Kufamba Manyore, Matinhau, Makamende, uye Maitiro Okuita Kuti Ufambire Mberi
Kunyora maitiro ako ndiyo nzira yakanakisisa yekuchengetedza hurongwa hwekufamba. Iwe unogona kunge wakaronga hurongwa hwako apo iwe uchishanda, asi zvinogona kunge zviri nyore kubvumira izvozvi uye iwe haungatombozivi kuti uri kuwana zvishoma zvekurovedza muviri kudarika iwe unoda hutano, hutano, kana kuora muviri. Dzidza nzira dzaunokwanisa kutora nyore kufamba kwako, zvose noruoko uye nekushandisa mapurogiramu, vatevedzeri vemagetsi, uye zvishandiso zvepaIndaneti.
Zvadaro ona kuti ungashandisa sei nzira idzi dzekutsvaga kuwana nzira dzekuvandudza zvirongwa zvehutano hwako.
Chii Unofanira Kuona?
Kunyange zvazvo vamwe vanhu vachida kuongorora nhamba dzavo dzose, vamwe vanongoda kuziva kuti vari kuwana ikozvino muviri muviri, utano, uye kurasikirwa. Heano dzimwe nhamba dzinokosha kuti uone uye zvinangwa zvaungada kuisa:
- Nguva yekufamba : Tsvaga maminitsi ako anoshandiswa mukufamba nekukurumidza kana kuita chimwe chimiro chekuita mashoma (mashoma gumi nemaminitsi panguva imwe). Chinangwa chehutano chinofanira kunge chiri maminitsi 150 pavhiki. Vafambisi vefitness vanowanzoona maminitsi anoshanda achingozviita, nechinangwa chekutanga chemaminitsi makumi matatu pazuva.
- Kufamba nekukurumidza : Unogona kuda kuziva kana iwe wakatora kufamba nyore kana iwe ukafamba nokukurumidza. Kana uri kushandisa purogiramu kana kutarisa iyo inonyora maitiro ako, unogona kuverenga iyo.
- Nhanho pazuva : 10 000 matanho pazuva ndeye chinangwa chinowanzoonekwa, sezvinoonekwa ne pedometer, kuongorora muviri, kana foni yako.
- Rwendo rwokufamba: Tarisa maira kana makiromita waunofamba. Iwe unogona kushandisa nzvimbo yakazivikanwa kana imwe yakanyorwa nehutano hwako tracker kana mapurogiramu.
- Maoriro anopiswa : Unogona kutarisa makoriro akapiswa mumabasa ekuzvitsaurira uyewo yako-zuva rose-calorie expenditure.
Kana uri kushandisa fitness tracker kana purogiramu, vazhinji vezviyero izvi zvichabviswa, asi zvinongobatsira kana iwe ukazvitarisa uye uchiedza kuzadzisa zvinangwa zvako zvezuva nezuva nevhiki.
Tsvaga Nzwisiso kubva Mukufamba Kwako Kuverenga
Ita kuti nhamba dzako dzishande kuburikidza nokutarisa patafura. Iwe unowanzosvika pakuita basa rako kana iwe uchiita basa rako mangwanani kana masikati here? Mazuva mashoma pavhiki wakazadzisa zvinangwa zvako? Ndezvipi zvinogona kutsanangura kuti sei iwe usina kusvika nechinangwa chako chezuva kana vhiki? Uri kunyanya kushingaira vhiki yevhiki here? Unoita zviri nani here kana iwe unofambidzana naye?
Kana iwe usati wambozadzisa zvinangwa zvezuva nezuva, ungada kuisa zvishoma pasi uye kushanda nguva dzose uchizadzisa chinangwa chitsva. Kana usina dambudziko rokuita chinangwa zuva rimwe nerimwe, ungada kuisa yakakwirira kuti uzvidzivirire zvakare.
