Kusvikira Sei, Zvokurumidze, Sei Kazhinji Kufamba
Iwe wakasarudza kutanga kutarisa hutano uye utano, uye zvino unoda chirongwa chekuvaka kwako kufamba nekutsungirira nekukurumidza. Sevatanga , iwe unofanirwa kuisa pfungwa pakushandisa zvakanaka kufamba nekugadzira uye nzira sezvaunowedzera kuvaka nguva yako yekufamba.
Kuramba uchifamba kwemaminitsi makumi matatu pazuva, zvinokwana maminitsi 150 pavhiki, inokurudzirwa nehutano hutano kuderedza dambudziko rako rehutano hwechirwere chepfungwa, chirwere, chirwere cheshuga, nezvimwe zvinetso.
Kuramba uchifamba kwemaawa mashanu pavhiki kunobatanidzwa nekuchengetedza kurasikirwa kwemazivi uye kunyange hutano huripo hunobatsira. Nokuda kwechikonzero ichi, iwe unofanira kuvaka kuvaka kweawa imwe pazuva, mazuva akawanda evhiki.
Iwe unogona kuvaka tsika yekufamba nekufamba kwemazuva masere kwevhiki nekutsvaga kufamba kwako . Kana uine hutano huripo, taura nachiremba wako usati watanga chero chirongwa chitsva chekuita basa.
Kutarisa Purogiramu yeMudzidzi Wakaipa
Tanga mumwe nomumwe kufamba nekuongorora kufamba kwako. Iwe unoda kufamba nenzira iri nyore kwemaminitsi mashomanana usati wawedzera. Kupfekedza mafashoni ezvidzidzo zvemitambo uye zvipfeko zvakanaka. Iwe unogona kuita kufamba kwako kunze, mukati meimba, kana pane imwe nzira yekutsika.
Vhiki 1: Tanga ne kufamba kwemazuva gumi nemanomwe pakunyoresa. Famba mazuva mashanu muvhiki yekutanga. Iwe unoda kuvakira tsika, saizvozvo kusagadzikana kunokosha. Paridza mazuva ako okuzorora, akadai kuita zuva 3 zuva rokuzorora uye zuva 6 zuva rokuzorora.
Chinangwa chevhiki nevhiki: 60 kusvika 75 maminitsi.
Svondo 2: Wedzera maminitsi mashanu pazuva kuitira kuti uende kwemaminitsi makumi maviri, mazuva mashanu pavhiki. Kana, iwe unganzwa kuzviwedzera iwe pane mamwe mazuva, uchiteverwa nezuva rezororo.
Chinangwa chevhiki nevhiki: 75 kusvika 100 maminitsi.
Vhiki 3: Wedzera maminitsi mashanu pazuva kuitira kuti uende kwemaminitsi 25, mazuva mashanu pavhiki.
Chinangwa chevhiki nevhiki: 100 kusvika 125 maminitsi.
Vhiki 4: Wedzera maminitsi mashanu pazuva kuti mufambe kwemaminitsi makumi matatu, mazuva mashanu pavhiki.
Chinangwa chevhiki nevhiki: 125 kusvika kumaminitsi 150.
Nyoka: Kana ukawana svondo rimwe nerimwe kuti rive rakaoma, dzokorora vhiki iroro panzvimbo yekuwedzera nguva yakawanda. Ita izvi kusvikira iwe ukwanisa kufambira mberi zvakanaka.
Vakapedza Kudzidza: Kana ukakwanisa kufamba kwemaminitsi makumi matatu panguva imwe chete, unenge wakagadzirira kushandisa zvakasiyana-siyana zvekushanda kuti uwedzere simba uye kutsungirira. Purogiramu yekufambisa kwevhiki nevhiki inosanganisira kufamba nemakwikwi akakwirira-kufamba, nekufamba kwenguva refu.
Kurumidza Kukurumidza Kutanga Vatambi Vanofamba Sei?
Vatambi vanofanirwa kurongedza kufamba kwenguva pfupi yekufamba kuti vawane kufamba kwakanyanyisa- kufamba kufambira mberi. Icho ndicho chiito chekudzidzira chinosanganiswa nehutano hwakanakisisa hufaro hwekufamba. Kushanda kwakasimba kunowanzobatanidzwa nekufamba makiromita mumaminitsi makumi maviri kana kuti pasi, pane chinangwa chemoyo chema50 kusvika ku60 muzana yehuwandu hwemwoyo wako.
Ndekupi kufamba kwemafaro kunofanana nekunaka:
- Kufema kwako kunorema kupfuura kunowanzoitika.
- Iwe uchiri kukwanisa kutakura hurukuro yakazara uchifamba.
- Iwe hausi kunze kwekupema.
Usanetseka kana kukurumidza kwako kunonoka uye kutora mwoyo kunopera mukati mavhiki ekutanga. Chinangwa chako chekutanga ndechekukwanisa kufamba kwemaminitsi makumi matatu kusvika makumi matanhatu pazuva pasina kukuvara.
Iwe uchawedzera kukurumidza uye kusimba gare gare. Iva nemafungiro ekufamba uye nguva yakareba sei iwe usati waedza kufamba nekukurumidza. Iwe ungangodaro wakaziva kuti kushandisa maitiro akanaka ekufamba uye ruoko rwekusimudzira kuchaita kuti ufambe nekukurumidza.
Kana pane imwe nguva panguva yekufamba iwe uri kutambudzika, ramba uchienda mberi uye udzoke kune yako kutanga. Ngwarira nyevero zviratidzo zvinokonzerwa nemwoyo kana chirwere uye tsvaka rubatsiro rwechiremba kana zvichidikanwa. Zvinokurudzirwa kuti iwe uwedzere nguva yako yekuita basa uye kushanda kwepasina 10 peresenti pavhiki.
Ndekupi Kwokuenda Kutevera?
Kana wave wakavaka nguva yako yekufamba nekukurumidza iwe wakagadzirira kuva nemufaro.
Iwe unokwanisa kudzidzisa kufamba kwe 5K , iyo makiromita mashanu kana 3.1 maira kure. Iyi inzvimbo yakakurumbira ye rudo inofamba uye inofadza inomhanya uye inotora maminitsi makumi mashanu kusvika paawa yekupedzisa. Iwe unogona kutanga kudzidzira kuti unakidzwe nezviitiko izvi kana wave wakavakira kufamba 30 maminitsi pazuva, mazuva mashanu pavhiki.
Iwe unogonawo kunge uchida kubatana neboka rinofamba kana chikwata kuitira kuti iwe uite vamwe kuti vafambe navo uye vakukurudzire kuramba uchifamba nekufamba kwako kwitsva.habit.
> Sources:
> Ndeipi Muitiro Wekuita Basa Vanhu Vakuru Vanoda? Nzvimbo dzeDaase Control uye Kudzivirira. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Kuenzanisa Chiito Chemuviri Kuwedzerwa. Nzvimbo dzeDaase Control uye Kudzivirira. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.