Chero ani zvake anokwanisa kupinda muchimiro ne chirongwa ichi chekudzivirira
Pamunosvika pakuita basa rakachengeteka uye rinobudirira, mune dzimwe mazano anoshanda anoshanda kune wese munhu pasinei nokuti wakaita sei kana usina kukodzera iwe. Runako rwekurovedza muviri nderokuti inogona kuitika. Chimwe chekuita basa hachikwanisi zvose, asi maitiro ekufananidzira anoita. Saka kana iwe uchida kuwana zvakanakisa kubva pakushanda kwako pasina kuisa kukuvadza kana kukuvadza, uye pasina purogiramu yakaoma yevhiki nevhiki, shandisa izvi zvinokosha zvekuita basa uye uwane zvino iye zvino.
Kuumba Rako Rokuita Basa Rokuita
- Vakai Firm Foundation Usati Wavaka Simba
Sezvo uchinetseka sezvaungave uchida kuenda apo iwe unotanga kutanga chiito chekuita muviri, zvikumanikidze kutanga zvishoma uye kuita zvishoma kudarika iwe unofunga kuti unogona kuzviita. Vazhinji vashandi vanoita chikanganiso chekutanga nekukurumidza, kwenguva yakareba uye zvakaoma, chete kukudziridza kusuruvara kana kukuvara uye kusiya mukati memwedzi kana maviri. Usave mumwe wavo. Mishonga yako, mafundo, uye mwoyo yemavhudhi zvinotarisana nekudzidziswa, asi hazviitiki muzuva kana kunyange muvhiki. Zvipe iwe mwedzi kana kupfuura kuti uwedzere mararamiro ako ehutano usati wanyura pakusimba.Kana iwe uri mutsva pakuita zvekurovedza muviri, unogona kunge uchida kuchengeta mwedzi wako wokutanga wekuvhimisa kusvika pamaminitsi makumi matatu pazuva pamusana pakarepo. Uyezve, iwe unofanira kutarisa nachiremba wako usati watanga chero basa rakaoma. Kana uine chirwere chemwoyo kana zvimwe zvinhu zvakakomba, kurovedza muviri kunogona kuva nengozi. Saka iva wakachengeteka, tarisa nechiremba wako, uye tanga zvishoma nezvishoma
- Wedzera Urefu Nekudzidziswa Kwenguva
Mushure mekunge mavakira nheyo yakasimba yehutano nekugara makasimba, kugara muchirovedza muviri kwemwedzi kana kupfuura, iwe unofanira kutanga kutanga kuwedzera simba rako kuvaka musimba yako simba uye yemwoyo. Kune vanhu vazhinji, izvi zvinoreva kuwedzera zvishoma zvishoma nguva dzekushanda kwako.- Nenguva shomanana inoputika kwemaminetsi makumi matatu nemakumi matatu ekukurumidza kana kuedza kunokusimudzira kusvika pachiitiko chako. Nguva shomanana inobatsira kuvaka simba, kutsungirira uye kupisa zvakawanda zvekoriori nokukurumidza. Vangangotanga vangaita kazhinji vanoita nguva shomanana pakudzidzira kamwechete kana kaviri pavhiki. Vatambi vepamusoro vanogona kuita nguva yakawanda muchikamu asi vachiri kungofanirwa kuita izvi kushanda kamwechete kana kaviri pavhiki nemazuva ekudzikinura pakati.
- Nguva yakareba inogona kupedza maminetsi maviri kana kupfuura, uye inogona kuita kuti lactic acid iite muropa rekuropa. Kunyange ivo vakanyanya kutaridzirwa nevatambi vachangopedza nguva shoma kwenguva yakareba panguva yekudzidzira. Chikamu chechokwadi chenguva refu chinokonzera kunyange mutambi wemhepo yakanaka kusvika pakuputsa, nekupisa mapapu nemakumbo. Izvi zvinongororwa hazvikurudzirwi vevakatanga.
- Yakatsigirwa Maitiro Aerobic
Kushanda kwakasimba kunowanzova hwaro hwevashandi vakawanda vanotsungirira. Vatyairi vemauto, vamhanyi, uye triathletes vanoda kukudziridza kukwanisa kuenda kwenguva refu uye zvakaoma. Kazhinji, kushanda uku kunoita kuti mutambi wacho asvike pakuneta, panguva iyo vanodzoka zvishoma uye vanoramba vachiedza. Ipapo vanotanga kukurumidza kufambisa kusvikira iyo inopisa, uye zvakare, vanodzoka zvishoma asi vanoramba vachienda. Izvi zvinodzokororwa kwenguva refu. Nokufamba kwenguva, kukwanisa kwavo kushanda pakakwirira zvakasimba kwenguva yakareba (maawa) inowedzera.Vatambi vechiElite kutsungirira vanowanzoshandisa ruzivo rwechictate chidziro munguva iyi yakareba, yakaramba ichiedza kusimbisa chivako chavo cheLatate (LT). Izvi hazvisi zvevanhu vose, kunyange zvakadaro, uye hazvidikanwe kune chero munhu ari kuedza kuwana uye kuramba akafanana.
- Vakai Simba neMabasa Ako Max
Nzira yakanakisisa yekuvaka ukuru hwemasumbu uye simba ndeyekushandisa kushanda kwakanyanya paunenge uchidzivirira kushanda. Asi kunyange paunenge uchitsungirira kuedza muviri, iwe uchavaka musuru munguva yekuedza zvakaoma. Kusuruvara kusuruvara kwakanzwa mumazuva mushure mekunyanya kushanda kwakadzika kunzi kunonoka kunotanga kusvibiswa kwemisungo (DOMS) . Uku kunetseka ndikoizvo kunokonzerwa nekusvibiswa kwemisumbu yakawanda. Sezvo mishonga yemisumbu ichigadzirisa uye ichirapa, inova yakasimba uye yakawanda. Chinokosha chekuvaka simba ndeyebhazikoro pakati pekushanda zvakaoma nekuzorora kuzhinji nekugadzirisa. Kushandisa musuru unorwadza hausi kuchenjera; inongoramba ichingobvarura miviri yemasumbu uye haibvumiri kugadzirisa kwakakodzera.
- Kubata Kudzoka Pashure Kokuedza Kuita Kwakasimba Kunoita Kuti Uve Wakasimba
Vakatambi vatsva vanoda zvakanyanya kuporesa kupfuura izvo zvisiri zvekudzidzira, uye chiyero chekudzoka zvinodiwa zvinowanzoenderana nekureba uye kusimba kwemuitiro. Asi panzvimbo pokutora zuva rokuzorora zvakakwana, vatambi vanokurudzirwa kuita chimiro chekushanda kwakasimba, umo iwe unoshandisa pakaderera zvakasimba sekuti pane kuita chinhu. Kutsvakurudza kunoratidza kuti kupora kushanda kunoita kuti mishonga iwedzere fiber, iyo inobatsira kudzivirira kukuvara panguva yakaoma yekushanda. Izvozvo zvinoreva kushanda nesimba kunogona kunge kwakanyanya kuoma. Izvozvi, zvinotungamirira kune mamwe musimba kusimbisa.