"Ndiri mutsva kumhanya uye ini handizivi kuti ndinofanira kukurumidza kushanda sei." Ndeipi nzira yakakodzera yokumhanya? "Ndinofanira kumhanya nenzira dzakasiyana-siyana, zvichienderana nekufamba kwandinoenda?"
Vatambi vakawanda, kunyanya vanotanga, vanogara vachida kuziva kuti vanofanira kunge vachifamba sei. Zvose zvinomhanya zuva rega rega zvinofanira kuitwa pamutambo "uri nyore". Izvi ndezvechokwadi kune vatambi vemutambo, asiwo kune vanomhanya vane ruzivo.
Kumhanyira nekukurumidza kana kukwirira kwakanyanya kwekumhanya kunogona kukonzera kukuvara uye kupisa. Iwe uchaita hufambiro mberi kana iwe uchinge uchinge uvaka hwaro hwemagetsi paunenge uri nyore. Kunyange vatambi vakanyanya kufambira mberi vanofanira kunge vachikurumidza kuita kamwe kana kaviri pavhiki.
Ndeipi Inyore Yakaoma?
Asi ndeipi nzira yakanakisisa yekugadzirisa "izvo zvinorevei" zvinoreva? Nzira yakanakisisa uye yakajeka yekugadzirisa izvi ndeyekufamba kwenguva shoma zvokuti iwe unogona kuramba uchikurukurirana. Kana uri kumhanya nemumwe munhu, izvi zvinoreva kuti unofanira kukwanisa kutaura mumitsara yakakwana, kwete kungopa "hongu" kana "kwete" mhinduro. Kana uri kutamba uri woga, iwe unogona kukwanisa kuimba "Kufara Kwemazuva Okuberekwa" pasina kuvhara mweya. Kune vamwe vamhanyi vatsva, kutaurirana kunogona kureva kuita kumhanya / kufamba musangano . Iwe unogona kuchinja pakati pezvikamu zvekumhanya nekufamba, zvishoma nezvishoma kuwedzera nguva yako yekumhanya nekuderedza nguva yako yekufamba.
Makomborero Okumhanya Pakukurukurirana
Kumhanya pakukurukurirana kunowedzera (kunonziwo nheyo yekushanda), ine zvakawanda zvakawanda, kusanganisira: inobatsira kusimbisa unyanzvi hunobudirira; inobatsira mishonga yako kudzidza kudzidza kupisa mafuta zvakanyanya, kugamuchira nekuita zviri nani yeakisijeni, nekubata zviri nani ne lactic acid; inodzidzisa mwoyo wako nemapapu kuti zvive zvakanyanyisa pakugadzira, kuunza, nekushandisa oxygen.
Kuvimba kwako kunowedzerawo kana kutsungirira kwako kuchivandudza.
Sevatangisa, vazhinji venyu vanomhanya vanofanira kunge vari pakutaurirana. Usanetseka nezvekufamba kwako pamakiromita - kana iwe uchikwanisa kupedza "kuongororwa kwekutaura", uri kumhanya pakakodzera.
Nguva Yekutora Rwendo
Sezvaunovaka kutsungirira kwako, uchaona kuti kutaurirana kwako kunowedzera nokukurumidza.
Asi kana iwe ukavaka hutano hwako uye ukawana ruzivo rwakawanda semunhu anomhanyira, unogona kuedza kutaurira chinangwa, nekukurumidza kumhanya kamwe pavhiki, zvakadai sefartlek run or tempo run , mukudzidzisa kwako. Kana wakagadzirira kutanga, iva nechokwadi chokuti unotevera mitemo iyi yekuwedzera kukurumidza basa kumudzidzisi wako kuti uone kuti unodzivisa kuipa. Semuenzaniso, iwe unoda kuve nechokwadi kuti iwe uchiri kushambidza-famba zvakanaka usati wapinda muchikoro chako.
Ingochenjerera kuti urege kuva nechido chakanyanya uye utange kumhanya nenzira yakakurumidza yega yega yega yega. Kunyanya, kwenguva yakareba inofanira kuitwa pazviri nyore, kutaurirana kunongedza kuti uve nechokwadi chokuti unogona kuvhara kure. Kunyange vatambi vane ruzivo rwakanyanya havanomhanyi kuita basa rose nekushingaira. Vanoita zvinomhanya-famba zvishoma nezvimwe zuva rimwe nerimwe kuti vape miviri yavo mukana wekuwana zvakare uye zvakare kuvakazve ivo kuti vave vakasimba. Kumhanya zvakaoma zuva rega roga kunogona kukonzera kukuvadza pamwe nekushaya muviri kwepfungwa kubva mupfungwa .
Mamwe FAQs for Start Beginners: