Hungu, kutsika-famba kunomhanya kunogona kunetsa, asi kune nzira dzaungaita kuti zvive zvinonakidza uye zvinonakidza. Pano pane pfungwa shanu dzinopisa mapurogiramu ekushanda kwako:
1. Ita kufambira mberi: Pane kungofamba makiromita mashanu panguva imwe chete, ita kuti uwane makwikwi mashoma kuburikidza nekuedza kumhanya makiromita imwe nekukurumidza kupfuura ekupedzisira. Tanga nemhepo yakashambidzika paunenge uri nyore, uye ipapo tora kune yako nguva refu.
Zvadaro edza kumhanya makiromita anenge gumi nemaminiti gumi nekukurumidza kupfuura yekupedzisira.
Kana, mushure mekufamba kwemaira imwe chete, gadzira chiyero chako .1 mph maminitsi nemaminitsi gumi nemashanu. Zvadaro dzokera kumutambo wako wokutanga uye uite zvakare, unoteverwa neminopera gumi inotonhora pasi.
2. Kushanda nekukurumidza: Chimwe chezvinhu zvinonakidza zvinobatsira zvekutsika ndeyekuti iwe unokwanisa kudhonza mukutarisa kwako uye kure uye usingafaniri kugara uchitarisa GPS yako. Saka iwe unogona kushandisa nguva yako yekutsika kuti uite basa rinokurumidza, rakadai sekuvhima kwepiramidi , kushanda kwemaseri , kana kuti sprints, sekuita basa iri:
- Tanga nemaminitsi gumi ekudziya-kutamba.
- Wedzerai kukurumidza kwema 3 mph. Sprint kwemaminitsi makumi matatu.
- Mhanya nyore nyore kwemaminitsi matatu.
- Dzorerai sprint / nguva inobhururuka katatu kuburikidza, zvichiita imwe neimwe sprint 0.1 kusvika 0.3 mph nokukurumidza pane yako yapfuura sprint.
- Kunonoka neine maminitsi mashanu ari nyore.
3. Dzidzira maitiro ekukwikwidza. Iwe une rudzi urwu ruchauya pakakendeni yako here? Kumhanyira pamusoro pekutsika ndeye mukana wakanaka wekudzidzira kubata chinangwa chako chinangwa .
Mushure memaminitsi mashanu kusvika kwe10-kunopisa-famba, kuita mairi yehafu inodzokorora pamakwikwi ako, nehafu yemaira yekudzorera mukati. Rambai kusvikira maita zvishanu zvekudzoka mukukwikwidza, uye mozochera kwemaminitsi mashanu.
4. Unofamba mapapu munguva yekuwana kwako. Heino nzira yakajeka yekushanda pamwe nekusimbisa mukudzidzira kwako kwekutsika.
Tanga neine miniti 10 yekuita basa, zvino ita maminitsi maviri paanenge maita 10K. Dzorerai kweminiti imwe chete nekuunza iyo kuratidzika kusvika ku3 1.3 uye muchiita kufamba makapu kweminiti imwechete. Mushure mokunge mapapu kweminiti, dzokera kumaminitsi maviri ekufamba kwe10K. Dzorerai muenzaniso weka 10K pamu / mapapu zvishanuzve, uye apedzisa neminopera gumi yeminhorera pasi.
5. Tevera mimhanzi yako. Panzvimbo pekutevera chigadziro chekutanga chekuita basa (zvichida iwe pabasa rako kana rakarongwa imwe), tendera kuti mimhanzi yako ive yako mutungamiri. Teerera nziyo pamwe nekuchinja tempos. Apo temhepo inonoka, famba nenzira iri nyore. Apo bhanhire rinotakura, tanga kuwedzera kukurumidza kwako. Usati wazviziva, rwiyo ruchapera uye iwe uchava wakagadzirira kune rinotevera.