Unofanira Kuita Gym Kana Kuti Musoro Wokunze?
Zviri nani here kufamba mumba mukati mekutsika kana kune kunze panzira, kumigwagwa, kana nzira? Kuita basa kwakafanana asi kune zvimwe zvakasiyana-siyana. Ona zvakanakira uye kukanganisa kwemhando dzose dzekufamba.
Maoriro ari paTreadmill vs. Kuramba
Uchishandisa motokari yakashongedzeka isina chaunodzika, unogona kupisa makirogiramu mashoma maira kupfuura iwe uri kunze. Kufamba-famba kwetreadmill kune rimwe basa rauri iwe, uye iwe hauna kupikiswa kwemhepo.
Maererano nekutsvakurudza, iwe unogona kukurira izvi nekuwedzera zvishoma zvishoma, zvishoma kana 1 muzana.
Kunyange kuenzaniswa nekufamba mumba, tsika yekubatisisa pamakumbo emafambisiro achawedzera kuderedza makoriro aunopisa. Uyezve, zvichakuvadza kufamba kwako. Zvakanakisisa kuzvidzidzisa kufamba pamhanho iwe unogona kuchengeta usina kubatisisa pamakumbo. Iwe unogona kudimburira pasi kusvikira watozvishandisa, asi iwe uchange uri kuwana kubasa kwakanaka.
Shanda Mamwe Masamu Achifamba Kunze
Kufamba kunze kunobatsira zvikuru mukutsvaga kuenzanisa kwako nekugadzikana nezvose zvipingamupinyi zviduku, dodges, anotanga, uye anodzika. Izvi zvichakupa mukana wekutarisa kufamba pamwe chete nehutano hwakakwana sezvaunenge uine makore-kuchengetedza kumira kwako kunatsigira . Hezvino izvo zvaunotarisana nazvo kutarisana kunze nechepamusoro pechitsika:
- Kukwira uye kuburuka kunoputika, matanho, mapfupi madhigirii, uye kutsika pamusoro pezvipingamupinyi zviduku. Iko kushandiswa zvishoma kwemasimba ako ekukwira.
- Nzira dzakatemwa nemigwagwa. Izvi ndizvo zvinetso kumatambudziko ako.
- Kuvhara vanhu, maronda, uye mapodhi. Izvi zvinetso zvako kuti uende kune rumwe rutivi uye pamwe chete mberi.
- Anodzika uye anotanga pamugwagwa. Izvo zvinetso kumashure kuti asvike uye kutanga kubva zero.
- Zvizhinji zvekutsika zvinokwira chete kumucheto kana kumwero, uye zvishoma zvisizvo zvinokwira pasi. Kuenda kuburuka kunetseka kwemisungo nenzira yakasiyana zvakasiyana.
- Pamusoro pekutsika, kufamba kunofamba, uye iwe ungasave uri kuzvipa zvakanaka kubva pamakumbo ako. Ita zvakanyanya pakuita izvi nenzira yakarurama pane zvinyorwa.
Kurera Kunodzidzira kunze kunze kweTreadmill
Tora kudzidzira kwako kunze kwemaira kure kure kana uchidzidzira kwe10K, hafu ye marathon kana marathon, panzvimbo pekuita zvose zvese pamutambo. Enda mberi uye shandisa treadmill yako yekushanda kwevhiki-masikati kubva pamaminitsi makumi matatu nemakumi matatu nemakumi matanhatu uye kuti ushande pakufamba kwako uye mafomu. Asi nokuda kwenguva yako yakareba, zvishoma nezvishoma makiromita , ita izvozvo kunze.
Pane imwe nguva yakareba, mishonga yako inotanga kuneta, uye iwe unoda kuzviyeuchidza kazhinji kechimiro chakanaka chekufamba. Iwe unopedzisira uine aches munzvimbo dzisinganzwisisiki apo iwe "uchitsvaga" misikanano yakasiyana apo maronda ako anowanzofamba anofamba. Kunze kwekudzidziswa kunowanzove kushandiswa nemisumbu iyi yekuenzanisa, kugadzikana, nekukwira uye pasi kudarika kufamba kwakanaka kwetsika. Iwe unopedzisira uine zvishoma zvishoma pashure pezviitiko zvako zvemarefu kure kana iwe uri kuita nguva yako yakareba kure kurega kudzidzira kunze.
Ramba uri paTreadmill Yese Inofamba, Haisi Kuyerera
Zvinyorwa zvekudya zvinogona kubatsira pakuwedzera kuwedzera kana iwe uri munzvimbo isina makomo. Asi iwe unogona kushanda masitepiti mukati mako kubasa rako kuti ubatsire kuvaka mapapiro ako uye kuderera kwematambudziko.
