Nzira Yokutora Breath Yakazara
Wakave wakabhadhara here kufema kana uchifamba? Iwe unogona kudzidza maitiro ekufema anozosimudzira kufamba. Iwe unogona kuita kufamba kunokurudzira nekuvandudza kushanda kwako. Iwe unogonawo kufema zviri nani kuita kuti kufamba kwako kuwedzere kudzvinyirira-kubvisa , uye kunyange kuita kuti uve mune zvekunamata.
Wakave Wakaputika Zvakaipa
Wakave uchikwanisa kufamba uye kufema panguva imwechete yehupenyu hwako.
Asi mikana ndeyokuti iwe hauna kuwana zvakakwana, kufema kwakadzika. Iwe unogona kunge usingazivi kunyange zvaunofunga kusvikira iwe uchizviita. Zvinogona kunge zvisinganzwisisiki pakutanga, asi iwe uchaona kuti zvine zvigaro.
Kufema kunotanga kunotanga mudumbu. Kubvisa dumbu kubva kunze kunounza diaphragm pasi, ichiputika mapapu. Zvadaro, nhokwe yegambo inowedzerwa kuti iwedzere mune imwe mhepo. Pakupedzisira, mapepa uye clavicles (collarbones) anodzorerwa kuti aunze kuwedzera kwekupedzisira mumapapu. Kuti ibudise pachena, ndiyo inopesana.
Vanhu vazhinji vanochengeta dumbu ravo rinoyamwa uye rakasimba nguva dzose, nokudaro vachizvidzivirira pachavo kubva mudumbu-kuwedzera chikamu chikuru chemweya mumwe nomumwe. Somugumisiro, vanhu vazhinji vanofema zvakanyanyisa vachishandisa mapepa / clavicles uye nhengo yebvu yekuti inhalation uye kubuda.
Kunyange zvisina kujeka "kufungidzira" kufema kuchakuchengetedza uri mupenyu, kunowedzera kukanganisa mumamiriro ezvinhu apo iwe unoda humwe okisijeni, zvakadai sokufamba kana uchienzanisa .
Vatambi vemarudzi ose vanodzidziswa kuti vafemedze nemadzimai avo kuti vawane kuzorora nekudzima.
Kuita Chizere Chizere cheBrath
Heanoi mirayiridzo yekufema nenzira yakarurama, kubva mudumbu, kuburikidza nenyuchi, uye kusvika kumapfudzi.
- Suck mumudumbu mako, kutora bhudzi rako kumucheto wako.
- Exhale.
- Zvadaro, wedzera muromo wako mudumbu, uchidhonza mumhepo yako.
- Zvadaro, rega mbabvu dzako kuti dzizarure
- Pakupedzisira, dzokera shure mapepa ako uye clavicles (collarbones).
- Kuti ubudise, kutanga tendera mhepo pamusoro pebhokisi rako.
- Zvadaro, tora mubheji.
- Pakupedzisira, tora bhomba rekudzokera kumashure.
- Dzokorora kwemaminitsi mashomanana zuva roga roga kuti uzvidzivirire pakufema zvakakwana.
Kupisa uye Kufamba
Nyatsocherechedza kune kufema kwako kwemaminitsi mashomanana panguva imwe neimwe kufamba. Funga nezvekufema kwakakwana kubva kubva mudumbu kusvikira pachipfuva kusvika kune clavicles uye kumashure. Iyi nzira inogona kubatsira zvikuru paunosangana negomo , uchipa muviri wako oksijeni inofanirwa kupisa simba rako.
Mushure mevhiki yekushandisa kufema iyo nzira kwemaminitsi mashomanana, zvishoma nezvishoma uwedzere nguva yaunopinda kune yako kufema panguva dzako. Nekuenderera mberi kwekuita maitiro kwemaminitsi mashomanana, munguva pfupi iwe uchaona kuti uri kushandisa nzira yakanaka yokufema kuburikidza nehuwandu hwekushanda kwako pasina kuisa pfungwa.
Kufema zvakanaka kunonatsa mapapu, zvichibvumira ropa kutora oksijeni uye kusunungura carbon dioxide. Ropa rako rinogona kununura okisijeni kumisungo yako kuitira kuti iwe unokwanisa kufamba mberi nekukurumidza nekuneta kuduku.
Zvinhu zvose zvakanaka zvinouya kune avo vanofema zvakanaka.
Kuvandudza Unyanzvi Hwako hweHufu
Zvino kuti iwe unoziva kufema, inguva yakanaka yekushanda pakufamba kwako. Murombo kuenderera mberi kana uchifamba hazvibvumi kuti uzarure chifuva chako uye utore mweya. Chinhu chako chinofanira kuva chakafananidza pasi uye meso ako kumusoro uye achitarisa kumucheto. Iwe unofanirwa kuva nemutsara wakarurama panzvimbo pokutsamira mberi kana kumashure. Inogona kubatsira kufunga nezvechetere yakanamatirwa kumusoro kwepamusoro wako ichikukwevera zvakananga kubva muchiuno chako.
Mafudzi ako anofanira kusununguka uye chifuva chako chikazarurwa. Iwe unogona kunge uchiita shrug kuti uone kuti uri kusunungura dambudziko mumapfudzi ako.
Kana iwe usingaiti, inogona kudzivisa kutora mweya. Shandisa simba rekudzoka shure uye mberi mukupikisa kufamba kwetsoka dzako, kuzarura chifuva chako nechikamu chimwe nechimwe.
Iwe unodawo nheyo yakasimba yekuchengetedza maitiro uye kuita chirongwa chekufema mumimba. Kana iwe wakanga uchinge usina hanya nheyo yako, zvakanaka kuti uwedzere dzimwe nguva maitiro ekudzivirira pamuviri kune tsika yako.
Kunopfuura Breath Yese
Purogiramu yekufema neGurucharan Singh Khalsa, Ph.D. uye Yogi Bhajan, Ph.D. inodzidzisa nzira dzakasiyana-siyana dzokufema zvinosanganiswa nekufamba. Vanoshandisa mapepa ekufema kuti vabereke zvakasiyana-siyana zvinosanganisira kushandura mafungiro, kukurudzira, kushungurudzika-mupfungwa, kuwedzera mupfungwa, uye manzwiro ekubatana.