Musoro Wakagadziriswa Kumakumbo Ose - Parivrtta Janu Sirsasana

• Mhando yePose : Yakagara twist
• Mabatsiro : Anotamisa hamstrings, anozarura mapepa uye chifuva, anovandudza kudya

Mirayiridzo

1. Tanga muchengeti -makumbo straddle (upavistha konasana).
2. Bhenja mabvi ako oudyi uye uuye nechokupedzisira chetsoka yako yerudyi kusvika mukati mako.
3. Svetedza torso yako kusvika kure kuruboshwe sezvaunokwanisa, kuunza rutivi rworutivi rworuboshwe rwako kuruboshwe mukati megumbo rako roruboshwe. Kana iwe usingagoni kuzviita kure zvakadaro, tora ruoko rwako rworuboshwe kusvika kune yako kana kuti kukwira kumusoro kusvika pachidya panzvimbo.

1. Tanga kushandura muviri wako wepamusoro kubva kumakumbo ako ezoruboshwe, uzarura chifuva chako kusvika padenga. Kana ruoko rwako rworuboshwe rwuri mukati memakumbo echipiri, unogona kuisa ruoko mukati mechidzitiro chekudzivirira sezvaunoshandura.
2. Simudza iwe kutarisa kumusoro, uchiita kuti mutsipa wako uye musoro uite zvakakanganiswa mumutsipa. Usapfurikidza pamutsipa wemhepo. Yeuka kuti kushandura mutsipa wako zvakanyanya hazviiti kuti kuve kwakadzika kuputika mumoto.
3. Simudza ruoko rwako rworudyi kumusoro ndokubva urega biceps dzakarurama dziuye pamusoro pako. Ramba wakabata ruoko rwako rworudyi.
4. Sezvimwe zvinoshandiswa, sunga bhodhi rakarurama uye ubatisise mushure memusoro wako neruoko rwako rworudyi. Usarega kurara kwakarurama kuwira mukati. Shingairira kuchengetedza iyo kuvhura kurudyi.
5. Chengetedza rutsoka rwako rworuboshwe kuchinja.
6. Mushure mokufema kwemawanda, dzoka zvakare kuti ugare uye shandura nzvimbo yemakumbo ako kuti uende kune rumwe rutivi.

Vatangisi mazano

• Iwe unogona kutora zvakananga kutenderera kwakafanana mumusara wepamuchinjikwa kana zvakakunakira iwe kuti uite pose negiyo rimwe. kuti uite kudaro, idzai fudzi rako roruboshwe kumabvi ako okurudyi. Ruoko rwenyu rworuboshwe runogona kuyambuka mutumbi wako uye kubata bhandi rako rorudyi. Simudza ruoko rwako rworudyi uye urerekere kuruboshwe.

Zvimwe zvakasiyana-siyana

• Bata zvigunwe zvako zvekuruboshwe neminwe yako yekuruboshwe mukogi yeogi kana iwe unogona kusvika nyore nyore netsoka yako.
• Uyo akasimudza ruoko rworudyi anogonawo kuuya munzira yose pamusoro wako kuti abate rutsoka rworuboshwe, asi iva nechokwadi chokuti chiito hachikanganisi kurasa kwako. Zvinonyanya kukosha kuchengetedza chifuva chako chizarura kune denga kunze kwekubata zvigunwe zvako. Kana iwe wakabata zvigunwe zvakarurama neruoko rworudyi, shandisa iyo traction kuti uwedzere kupera kwako.

• Panzvimbo pokutsvaira rutsoka rwako rworudyi mukati mako, iwe uuye nayo pasi pechidya chako. Ichaguma shure kwemuviri wako nepamusoro petsoka dzako pasi. Kana uchikwanisa kuita izvi zvinyararire, svika kuruoko rwako rworuboshwe pasi pechitsiko chako uye tora ruoko rwako rwetsitsinho. Ipapo taura kuruoko rwako rworudyi neshemberi yako kuruboshwe.