Iyi ndiyo dambudziko guru nevatapi vezvikwata zvisina kutsika zvinoreka. Iwe unoshandisa mitambo yakasiyana-siyana kuti uende pasi, uye kuderera kunenge kusingadziviriki pane chero riop (course inokwira inofanira kusvika). Unofanirwa kudzidzisa izvo zvisimba zvakaderera zvakare. Tsvaga mitambo yekutsika inosanganisira kutadza kusina kunaka kana kumira basa kana iwe uchida kuwedzera pakaderera kumabasa ako ekutsika.
Kuwedzera kweMafungiro neMafungiro Ehutano Hwepfungwa dzeKuita Kudzidzira Kunze Kwekunze
Kuongororwa kwezvidzidzo, zvakabudiswa muna February 2011, zvakawana huwandu hwekubatsira kwemafungiro uye hutano hwepfungwa. "Kuenzaniswa nekudzidzira mukati, kuenzanisa mumamiriro ezvinhu ezvisikwa kwakabatanidzwa nemanzwiro makuru ekuvandudzirwa uye kubatana kwakanaka, kunopera mukudzvinyirira, kuvhiringidzika, kutsamwa, uye kuora mwoyo, uye kuwedzerwa simba," maererano nezvakanyorwa pfupiso.
Zvimwe zvidzidzo zvakaratidza kufamba mumapaki kana nzvimbo yezvisikwa zvakaderedzwa kuputika nekuvandudzwa kwepfungwa apo kufamba mumuganhu weguta kusina. Zvidzidzo muJapan zvakawana kushungurudzika-kubatsirwa kwekufambidzana munzvimbo dzinogara musango. Iwe unogona kuwedzera pane paki kana nzvimbo yakasvibirira kufamba kwako zuva nezuva. Ona kuti ungatora sei maminitsi makumi matatu nemasita ekufamba kuitira kuti uderedze kushungurudzika uye kukurudzira manzwiro .
Kubatsira kweTreadmill vs. Kubva Kunze
Kushandisa treadmill yekushanda kwako nguva dzose inzira yakanaka yekupisa makoriyumu uye kupa ruzivo rwekudzidzira kumisungo yako yekufamba uye ita tsika yako yekufamba.
- Mabasa Okugadzirira: Unogona kunakidzwa nekushanda kwepurogiramu yakagadzirirwa treadmill inopa kukupa dambudziko rinodzidziswa rokuita basa. Zvinyorwa zvinogona kuvewo nekuverenga kwehutano hwemwoyo, makorikiti akapiswa, etc..
- Kuwedzerwa Kakawanda Kunoenderana Nezvimwe Zvikero Zvatsva . Vanhu vazhinji vanoisa basa ravo rekugadzirisa kwemaawa kwenguva pane kureva kure, uye vanogona kutowedzera nokukurumidza pane chetsika nekuda kwekushaiwa zvipingamupinyi. Dzimwe nguva yakakura yakaenzana nemakiromita akawanda kune imwecheteyo yenguva, iyo iyo yakaenzana yakafanana nemakoriri akapiswa kupfuura kana vakabuda kunze kuti vakagadzire kure pane nguva.
- Kuchengetedza: Kana iwe usingakwanisi kuwana nzira yakachengeteka yekufamba, chigadziro chetsika chinotsiva chakanaka.
- Mamiriro ekunze: Unogona kutarisa mukati memamiriro ekunze, asi haamboiti kunze kwemuvhu.
- Kunyoresa nyore kune zvivako, mvura, uye kuchinja gear yako.
- Zvokuvaraidza: Vamwe vedu tinoshushikana netsika yekufamba-famba tichifamba, asi vamwe vanosarudza kutarira TV kana kuteerera mimhanzi yavo mukati mekufamba kunze.
- Muchikonzero chakakosha: Kana chigadzirwa chako chetsika chiripo nguva dzose, haugoni kushandisa zvikonzero zvakadai semamiriro ekunze, rima, nezvimwewo.
Kufamba Mukati Asi Kwete PaTreadmill
Zvimwe zvingasarudzwa zvekufamba mumba zvinosanganisira mall kufamba, kufamba mumitambo, kufamba mahofisi uye matanho, nekufamba munzvimbo. Ona zvakawanda pamusoro penzira dzakanakisisa dzekufamba mumba .
> Sources:
Jones, AM, JH Doust. "A 1% Treadmill Bhuku Rakawanda Rakajeka Rinoita Simba Rinosimudzira Rokunze Kunze." Nhamba yeMitambo yeScience 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH. "Kuita Chikamu Chemuviri Munharaunda Yenyika Yakasikwa Iine Chimwe Chikuru Mukurarama Kwepanyama Nepfungwa Pane Kuita Zvepanyama Mukati Here? Ongororo Yakarongeka." Environmental Science & Technology , 2011; : 110203115102046.