Chengetedza mwoyo wako nemapapu zvine utano
Vazhinji vedu tatoziva kuti cardio muviri unokosha kune zvikonzero zvakawanda. Inokubatsira kupisa makorikori uye kurasikirwa nemutoro , inochengetedza mwoyo wako nemapapu zvine utano, uye zvinokupa simba. Inogonawo kubatsira kudzivirira uye / kana kutarisira mamwe marudzi ekenza, inokudzivirira kubva kuchirwere cheshuga, uye kubatsira kudzivirira zvirwere zvemagetsi.
Kunyange kuziva zvose izvi zvikomborero hazviiti kuti zvive nyore kuti utange, kunyanya kana usina kumbobvira wakashandisa kana kuti wakagara kwenguva yakareba kubva pawakaedza cardio.
Pfungwa ye cardio ndeyekuti, zvechokwadi, ita kuti mwoyo wako uwedzere kuitira kuti uri kufema zvakanyanya uye kupisa makori. Dambudziko nderokuti, izvo zvinogona kunge zvisina kunetseka, kunyanya kana iwe usati wambonzwa urombo hwakadaro kare.
Saka, unotanga sei nezvipingamupinyi mumugwagwa wako? Uyu mutungamiri weshato nhanho anogona kukubatsira kuti udzoke uye udzokere ku cardio.
Kutanga neCardio
- Sarudza chimwe chinhu chaunofarira - Ichi ndicho chinhu chakakosha zvikuru kuita sezvo hakuna munhu anoda kushandisa nguva yavo kushungurudzika. Basa rakanakisisa rauri iwe ndiro raunonyatsoita, kwete raunofunga kuti unofanira kuita. Kufamba nzvimbo yakanaka kunotanga sezvo isingadyi midziyo chaiyo uye iwe unogona kuzviita chero kupi zvako. Kana kufamba hakusi kwauri, chero chinhu chichashanda chero bedzi chinosanganisira chimwe chimiro chekuenderera mberi kufanana nebhasikoro, kushambira, kumhanya, kubhururuka, kubhururuka, kukwira masitepisi, kutamba, etc. Ramba uchiyeuka kuti basa ripi zvingave rakaoma, saka hakutongi chimwe chinhu kunze kwekuti zvakaoma nguva yokutanga. Zvinogara zvichiva nyore.
- Gadzira purogiramu isinganzwisisi- Kana iwe uchangobva kutanga, iwe ungasaziva kuti muviri wako unogona kuitei. Kana iwe uri wekutanga, nzvimbo yakanaka yekutanga iine mazuva anenge matatu ekurovedza muviri uye zuva rezororo pakati. Izvi zvinokubvumira kuti uwane manzwiro ekuti muviri wako unopindura sei kuita zvekurovedza muviri uye kuti unonzwa sei kubatisisa purogiramu yekudzidzira. Muviri wako unoda nguva yekugadzirisa, asi ndizvo zvakaitawo pfungwa yako.
- Tanga nemaminitsi mashanu -10 okudziya kwechiedza cardio kuti zvishoma nezvishoma kuwedzere mwoyo . Kubuda kunze zvakaoma kana kukurumidza kunongoita kuti inzwe kuwedzera.
- Wedzera kukurumidza kwako uye simba rako zvishoma zvakanyanya kudarika kufara (pamusoro peNguro 5 kana 6 paZvinoona Kuwedzerwa Kwakawanda kana iwe unogona kushandisa chinangwa chemoyo chekuona kutarisa) uye enda chero bedzi iwe unogona kunyatsogona. Tanga pauri, kwete kwaunoda kuve. Iwe unogona kungoita zvekuita zvishoma kwemaminitsi mashomanana panguva, asi izvozvo zvichachinja nekukurumidza kana iwe usingagumi.
- Pedza basa roga roga nekunyoroka pasi kwema cardio uye wotanidza mishonga yawakashanda kuti udzoke uye uchengetedze musimba yako kuchinja.
- Vhiki yoga yoga, wedzera nguva yako yekushanda nemaminitsi mashomanana kusvikira iwe unogona kushanda nguva dzose kwemaminitsi makumi matatu purogiramu. Kunyange kana iwe ukangowedzera neminiti imwe chete pamushandi wekugadzirira, izvo zvakakwana. Zviri nani kuti uite chimwe chinhu zvishoma nezvishoma pane kutanga kutanga zvakaoma wozorega.
