Kwete Kungoita Kurasikirwa Kweutoro
Cardio chiito chepamusoro pemazano ehutano, utano, uye kupisa makori. Asi iwe unogona kunge uchivhiringidzika pamusoro pehuwandu hwaunoda uye zvose zvakabatsiro zvekushanda kwemwoyo.
Nhungamiro yakabudiswa neAmerican College of Sports Medicine inotaura maminitsi makumi matatu ekuenzanisa kwemaitiro mashoma pazuva revhiki, kana simba re cardio 20 maminitsi pazuva, mazuva matatu pavhiki.
Nokuda kwekurasikirwa, vanoti iwe unogona kudiwa kunyange (kusvika pamaminitsi 60 kusvika ku90) zvichienderana nekudya kwako nezvimwe zvinhu.
Zvakaoma kuchengeta mitemo yose yakarurama asi, mashoko akanaka ndeokuti iwe haufaniri. Dzimwe nguva zvakanakisisa kukanganwa mitemo uye kudzokera kune zvinyorwa-cardio haisi kungoita kurasika.
Masangano Anoitwa Kuti Aende
Kana uine basa rekugara, funga nezvekuti muviri wako unonzwa sei pakuguma kwezuva. Iwe une misungo yakasimba, mushure unorwadza, kana unonzwa wakaneta kunyange iwe usina kuita chinhu chipi nechipi? Zvichida mapepa ako anopisa kubva pakudzvinyirira uye musoro wako unorwadza kubva pakatarisa pamakombiyuta kwenguva refu.
Iye zvino, chimbofunga nezvekuti muviri wako unonzwa sei mushure mekuita basa. Kana iwe uchiita zvakanaka, mishonga yako inodziya uye inochinja, ropa riri kuputika nemuviri wako, kupa oxygen nesimba. Iwe unonzwa uine simba, uine chivimbo, unozvikudza pamusoro pako uye wakagadzirira kutora pasi. Zvakasiyana kwazvo, handizvo here?
Miviri yevanhu inogadzirirwa kufamba-kwete kugara pasi zuva rose.
Zvose Zvakanakira Cardio Kudzidzira
Iwe unogona kufunga nezve cardio sechinhu chinonyadzisa, chinodada, uye chitukutu kuburikidza nekushanda chete kuti uchinje kuti muviri wako unoshanda sei. Hungu, cardio inogona kubatsira kuchinja muviri wako, asi ine zvimwe zvakawanda zvinobatsira. Kuziva izvo zvingakuita kuti utaridzire pamotokari maziso nemaziso akasiyana.
Zvimwe zvikomborero zvinosanganisira:
- Kuonda
- Yakasimba mwoyo nemapapu
- Kuwedzerwa kwemafupa emapfupa
- Kuderedza kunetseka
- Yakaderedzwa njodzi yechirwere chemwoyo uye mamwe marudzi ekenza
- Kusunungurwa kwenguva pfupi kubva kuora mwoyo nekuzvidya mwoyo
- Kunyanya kuvimba nemanzwiro aunoita uye maonero ako
- Kurara kwakanakisisa
- Zvimwe simba
- Kugadza muenzaniso wakanaka wevana vako kuti varambe vakashanda sezvavanokura
Cherechedza kuti kurasikirwa nekurema, asi chinangwa chikuru kune vanhu vazhinji, chinongova chimwe chekubatsira kwe cardio. Pasinei naizvozvo, kuora muviri kunowanzova chinangwa chemunhu chete, uye kwete cheutano chete, asi kutarisa zvakanaka.
Nepo pasina chakaipa nekuda kutarisa zvakanaka, kuva nechocho chinangwa chako chete chinogona kuita kuti muviri uwedzere. Kurema kunotora nguva. Kana iwe usingaoni migumisiro, unogona kurasikirwa nechikonzero chekushandisa. Vhura pfungwa dzako pane zvimwe zvikonzero zvekuita-unogona kungoona nzira itsva dzekuita kudzidzira nyore.
