Nzira Yokuwedzera Nayo Yako Kure Yakachengeteka
Rimwe rematambudziko makuru anotanga kumhanya ari kutarisana ari kuwedzera kure. Sezvo vachiedza kusundira kumhanya kwavo zvishomanana mberi, vatambi vatsva vanowanzosangana nezvipingamupinyi zvenyama uye zvepfungwa. Kana iwe uchangotanga nekumhanya, edza dzimwe dzezvigadzirisa izvi kuti iwe unomhanya kwenguva refu uye unofadza. Ingoyeuka izvozvo, kuitira kuti udzivirire kukuvadzwa , haufaniri kuwedzera mairaire evhiki nevhiki neanopfuura 10 muzana vhiki imwe neimwe.
1 - Nguva dzose Tanga Nekudzidzira
Kushinha kwakanaka kusati kwatanga kunogona kudzivirira matambudziko ose emarudzi, akadai semakumbo emakumbo uye musimba kusimba, izvo zvinogona kuparadza kushanya kwako. Pamwe chete nemitsetse imwechete-usakanganwa kupora pasi kwemaminitsi mashanu ekutambisa nyore pamagumo ekumhanya kwako.
2 - Ita Mhirizhonga / Mhanya
Usaisa kumanikidzirwa iwe pachako kuti ushandise urefu hwose hwemafambi ako aunoda. Ita runomhanya / kufamba-famba kuti uvhare kure. Iwe uchiri kuwana basa rakakura. Iwe unononoka kuvaka chivimbo uye chivimbo chaunoda kuti utange nguva refu pasina kufamba.
3 - Mhanya kunze
Kungomhanya pachitsika kunogona kunge kuchivhiringidza. Kunyange zvazvo kutsika kunofambisa kunogona kunge kuri nyore nyore mumuviri , inogona kuva dambudziko rakaoma repfungwa. Kana mamiriro okunze uye kuchengeteka zvichibvumira, zviwanire kunze kuti iwe uende. Mhepo itsva, nzvimbo, nemigwagwa mitsva zvinogona kukuvhiringidza zvakanyanya zvokuti iwe unomhanya kwenguva yakareba kupfuura iwe zvaunowanzoita pane chekare chekare.
4 - Kudzivirira Kuora kwepaTreadmill
Kune dzimwe nguva apo iwe unoda kumhanya pane treadmill kuitira kuchengeteka uye nyore. Usangoti uchinge watsika pachitsika uye utange kufamba. Iva nechokwadi chekuti une chirongwa chekurova kusvibiswa uye kugadzira zvinyorwa zvinotamba zvinonakidza . Kunakidzwa nemhando dzakasiyana-siyana dzekunetseka-kugadzira treadmill workouts imwe nzira.
5 - Mira uye Simbisa
Kutsika mumasanganiswa akasiyana-siyana ndeye chikonzero chinowanzoita kuti vatangi vemutambo (pamwe nevamwe vane ruzivo ruzivo) vapedzisire vanomhanya kare. Kakawanda, kana iwe uchinzwa kushungurudzika mumutsipa, zvishoma pakati pekukwanisa kutambanudza zvinogona kufamba nenzira yakareba. Edza kutambanudza muviri unobatanidzwa chikamu kwemaminitsi makumi matatu uye woedza kuramba uchienda. Kana uchinzwa marwadzo asingasviki kana uchidziya, unogona kumira kurega. Kuziva kana zvakanaka kuti utambure kurwadziwa uye nguva yekumira inokosha.
6 - Mhanya nevamwe vanhu
Vatambi vakawanda vanotanga vanoti havangambokwanisi kumhanya kwenguva refu kunze kwevaya vari kushanda navo. Zvingava nekuda kwekuda kufanana nevezera rako, kukanganisa kwekukurukurirana, kutsigirwa kunokurudzira, kana kuti pamwe kusanganiswa kwevatatu vose, vanomhanya vanoshamwaridzana neshamwari vanowanzoona kuti vanogona kutora nguva yakareba. Kana iwe kazhinji uchimhanya uri woga, bvunza shamwari kana nhengo yemhuri kuti abatane newe kana kuwana boka rinomhanya pedyo newe.
7 - Prevent Side Side Stitches
Paunenge uchifunga kuti zvikamu zvepakati chikamu chisingadzivisiki chekushanda, iwe unogona chaizvo kudzivisa. Tevera matanho ekudzivirira zvidimbu zvemaoko , saka haakukumanikidze kuti uchege kutora nguva yako pfupi.
8 - Mhanya Pakukurukurirana
Chimwe chezvikonzero zvinowanzoita kuti vatangi vemutambo vamire kushanda vasati vasvika pamuganhu wavo vavariro ndeyokuti vari kumhanya nekukurumidza. Paunotanga kutanga nekumhanya, iwe unofanirwa kunge uchimhanya paanokurukurirana, zvinoreva kuti iwe unogona kutaura nyore nyore mumhedziso yakakwana paunenge uchimhanya. Kana iwe uri kutengesa mhepo, iwe zvechokwadi unomhanyira zvakanyanya .
9 - Wedzera Simba Rokudzidzisa
Simba rekudzidzisa rinobatsira muviri wako kutarisana nani nezvinetso zvekushanda. Uturu hwenyu huchakwanisa kuita nguva refu musati mava kuneta, zvinoreva kuti munokwanisa kuenda kune makiromita akawanda. Zvose zvinotora maminetsi maviri kana matatu kusvika pamaminitsi makumi maviri ekusimbisa kusimbisa kwevhiki kwekuwedzera masimba akawanda.
10 - Rwisa Hondo Yemoyo
Vamwe vanotanga kumhanya ndivo vakanyatsokodzera mumuviri, asi havana hutariro kana simba rekufunga kuti vazviise mberi. Muzviitiko zvakawanda, "kungofunga nezvezvinhu." Edza kuzvivhiringidza nokutamba mitambo yemafungiro, kusarudza migwagwa mitsva yekufambisa, kana kushanda nevamwe vanhu.
11 - Shandura Maitiro Akamhanya
Kuedza migwagwa mitsva inomhanya kuchakuvhiringidza kuitira kuti urege kuedzwa kuti udzime nekuda kwekusuruvara. Kana iwe unowanzomhanya panzira yako yemo, edza kumhanya mumigwagwa munharaunda yako kana nzira iri pedyo kana nzira.
12 - Dig Deep
Kuti uzvisundire kune imwe nzvimbo yakakura, zvinogona kukuvadza zvishoma uye iwe unogona kuzviwana wakaneta kuwana simba uye simba. Iwe unazvo mukati mako; ingopinda mune izvo zvingaita. Edza nzira dzekuchera zvakadzama munguva yekumhanya .
13 - Ita Zvinangwa Zvishoma
Kuva nezvinangwa zvenguva pfupi yekushanda kune zvingabatsira zvakare nemafungiro ekufunga ekushanda kwenguva refu. Zvinangwa zvako zvinogona kunge zvakajeka sekuti, "Endai kune imwe chiratidzo chinomira" (uye mushure mokusiya chiratidzo, uye imwe inotevera). Chero bedzi iyo inokuchengetedza iwe kufamba, hazvina basa kuti chinokanganisa kana chisina chinangwa chinangwa chako chinogona kuonekwa sei.