Iro triceps (iri kumashure kwemaoko) ndeye, nhamo, nzvimbo zhinji isu tinowanzochengeta mafuta akawanda. Sezvaunenge wave wakanzwa, ndeye chikamu chako chinoramba chichiwedzera, kunyange pawakamira.
Izvo zvatinoita kuti tiwane mafuta akawanda ipapo zvinomesaidza kubvisa uye, zvinosuruvarisa, kudzidziswa kwemavara hakuzoshandi . Mune mamwe mazwi, iwe haugone kuita zvidzidzo uye tariro iyo inoderedza mafuta akawanda ipapo.
Muviri unoshandisa simba kubva mumuviri wose panguva yekurovedza muviri, kwete kungobva pamisimba yauri kushanda.
Muviri wako unogona kutarisira nguva, kupi, uye mararamiro ako, asi izvozvo hazvireve kuti iwe haugone kuita chimwe chinhu kuti ubatsire zvinhu pamwe chete. Nhanho yako yekutanga ndeyekutarisa pakurasikirwa mafuta ose emuviri nekuita muviri uye kudya kwakanaka . Hapana chivimbo chokuti iwe ucharasikirwa nemafuta kubva pamakororo ako pakarepo, asi kubvumira muviri wako kupindura purogiramu yako kuchakuudza kuti muviri wako unokwanisa kubudirira.
Chikamu chekuita izvi isimba rekudzidzira zve triceps (pamwe nemamwe muviri wako pamwe chete). Triceps maitiro haazoderedzeri mafuta ipapo (kwete zvakananga, kunyanya), asi ivo vanokubatsira iwe kuvaka musumbu hwakawanda. Mimwe tsvina inoreva zvakasimba, triceps zvakasimba uye yakakwirira yemetabolism zvakakwana, chimwe chinhu chichaita kuti kuora kwehuwandu huve nani.
Kurasikirwa Muviri Fat
Kana uchida kutaurira triceps, funga nezve:
Nguva dzose Cardio Exercise
Iwe unofanirwa kunge uri kuita nguva dzose cardio yo muviri mukati mako chinotaridzika mwoyo yezinga rekudenga.
Nokuda kurasikirwa kwemafuta, mitemo yakawanda inotaridza cardio mazuva akawanda evhiki kwema 30-60 maminitsi (kana kushanda kusvika kune iyo kana uri wekutanga ). Zvimwe pamusoro pecdiodio maitiro ekurema muviri uye cardio workouts.
Kana iwe uchida kunyanya kubha buck yako, shandisa rimwe kana maviri mapurogiramu ekudzidzisa maawa muchiito chako.
Izvi zvinokubvisa kubva munzvimbo yako yekunyaradza (kwenguva pfupi yenguva), iyo inobatsira iwe kupisa makoriki akawanda panguva uye shure kwekudzidzira kwako.
Simba Rokudzidzisa
Hongu, iwe unoda kushandira hutatu hwako , hongu, asi iwe unodawo kusimudza zvisikwa zvemuviri wako wose zvisati zvasvika 1-3 mazuva asina kutevera pavhiki. Kune nzira dzisingagumi dzokusimudza zvisikwa, asi zvakanakisa kutanga ne purogiramu iri nyore kutanga kana uchangotanga.
A Healthy Low-Calorie Diet
Kudzidzira muviri kunogona kukubatsira kupisa makorikori, asi kudya kwako ndiko kwaunogona kuita kuti pave nekusiyana. Mazano mashomanana akajeka okufungisisa:
- Chengeta diary yezvokudya maunonyora pane zvaunodya kana kunwa. Kubudirira kupera kushaya muviri kunowanzozvichengeta ivo pachavo kuti vazvichengete ivo pachavo.
- Shandisa webhusaiti yekutengesa kana kuti app kuti uverenge uye kuverenga yako makori. Mamwe mavada: FitWatch kana Kurisira! (Zvimwe zvemafitness uye zvekudya )
- Panzvimbo pokuzvidzivirira iwe pachako, funga kuwedzera kuwedzera kwekudya kune utano hwako. Zvibereko, miriwo nezvimwe zvikafu zvine zvizhinji zve fiber, mvura, uye michero inobatsira kukuza iwe, uchisiya nzvimbo shomanana yekubhadhara mari.
- Ramba uine ziso paukuru hwemazana ako.
- Ita zvishoma kuchinja mazuva ose panzvimbo yekuchinja zvinhu kamwechete.
- Ipa muviri wako nguva yekupindura pane zvauri kuita. Kunyange kana iwe usiri kurasikirwa nehuwandu chaunoda, izvo hazvireve kuti iwe haungapindi ikoko pakupedzisira.