"Ndakatadza mapaundi mashomanana paWeight Watchers mumwedzi mishomanana yapfuura, asi ini ndinoda kukurumidza kukanda kurasikirwa kwangu.
Kumhanyira kunogona kukubatsira kuti uremerwe uremu, kunyanya kana uri kubatanidza kugara uchishanda pamwe nekucheka makori. Kumhanyira muviri wakakwana wekudzidzira muviri uye chimwe chekudzidzira kwakasimba kwazvo uko, naizvozvo ndiyo nzira yakakwana yokupisa makoriyamu uye kukanda mapaundi.
Vanhu vazhinji vanowana kumhanya kuti vavabatsire kuora muviri uye vozochengetedza uremu hwavo hunodiwa, chimwe chinhu icho dieter dzakawanda inorwisana nacho.
Asi, kutanga, kana iwe usati wambotanga kuenda, ita nechokwadi kuti unotarisa Absolute Beginners 'Guide yekuMhanya asati atanga. Iwe unodawo kutarisa nachiremba wako kuti uwane rubatsiro rwezvechiremba nokuda kwekushanda, kunyanya kana iwe wakagara uri mutevedzeri kwemwedzi mitanhatu kana kupfuura.
Kuti uitange, unogona kuwana zvichibatsira kutevera kutanga kwedzidzo yekudzidza. Heano vashoma vakasununguka kuti vatarise uye vagoona kuti ndeipi inoshanda zvakakunakira iwe:
- Mavhiki mana Okumhanya 1 Mile
- Mavhiki mana Okumhanya 2 Miles
- 8-Svondo Yemazuva 30 Maminitsi Anoramba Achimhanya
- Dzidzira yekutanga Yako 5K
Kugadzira Zvakakodzera Ndiko Kunokosha
Iye zvino, sezvo zvirongwa zvako zvekureruka zvinosanganisira kudya uye kutamba, zvakakosha kuti iwe uzive kuti iwe unogona sei kupisa yako runs. Vamwe vamhanyi vatsva vari kuedzawo kuperevedza muviri vanoguma vachirega nekukurumidza nokuti kudyidzana kwavo kwema-calorie kunoita kuti vanzwe vakasuruvara-simba panguva yavo.
Zvakakosha kuti uve nechokwadi chokuti uri kudya zvakanaka iwe usati watanga , mushure mekushanda kwako , uye zvichida kunyange panguva yaunenge uchimhanya, kana uri kudzidzira kwechiitiko chekutsungirira se marathon.Gamuchira dzimwe mazano pamusoro pezvokudya zvakanakisa kune vanomhanya , izvo ine mishonga yakawanda-yakawanda uye ichakupa iwe-bang-wako-buck.
Nzira Yokudzivisa Kuona Nzara Nguva Yose
Kana ukangotanga kuronga, unogona kuwana kuti unotanga kuwana nzara. Izvozvo zvakajairika - muviri wako unoda mamwe maoriyori kuti upise izvo zvinoshanda. Chinokosha ndechekuti uve nechokwadi chokuti hausi kupfurikidza uye unopedzisa kupinda mune mamwe makoriri kupfuura iwe uri kupisa chaizvo. Vamwe vamhanyi vanopedzisira vava kuwana kuwanda pavanotanga kumhanya! Inobatsira kudya zvishanu kusvika kuduku zvitanhatu zuva rose, pane kudya zvokudya zvitatu zvakakura.
Iwe unogonawo kuve nechokwadi kuti unowana huwandu hwehutano hwakanaka, huwandu-fiber muzvokudya zvako. Zvizhinji zvepamusoro-fibhi zvokudya zvinoda kutsvazve, izvo zvichabatsira kugutsa nzara yako. Zvokudya zvepamusoro zvinowanzova zvinyanyisa zvokuti vanozadza mudumbu wako nekukurumidza uye kunogona kunonoka nguva inotora mudumbu rako kuti urege. Uyewo, zvakawanda zvepamusoro-fibhi zvokudya zvakaderera mumakirori, saka iwe unogona kunzwa wakakwana nekanyanyisa makori. Zvose zviyo, miriwo, uye michero ndizvo zvakakosha zvinobva kune fiber. Iva nechokwadi chekuti une zvakawanda zvezvokudya zvine utano zviripo zvekuti kana hupfumi huchienda mberi, iwe huchagadzirira uye urege kuedzwa kuti upe muchido chekudya kwekoriori isina chinhu.
Uyewo, kuti uone kuti hausi kunyanya kunzwa nzara, edza kunwa kirasi yemvura.
Edza kumirira maminitsi mashomanana uye kana iwe uchinzwa wakagutsikana, iwe unenge uine nyota chete. Ramba uine hydrated muzuva rose kuitira kuti iwe unogona kudzivisa zviratidzo izvo zvine nyota zvinonzwa senzara nenzara.
Sezvaunotanga kumhanya nguva dzose, iwe unogonawo kuedzwa kuti uwedzere kuderedza mukudya mafuta kana kuwedzerwa-koriori sechikonzero chekushanda kwako nesimba. Edza kusashandisa zvokudya semubairo. Pane kudaro, zvipire kuzvipo zvisiri izvo zvekudya, zvakadai sekushandiswa kwema gear kana kuisa muviri apo iwe unosvika chinangwa chakakosha . Uye tevera mazano aya ekudzora chido chekudya .
Wana mazano akawanda zvekumhanya kuti uremerwe uremu:
- 7 Nhamba dzeVatambi veConny
- Mazano Okudzora Chikamu Kukura
- Healthy Snacks for Runners
- 5 Kutya Kudya Kwemagetsi Kwevamhanyi
Uyewo ona: Mibvunzo Inowanzobvunzwa Pamusoro Pokukwira uye Kurasikirwa Kweutoro