"Ndiri kutarisira kuora muviri nekumhanya.
Nhamba yekoriori yaunopisa panguva yekumhanya kunobva pane zvinhu zvakawanda, izvo zvakakosha ndezvokuti uremu hwako uye unhu hwako hwekushingaira.
Kusuruvara Kunobata Sei Maoriro Akatsva
Paunowedzera kuwedzera, iyo inowedzera makoriri aunopisa paunenge uchimhanya. Munhu ane 140-lb anomhanya pamaminitsi gumi-mairi paanomhanya (6 mph) achapisa 318 makorikori mumaminitsi makumi matatu.
Achimhanya kufanana kwakadaro kwenguva yakafanana, 180-lb munhu achapisa 408 makoriyumu.
Kushandiswa Kwakawedzerwa Kunokanganisa Kokori Yakatsva
Inokurumidza iwe unomhanya, iyo inowedzera makoriri aunopisa. A 160-pound munhu anomhanya pamaminitsi gumi nemaviri (5 mph) kwemaminitsi makumi matatu angapisa 290 makori. Munhu iyeye ari kumhanya pamaminitsi gumi-mamaira (6 mph) aizopisa 363 makorikori mumaminitsi makumi matatu.
Mazhinji Makorikori Uri Kurinha Paunenge Uchimhanya
Kuti uwane kuongororwa kwakaoma kwemazana emakori ako ari kupisa zvichienderana nekurema kwako nekukurumidza, unogona kushandisa calorie expenditure calculator. Panewo mapurogiramu anowanikwa ayo anotarisa makori ako sezvaunotanga. Vamwe vamhanyi vanoshandisawo maitiro ekufambisa zvinhu zvakadai seFitbit kuti vatarise makori.
Ramba uri mupfungwa, zvisinei, izvi zvinongova kungofungidzira kwemajini ako. Treadmill calorie calculators kunyanya inowanzosajeka uye inofungidzira nhamba yekoriori yakapiswa panguva yekumhanya.
Usaita chikanganiso chekudhakwa kwepamusoro nokuti iwe unofungidzira huwandu huwandu hwekoriori uri kupisa .
Saka, Ndinorasikirwa Sei Kurema Nokumhanya?
Kana uri kuedza kukanda uremu nekumhanya, cherechedza mupfungwa kuti pondo yakaenzana nemamoriri 3 500. Saka iwe unoda kuumba 3 500 kukora kwekoriori nekugadzirisa kana kukora koriori.
Iko yakachengeteka, yakagadzikana kushaya kurasika kwehutano inenge .5 kusvika paundi mapaundi pavhiki. Kana iwe uine uremu huchikurumidza kudarika izvozvo, unogona kunge uri kurasikirwa nemisumbu pamwe nemafuta.
Kuti uwane chinangwa chepaundi imwe yakarasika kwevhiki, iwe unoda kuumba kukwana kwekoriori mazana 500, kana kuburikidza nokurovedza kana kukora koriori, pazuva. Iwe unotanga kutanga uone kuti mangani emakoriri aunoda zuva nezuva kuti uchengetedze uremu hwako. Kana iwe usingadi kutema makorikori nokudya, fungidzira (uchishandisa calorie expenditure calculator) kuti unodikanwa sei kumhanya zuva rega roga kupisa makorikori mazana mashanu. Kugadzira chikamu che-500-calorie kuburikidza nekushanda, munhu-150-lb munhu, somuenzaniso, aifanira kumhanya kwemaminitsi makumi mashanu pamaminitsi gumi nemirairo.
Vamwe vanomhanya vanoona kuti pakupedzisira vanosvika pakurasikirwa kwemahombekombe apo, pasinei nguva dzose vachimhanya uye vane utano hwakanaka, tsika yavo yekurasikirwa mberi inomira. Ndiyo apo vanomhanya vangada kutora kumhanyiro yavo kune imwe nhanho inotevera nekuwedzera zvimwe zvinokurumidza , kushanda kwechikomo , uye kure kure kuti vawedzere koriori yavo. Iko kukurumidza kukurumidza, kushanda, uye kureba kuchaputira mapikori akapiswa uye vanotarisira kuti inotora mamwe mapaundi akarasika.
Sources:
Ainsworth BE, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: A Second Update of Codes and MET Values. Mishonga & Sayenzi muMutambo & Kuvhidzira. 2011; 43: 1575.