Cardio yeUnhu Hwakanaka Hwoupenyu
Zviripo zvekuda kutarisa zvakanaka, asi iwe unogona kunge wakanyatsofungirwa kuti unoita sei kuti iwe unokanganwa kuti unonzwa sei. Kana iwe uchitarisa zvikomborero zviri pamusoro apa, zvose zvese zvinoshandura pakuita zvakanaka iyezvino uye munguva yemberi. Pasinei naizvozvo, iwe unogona kunge wakanyatsopindirana nekuwana kubheji-matanhatu kubhuku pane kunzwa zvakanaka, zvose mumuviri nepfungwa.
Vanhu vazhinji vanokanganwa kuti kushingaira kunogona kuita kuti hupenyu hwavo huve nani.
Kufamba-famba kunowedzera ropa richiyerera kumatumbo ako, kusimbisa mwoyo nemapapu, uye kunodzidzisa mwoyo kushanda zvakajeka.
Kwete izvozvo chete, apo iwe unoshandisa muviri, unova muenzaniso wevanhu vose muupenyu hwako. Kana ivo vachikuona uchiita zvekuita, izvo zvinokurudzirwa kuti vangave vachiita zvakafanana.
Kana izvi zvose zviri zvechokwadi, sei zvisina kukwana kuti iwe uende? Sei vanhu vakawanda kudaro vachirwisana nekushanda? Chikamu chazvo chingava maitiro aunofunga pamusoro pako, muviri wako, nekurovedza muviri.
Kuchinja Nzira Yaunofunga
Iwe unogona kuwana manzwiro akabatanidzwa mune dzimwe pfungwa, kunyanya kana zvasvika pakushambadzira.
Kunyange zvazvo vamwe vanhu vachichida, vazhinji vanozviona sechinhu chinotarisirwa, basa, kana kutambudzwa. Zvinogona kuva zvakaoma kutenda kuti kurovedza muviri kunogona kunzwa zvakanaka.
Inogona kunzwa yakanaka kutamisa muviri wako. Inogona kunzwa zvakanaka kuti uve nesimba uye uine chivimbo uye unoziva kuti unokwanisa kuzviita kuburikidza nekudzidzira. Chivimbo ichocho chinoshandura kune dzimwe nzvimbo dzehupenyu hwako. Kana iwe uchigona kudzidzira, chii chimwe chaungaita?
Kana iwe wakangotarisa kurema kwekurema, iwe uri kurasikirwa pazvinhu zvose izvi zvakanaka. Iwe unogona kuchinja iyo nenzira idzi:
- Ramba Izvo zviri nyore . Kana ukanganiswa pamusoro pezvaunofanira kuita, tanga nezvinokosha-iwe unoda kwemaminitsi makumi maviri kuti muviri uende, saka tanga ipapo. Buda karenda yako, ona maminitsi makumi maviri ezuva mumazuva matatu akasiyana uye uite chimwe chinhu-kufamba, kumhanya, uchienda kumitambo yekuita mafirimu, basa guru reyadhi-chero chaunoda. Ita tsika yako kutanga uye shanda nguva yako uye simba shure.
- Iva nemwoyo murefu. Chikamu chekuzvibvumira nguva yekuita chiito chiito ndechokushivirira. Iwe haugoni kutanga kwaunoda kuva, izvo zvingava zvinopfuura iwe unogona kubata. Iwe unotanga kutanga kwauri iko ikozvino. Izvozvo zvinoreva kusununguka mukati maro nekubvumira zvose muviri wako nepfungwa kuti zvipindure kune zvauri kuita. Kurasikirwa kwekurema kuchazoguma, asi kwete pakarepo.