- Usanetseka nechekure kana kufamba . Kwemavhiki mashomanana okutanga, funga nezvekuzviratidza kwekushanda kwako nekuvaka nguva. Iwe une nguva yakawanda yekushanda pahupenyu hwako uye kure.
- Mushure memasvondo mana kusvika ku6, shandura tsika yako nekuwedzera rimwe zuva rekudzidzira, kuwedzera kufamba kwako / kuwedzera, kuwedzera basa idzva uye / kana kuwedzerwa nguva yaunoshandisa.
Mazano Okuita Basa Rakanaka
- Iva nechokwadi chokuti une shangu dzehutano hwebasa rako rakasarudzwa.
- Tanga zvishoma . Kuita zvakanyanya nguva pfupi kungakonzera kukuvadzwa uye kushungurudzika. Ita izvo unonzwa wakasununguka nazvo uye uite zvishoma nezvishoma kukanganisa kwako kwese kubasa.
- Edza mabasa matsva . Kana ukangoshandiswa kuita basa, shandura zvinhu. Kuita chinhu chimwe chete kunogona kutungamirira kumatanda , kusuruvara, nekukuvara . Iwe unogona kuda kunamatira kune chimwe chinhu chechiitiko kwekanguva, izvo zvakanaka. Asi kana wapedza kuita izvi, zviri nyore kuti uwedzere.
- Iva wakagadzirira kuita zvekurovedza muviri nekupa muviri wako nguva dzose zuva rose uye nekugara hydrated.
- Tora mamwe mazuva ekudzosa kana iwe uchinzwa uchitya kana kuti wakaneta. Vhiki imwe neimwe yakasiyana. Dzimwe nguva unenge uine simba rakawanda kudarika vamwe, saka enda nezvo uite zvaunoda kuita mumuviri wako.
- Edza izvi zvinyorwa kuti kuita basa rako riwedzere uye rakasimba.
Unofanira Kuoma Zvakaoma Sei?
Paunenge uchiita cardio, unofanirwa kudzidza kuongorora kushanda kwako kuti uone kuti uri kushanda zvakanaka.
Iwe unogona kuita izvi nenzira dzakasiyana-siyana:
- Kushandisa yako Target Heart Rate Zone - Nokuverenga THR yako, unogona kushandisa chengetara yemwoyo kuti uone kutengesa kwemoyo wako uye iva nechokwadi chokuti uri kugara munzvimbo yakanakisisa yemutengo wemwoyo .
- Kushanda Kunzwisisa - Unogonawo kungoona kuti unonzwa sei paunenge uchishanda, kuisa pairi kusvika pa1 kusvika ku10. Kuita basa rakaenzana kunofanira kukuisa paanenge uine 5 kana 6, danho rinonzwa sekuvhima asi harisi kunze yemunzvimbo yako yekunyaradza.
- Hurukuro Yokutaura - Iri iri nyore - Kana iwe ukakwanisa kutaurira nyore paunenge uchiridzira, unogona kunge uchiita zvakaoma. Kana iwe ukakwanisa kutaura mumitsara pfupfupi, iwe wakarurama pane imwe nguva inonzwisisika . Kana iwe uri kufema, iwe uri nani kunze kwenzvimbo yako yekunyaradza. Zvakanaka kana iwe uri kuita kudzidzisa kwemazuva , asi iwe haudi kupedza basa rako rose pazera iroro.
Kusiyana kuchaita kuti muviri wako nepfungwa dzako zvive zvakaoma, saka mushure mekutanga kwemamiriro epanguva (anenge masvondo matanhatu ekugadzirisa kushanda), shandura simba rako rekushanda uye nguva. Vhiki yoga yoga, ita kwenguva refu, kupedza zvishoma-maminitsi 45-60 pamucheto wezasi we THR yako uye imwe pfupi-20-30 maminitsi pamucheto wakakwirira weTR yako. Zvimwe zvekushanda zvinogona kuva pakati pemaminitsi 30-45, pakati pe THR yako.
Zvisinei iwe unotanga, chengeta zviri nyore. Iwe haufaniri kumhanya kweawa kuti uwane cardio workout yakanaka. Kunyanya kunetseka kunogona kukuita iwe kusuruvara uye hapana anozvifarira. Zvipe iwe mvumo yekuita izvo muviri wako, uye pfungwa dzako, dzakagadzirira. Yeuka, iwe unotanga kutanga kwauri, kwete kwaunoda kuva.