Chii Chinonzi Mitsipa Yakadzikama Paunenge Uchidzidzira?

Tinotaura zvakawanda nezvekuve nemafomu akanaka kana iwe uchitarisa uye kunyanya kusimudza zvigadziko. Chimiro chakanaka chakasiyana nemabasa ose, asi chikamu chikuru chekuita maitiro nenzira yakarurama ndekukwanisa kugadzikana muviri wako.

Semuenzaniso, kunyange biceps curl iri nyore inoda kuti mapepa ako arambe akadzikama sezvo iwe uchinge ureruka uremu kumafudzi. Simira kune rimwe gumbo uchiita biceps curl uye zvino iwe une denga uye muviri wepasi unobatanidzwa.

Funga nezvedzimwe zviratidzo zvakaita se squats . Iwe uri kushandira glits zvikuru, zvichienderana nerudzi rwe squat uri kuita, asi pane zvakawanda zvemasimba emagadziririti ari kushanda pamwe chete kuti muviri wako ufambe munzira yakarurama.

Minyundo yako, mhuru, yakaderera kumashure, isingabvumirwi uye inosungira zvose zvinoita kuchengetedza zvinhu zvose zvichifamba nenzira yakarurama.

Chinoita kuti chikwata ichocho chigoneke ndeyekuti izvo zvisikwa zvegadziriro zvinoshanda mune imwe nzira yeimetric wakati hurumende yepamusoro, yakadai seye glutes mumuenzaniso wekasi wepamusoro, inogona kutamisa muviri wako kumusoro uye pasi.

Mitsipa Yako Yakadzikama

Izvo hazvirevi mutsara yakadzika mumutumbi. Zita racho rinongorondedzera zvakananga maronda aya.

Vanoita kuti vagadzikane pamwe chete kuitira kuti musangano unoda kuitwe mune imwe sangano. Izvo zvipfeko kazhinji hazvibatanidzi zvakananga musangano, asi shanda kuti uchengetedze zvakasimba kuitira kuti matanda ako makuru aite basa ravo.

Chimwe chiitiko chingave chifukidzo chechipfuva pane bhora rekudzidzira, maitiro emishonga ekutanga anosanganisira chifukidzo uye triceps , asi abs , kumashure , nemakumbo zvinoshandiswa kuti zvigadzikane muviri wako.

Izvozvo zvinoreva kungoita rimwe basa rinoda miviri yakawanda kumoto panguva imwe chete. Kusimbisa masimba aya hakungobatsiri chete fomu yako, zvinowedzerawo kukwanisa kwako kuenzanisa uye kubatana kwako.

Mashoko akanaka ndeokuti, zviri nyore kwazvo kudzidzisa masimba ako ekugadzikana panguva yaunoshanda nguva dzose.

Nzira Yokuwedzera Nayo Kugadzikana Kwako

Kana iwe uri chiito chekutanga , kuenzanisa uye kugadzikana kunogona kuva dambudziko, iyo chikonzero chikuru chokuisa pfungwa pazvinhu izvi zvehutano usati waenda kune mamwe mabasa akaoma.

Pane hupenyu hwekugara hwakasimba, zvichienderana nekunotangira kupi:

1. Ita zvidzidzo zvigaro - Paunenge ugere, iwe unotsigira muviri wako wepasi, naizvozvo haufaniri kushanda zvakaoma kuti ugare wakadzikama.
2. Ita maitiro ekumira -Pakarepo paunomira, iwe unosanganisira muviri wose mubasa racho nokuti wakatora chero rubatsiro. Iye zvino muviri wako unofanirwa kuzviriritira iwe pachako uchiita basa racho.
3. Mira mumamiriro akasiyana-siyana - Paunomira mumamiriro akawanda, unowedzera hwaro hwekutsigira, zvichiita kuti unzwe wakanyatsogadzikana uye wakasimba.
4. Simira mumutambo wakamanikana - Ita tsoka dzako pedyo uye iwe uchanzwa usisina kugadzikana, zvichiita kuti utsi hwemasimba ako hugadzike.
5. Dzora tsoka dzako - Kufambira mberi kunotevera ndiko kumira munzvimbo yakadzika, nerutsoka rumwe zvishoma shure kweumwe. Izvi zvinokurumidza kupedza kuenzanisa kwako sezvo iyo nheyo yakasimba isisipo.
6. Kupatsanurana Mamiriro - Zvino edza kumira mumagariro akatsaurwa apo rimwe rutsoka rwakatarisana nemumwe, tsoka dzinenge ma 3 kana makumbo zvakaparadzana. Ichi ndicho chimiro chimwechete chaunoshandisa munguva yechipfuva uye, zvakare, zvakanyanya kuoma kumari yako yepamusoro pane huwandu hwepamusoro kana mamiriro akadzama.

