye udzikise gumbo uye uuye nayo mberi mumugariro, uchiisa mabvi pedyo nebhokisi. Anonamatira anovata mubhola uye anopisa maoko kumusoro. Ita mhepo inomwe 3-5 uye simudza mabheji kumashure kubva pasi, uchishandisa bhora kuti ubatsire muhudyu. Tora 3-5 mweya uye udzoke zvakatevedzana pane rimwe jumbo.
3 - Musoro Wakarongeka kuenda kuHondo II uye Nechokumativi Angle
Kuchinja uku kunobatanidza zvitatu izvi: High Lunge kuenda kuWarrior II uye Chikamu Angle
Pinda panzvimbo yakakonzera pabhora, gumbo rorudyi mberi kuruboshwe rworuboshwe ruri shure kwako. Ita mapepa mahudyu mberi uye uchenese maoko kumusoro uye udzoke zvishoma. Tora 3-4 mweya uye udzikise maoko uye udzorere muviri kumativi, kutambanudza maoko. Tora 3-4 mweya. Kubva ipapo, tora ruoko rworudyi pasi ugoisa ruoko pavhu paunotambanudza ruoko rworuboshwe rwakananga. Tora 3-4 mweya. Dzokorora rudivi kune rumwe rutivi.
4 - Chikamu Chechidiki Chemwana
Pamabvi, pfugama bhora kunze, uchitsemura musoro uye uchitenderera muchipfuva. Shiyai mahudyu kune kurudyi uye nyoronyorodza bhora kuruboshwe kuruerera kumberi, kudzokorora kune rimwe divi. Bata imwe neimwe kutambanudza kwemaminitsi 15-30.
5 - Hip Stretch
Nhema pasi uye nechepamusoro petsoka pabhoti, mabvi akotama. Yambuka rutsoka rworuboshwe pamusoro pemabvi akarurama uye shandisa rutsoka rworudyi kuti unyorove kuburitsa bhora mukutambanudza hip yakarurama. Bata kwemaminitsi 15-30 uye dzokorora kune rumwe rutivi.
6 - Kutaura Quad Chidimbura
Gara pasi pasi negiyo rorudyi rakakotamira pamberi pako, rutsoka rworuboshwe rakakotamira shure kwako. Svetera kuruboshwe kuruboshwe rwerudyi uye ubate kumusoro kwetsoka rweruboshwe neruoko rworuboshwe. Gurisa zvitsitsinho zvakanyatsotarisa kune maruva kuti utambanudze mberi kwehudyu. Bata kwemaminitsi 15-30 uye dzokorora kune rumwe rutivi.
7 - Muviri Wega Unotambanudza
Nhema inotarisana nebhola uye ichiyerera kusvikira musana wako wakatsigirwa zvizere. Svinura mahudyu ako uye musoro uye rega maoko ako asvike kumativi kumunhu akazorodza muviri wakatarisa. Tora 3-5 mweya.
8 - Cheti Chengetedza
Gara kana kumira uye ubatisise bhande rinopikisa nemaoko akareba. Tora bhandi pamusoro pemusoro uye tambanudza mavoko maoko, uchivatora pasi uye kungodzoka zvishoma kuti unyatsotambanudza chifuva. Ruramisa ruoko rwako nzvimbo kana iwe uchida zvakanyanya kana zvishoma kudzvinyirira pabhande. Bata kwemaminitsi 10-30 uye dzokorora 2-3 nguva.