Musana unogona kuva muviri wako wakanakisisa chikamu kana iwe uchiziva kuvaka kuvaka zvakakodzera . Haisi kungoita zvishoma zvekare uye kunogadzirisa nemumwechete kana maviri maitiro ekugadzira mushure unofanirwa kuratidza.
Kudzokorora Anatomy
Kana iwe usingazivi kuti yakagadzirwa sei, haugoni kugadzira basa rinoita kuti rive rakanakisisa.
Musana wako unoumbwa nematatu makuru emasumbu. I-latissimus dorsi iri kumativi ose emusana wako uye inokubatsira kuti uwedzere, udzoke, uye isa maoko ako kumunhu wako.
Erector spinae, inozivikanwawo sechemberi kumashure, inoumbwa nemisungo mitatu inotora urefu hwemutsipa wako kubva pamutsipa wako kusvika kune fanny yako. Erector spinae inobatanidzwa mukufamba uye kuwedzera kwemuviri wepamusoro, pamwe nekushandura.
Kunewo misikanano inozivikanwa sewe 'mushure' musungo. Aya ndiwo rhomboidhi (makuru uye maduku) uye anowanikwa pakati pemapapu epafudzi uye rubatsiro mukufambisa, kukwirira, nekudzorera kwemafudzi emafudzi.
Sei Uchifanira Kubatsira Kudzoka Kwako?
Mishonga yako yegumbo inobatanidzwa mune zvose zvaunoita zuva roga roga, saka zvakakosha kuti dzakasimba zvakakwana kuti dzishande zvose zvinoshanda. Simba rinodzidzisa masimba ako kumashure kuwedzera maviri emusimba kumutumbi wako wepamusoro, izvo zvinogona kubatsira kuita chiuno chako sechidiki. Kufanana nebhokisi rako, musana wako unoumbwa nemisumbu mizhinji inokwanisa kutakura uremu hunorema uye, saka, inokubatsira iwe kupisa makoriri akawanda.
Inowanzoita sei kudzidzisa
Kufanana nemasumbu ose mumuviri wako, unogona kuita zvekuita zvekare kusvika kune zvitatu zvisina kutevera mazuva evhiki.
Kana iwe uchisimudza masero akaremara - zvakakwana kuti iwe unogona kungopedza zvidzidzo zvitanhatu kusvika masere - iwe unoda maviri kana kupfuura mazuva ekuzorora musati maita basa racho zvakare. Nokuda kwechikonzero ichi, unogona kungoshanda mushure mako kamwe kana kaviri pavhiki.
Zvisinei, kana chinangwa chako ndechokutsungirira uye simba, tsanidza imwe kusvika kune zvitatu zvepakati 12-16 kudzokorora zvichisimudza uremu hunopedza simba rako mumutambo uyu.
Kana izvi zviri izvo, iwe unoda kuva nechokwadi chokuti iwe unotora rimwe zuva rokuzorora musati maita zvekudzidzira zvakare. Kuita zvakawanda uye kusabvumira muviri wako kupora mushure mekushanda kunogona kutungamirira pakuwedzera , izvo zvichazopedzisira zvisingabatsiri ruzivo rwekudzidzira iwe.
Zvinokurudzirwa Kudzidzira
Kungofanana nezvisungo uye rep ranges zvinotarirwa nezvinangwa zvako, ndizvo zvaunosarudza maitiro. Sarudza musanganiswa wezviito zvakasiyana-siyana kuti utsvake shure kwako kubva kune zvakasiyana-siyana uye ita nechokwadi kuti unoshandura tsika yako yose mavhiki mana kusvika matanhatu kuti udzivise mapaa .
Kudzorera shure kunopatsanurwa kuva musanganiswa, ma-multi-jointed kufamba uye kusungirirwa kwekufamba. Iyo kemikirini inobatsira kushandisa misoro yese yemuseve ichisimudzira musoro wakadaro zvichienderana nerudzi rwekufamba. Somuenzaniso, pullup uye lat epulldown exercises zvinobatsira kuvaka hupamhi hwemutsana wako, paunenge uchicheka, sezvinoitwa mumugero wakagara, rwonzi rutsvuku, uye mushure mutevedzeri, unozovaka kuwanda kwe midback.
Kuita zvekudzivirira muviri, zvakadai sekuwedzera kwemashure uye kushandura nhunzi, zvinopa huwandu hwekusimudzira kumashure kumashure. Zvisinei, haafaniri kuvharirwa sezvo maitiro aya ezvidzidzo anogona kubatsira nzvimbo dzisingakure zvakaenzana kune dzimwe mushure mushure.
Vanobatsira kuunza kuenzanisa apo masisita ari kuderera. Uye, rangarirai, zvakakosha sekushanda mushure mako, usakanganwa mamwe mapoka emasumbu.