Mhando ye pose : Hip opener, Backbend
Mabatsiro : Anotarisa quads, zviuno, uye kumashure. Inozarura chifuva nemapfudzi.
Njiva yakazara ndiyo muenzaniso wezvatinoreva apo pose inorondedzerwa seyakagadzirwa. Sezvakafanana, kutaura kwayo kwakakwana kunoda kusanganiswa kwekushandura uye simba mumuviri wose. Kuti uite izvi pose, unofanirwa kuva nemafungiro akasiyana-siyana muhudyu, mapepa, uye kumashure.
Vamwe vanhu vane urongwa uhwu, asi vazhinji vanofanira kudzidzira kwemakore mazhinji kuti vaende ikoko.
Nzira yekuzadza njiva yakaiswa pachena. Inotanga neinowanzoitwa yakashandurwa, pigeon prep , uye inofambira mberi kuburikidza nehutano pose . Pane nzira dzakasiyana-siyana dzokusvika pakupinda muzere. Nzira inotevera inoshanda zvakanaka kune vanhu vakawanda.
Mirayiridzo:
1. Kubva pigeon prep , bhanja bhegi rako rweruboshwe kuitira kuti rutsoka rwako ruratidze denga
2. Famba mberi kwemuviri wako neruoko rwako rworudyi. Tora ruoko rwako rworuboshwe neruoko rwako rworudyi. Dhonza zvigunwe zvako kumeso ako.
3. Paunoramba uchibata zvigunwe zvakasara noruoko rworudyi, svika ruoko rwako rworuboshwe rwakananga.
4. Isa bhokeri yako yoruboshwe uye usvike kumashure kwako kuti ubate zvigunwe zvako zvekuruboshwe noruoko rwako rworuboshwe sezvo murara wako uchingotarisa.
5. Bvisa zvigunwe zvako nezvigunwe zvako neruoko rworudyi.
6. Dzorera chifuva chako pamberi pepamuviri wako.
7. Fona ruoko rwako rworudyi rwakananga. Bend the right right and reach behind your back for your left hand. Gorofa rakarurama rinotarira kune denga.
8. Rega musoro wako udzoke shure kusvikira pasi petsoka iri pedo kana kubata pamusoro wepamusoro.
Mazano:
Kana iwe wakagadzirira kuti izvi zvive muhudyu uye kumashure asi kwete mapepa, unogona kushandisa bhanhire rakakomberedza tsoka dzako dzekumusoro pane kuibata nemaoko ako.
Ita chidimbu mukati mejasi uye uise chigunha chiri pasi petsoka dzako. Bvisa mugumo wakareba webhanhire pamwe nemaoko uye shanda maoko ako pasi kune netsoka dzako sezvaunogona.