1. Tandem Stance - Izvi zvakange zvakamira pamvura yakadzika, nerutsoka rumwe pamberi peumwe. Edza kuita chiito mune izvi uye iwe unonyatsopokana nhare yako.
2. Mirai paChimwe Chete - Kufambira mberi kwekupedzisira kunomira pamagumbo rimwe pavanenge vachidzidzira. Iwe uchacherechedza kuti tsvina yose mumuviri inobvumirana kuti ibatsire kuchengetedza uwandu.

Kuenzanisa uye Kusimba Kunoita

Kana iwe uchida kuwedzera kuenzanisa nekugadzikana, nzira chete ndeyokushanda pairi nguva dzose.

Kurongeka Kwakadzika Maitiro

Iwe haufaniri kunyange kutoda kushandisa maitiro kuti uchinatsire kuenzanisa kwako uye kugadzikana. Edza kuita zvimwe zvekufamba pasi pasi kazhinji pazuva.

Gara pedyo nehuta pakutanga kana uchida rubatsiro rwekuenzanisa. Sezvaunovandudza nhanho kubva pamadziro.

• Simira pane rimwe gumbo
• Pawakamira pamagumbo rimwe zvishoma udzorere musoro wako kubva kune rumwe rutivi
• Simira pane imwe gumbo uye zvishoma nezvishoma denderedze ruoko rwako rwakatarisana mudenderedzwa guru
• Pawakamira kune rimwe gumbo, svinudza meso ako
• Edza kuyambuka pasi nepasi rimwe netsoka pamberi peimwe, sewe uri pane danda rakadzika
• Famba nechepamusoro pekamuri pane zvigunwe zvako
• Famba nepamusoro pekamuri pane zvitsitsinho zvako

Zvimwe Zvakanyanyisa Kuvandudza Balanho uye Kurambidzwa Kwakaitwa

• Rimwe Yakabatwa Squats
• Biceps Curls Pane Chimwe Chete
• Imwe Yakarongedzwa Kufa
• Imwe Yakabatwa Yakaputika Pamusoro peBhola
• Bentover Leg Lifts
• Warrior I Kudzidzira
• Warrior II Kurovedza muviri
• Triangle Pose

Kuwedzera maitiro aya muitiro wako wenguva dzose ndiyo nzira yakanaka yekushanda pakero rako paunenge uchishanda nesimba, kutsungirira, nekugadzirisa.

Zvino, zvakadini nezvekushanda? Basa rinotevera rinosanganisira kushandiswa kwakasiyana-siyana uye kugadzikana kwemajeri kunobatsira iwe kushanda pakuenzanisa, kusimbiswa, uye simba guru .... zvinhu zvose zvichasimbisa masimba ako ekusimudzira uye pamwe nekuwedzera kwako kushanda.

Kuenzanisa uye Kusimba Kunoshanda

• Kutanga Kuenzanisa uye Kuramba Kuita Basa
• 10 Kutanga BOSU Kudzidzira
• Kunonoka uye Kuoma Kunotsvaira Bhora
• Simba Rose Simba, Kuenzanisa uye Kugadzikana Basa
• Core Exercises on the Ball

Kunyange kungosanganisira bhora rekushandisa muitiro wako - kugara pairi, kuishandisa sebhokisi rinorema, kana kuita basa rekutanga, inzira yakanaka yekushanda pamisungo iyo yakagadzikana pasina kufungisisa nezvayo.

Edza kugara pabhora uye uchifamba-famba uchiona TV uye ugare pairi paunoshanda pakombiyuta. Kunyangwe maminetsi mashomanana pazuva kunogona kuita mutsauko. Iwe uchaona kuti kusimbisa iyo mitsipa nekuvandudza mararamiro ako kuchapararira kune dzimwe nzvimbo dzehupenyu hwako zvakare.

> Sources:

> Gamble P et al. 2007. Nzira Yakabatana Yokudzidzisa Kugara Kwakasimba. Simba uye Kugadzirisa Journal : 29 (1): 58-68.

> Nesser TW, Fleming N, Gage MJ. Kushandurwa kweChered Core Muscles munguva yeScatting. Zvinyorwa zveEntletic Enhancement . 2017; 2016. doi: 10.4172 / 2324-9080.1000222.