- Iva nemafungiro akawanda . Shandisa nguva uchifunga nezvekuti muviri wako unonzwa sei paunenge uchishandisa. Kunyange zvazvo mimhanzi inokurudzirwa zvikuru, ita chinangwa chekuita basa rimwe chete vhiki pasina zvipingamupinyi. Siya mwoyo wako muchengeti, mamagazini, nemimhanzi pamba. Kanganwa nezve makorikiti, simba, uye rose racho uye funga nezvekuti muviri wako unonzwa sei . Edza mabasa akasiyana. Enda zvishoma nezvishoma kana kukurumidza uye ona kuti muviri wako unopindura sei. Tora nguva yekudzidza nezvemuviri wako uye iwe uchakwanisa kuumba maitiro zvichienderana nemitemo yako panzvimbo yeumwe munhu.
- Tsvaka chimwe chinhu kuti ufare . Kana miviri inofanidza seinoita basa, ramba uchiita basa rako rakanaka uye edza chimwe chinhu. Tora kufamba kunze uye utarisa-tarisa. Cherechedza nzvimbo yacho. Tora nzira itsva. Fema mumhepo. Fema zvikuru. Dzimwe nguva kungova kunze kune chiyeuchidzo chekuti zvinoshamisa sei kuva nehutano, hunoita muviri.
- Gadzira it up . Chinhu chakanakidza pamusoro pekuita maitiro ekuti iwe unogona kusarudza chero basa rinosimudza mwoyo wako. Iwe haufaniri kuita basa rakadaro rimwe nerimwe sangano, kana vhiki rese. Kana iwe wave uchiita basa rakafanana edza chimwe chinhu chitsva. Kuchinja cardio yako zviri nyore, saka ita kakawanda uye iwe uchawana mamwe mabasa aunofarira. Iwe unogona kunyange kungoshanduka paunenge uchiita basa iwe waunoita ikozvino. Semuenzaniso, kana iwe uchinge uchienda kumashandiro ekugadzira mapepa, edza kuisanganisa nekudzidziswa kwemazuva.
- Ikoshesa muviri wako . Zviri nyore kuisa pfungwa pazvinhu zvausingafariri pamusoro pako asi, zvishoma, funga nezvekuti muviri wako wakarurama sei zvino. Kana iri pakurongeka kwakanaka, kana kuswedera pedyo nayo, funga nezvekuti inonzwa sei. Iwe unogona kumira, kufamba, uye kufamba. Kungotora nguva shomanana panguva yekushanda kwako kufungidzira kuti zvaizova sei kana iwe usingagoni kuita zvaunoda zvinogona kukuyeuchidza kushamisa kwomuviri wako-zvisinei kuti unotaridzika sei.
Zvinotora nguva kuchinja maunofunga nezvezvinhu. Chimwe chekuita maitiro chikamu chehupenyu hwako chinogona kusanganisira kuzarura pfungwa dzako kune mikana yakasiyana. Kwekanguva, fungidzira kuti zvingave zvakaita sei kurovedza muviri nokuti zvinonzwa zvakanaka-kwete nokuti zvinokubatsira iwe kutarisa zvakanaka.
Fungidzira kuti zvakanyanya kukurudzira sei kuva nekushandisa nokuti iwe unoda, kwete nekuda kwekuti iwe unofanira. Ichokwadi chaizvoizvo zvinoita kuti uite muviri unofadza chikamu chehupenyu hwako. Kuva mukuru pane izvo zvauri kuita zvinogona kubatsira.
> Sources:
> 2008 Basa Romuviri Mirayiridzo yevaAmerica . Dhipatimendi reUnited Health Health and Human Services. https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.
> Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Basa Rakakodzera Rokuita Purogiramu Inopindira Maitiro Okurasikirwa Kwemafuro uye Kudzivirira Weight Kuwanazve Vakuru. Mishonga & Sayenzi muMutambo & Kuvhidzira . 2009; 41 (2): 459-471. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Nhamba uye Unhu hweKuedza Kudzidzira nekukuchengetedza Cardiorespiratory, Musculoskeletal, uye Neuromotor Fitness muAkaonekwa neHutano Vakuru. Mishonga & Sayenzi muMutambo & Kuvhidzira . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.