Zvinyorwa Zvokufamba Zvichengetedzwa uye Spreadsheeets
Dhinda mapepa aya asina mahwende uye matanda kuti uone kufamba kwako pamapepa. Iwe unogona kuona nzvimbo yako, nguva, kasi, uye matanho.
- Purogiramu Yekufamba Kwevhiki Nevhiki : Shandisai chinyorwa ichi chevhiki nevhiki chishandise kutevera kufamba kwako uye kufambira mberi. Inosanganisira Svondo kaviri, saka iwe unogona kusarudza kana vhiki yako yekutevera iSvondo kusvika Mugovera, kana Muvhuro kusvika Svondo.
- Daily Walking Journal : Shandisa iri bhuku rinonyatsodhindwa rokutenderera manheru kuti uone nhamba dzako uye nheyo dzekufamba imwe neimwe.
- Zvokudya Diary uye Chifambiso Chekufamba : Chengetedza maitiro ako ezvokudya uye kufamba kwako uye kurayiridzira neichi chinyorwa .pdf file.
- Mwedzi Yekufamba Kwemigodhi ye 2018 ne2019 : Shingai mavara mapeji emwedzi uno kuti muone matanho enyu, kure uye nguva yekufamba zuva rega rega.
- Webwalking USA Hurongwa : Iyi chirongwa chepachena chekutora matanho ako ekufamba, maminitsi, kana makiromita paanenge achifamba kuU.SA paAmerican Discovery Trail.
- Excel 2018 Spreadsheet | 2019 Spreadsheet : Isa maira ako ekufamba, nguva, nhanho, uye chero manotsi zuva rega rega. Aya mahwendefa anoyera mairenda ako ose pamwedzi, kufamba nguva nguva pamwedzi, maminitsi nehafu, maminitsi pamakiromita, uye matanho ose.
Mobile Apps uye Online Trackers
Shandisa pedometer app pane foni yako kuti uone kufamba kwaunoita zuva rose, kana kutevera maitiro ekufamba.
Ndiyo nzira iri nyore yekutanga sezvo pasina peceteri yakasiyana kana fitness tracker inodiwa. Vanoshandisa senshini yekufamba iyo yakavakirwa mufoni yako. Dambudziko racho nderokuti havateereri matanho aunotora kana iwe usina kutakura foni yako.
Vaporoti vemufambisi zvakadai seFitbit , Garmin, Jawbone, uye sync sync kune imwe purogiramu kana kuti nzvimbo yepaIndaneti kuti uone kana uchitora data yako yekufamba. Iwe unogona zvakare kugadzira zvinhu zvisingatsvaki. Mienzaniso yepamusoro yakagadziriswa nekutsvaga kwekufamba kushanda uye kukubvumira kuti uwedzere manotsi. Vakawanda vezvibvumirano zvekushandurudza nedzimwewo mapurogiramu nemasiti akadai saMyFitnessPal.
Shandisa mepu yepaIndaneti kana mapikicha app draw uye uyera nzira yako yekufamba uye uverenge kufamba kwako makorikori. Pane nzvimbo dzakawanda uye mapurogiramu, kusanganisira MapMyWalk, iyo inokubvumira kuchengetedza nzira dzako kana kushandisa nzira dzakasikwa nevamwe munzvimbo yako. Iwe unogona kudhinda iyo nzira kana kushandisa sangano rinobatanidzwa kuti rikutungamirire iwe kufamba.
Shoko Rinobva
Kuchengetedza kufamba kwako kunogona kukubatsira kuramba uri munzira yehutano, hutano, uye kuora kwekutema. Iwe haufaniri kunge wakanyatsoteerera nezvehuwandu, asi hunogona kukukurudzira kuti ubudise musuo kana kuti uende kune treadmill. Zvinonzwa zvakanaka kuti uwane chinangwa. Iwe unogona kutoda kupinda mune hukwikwidzani hwevamwe neshamwari kuti uone kuti ndiani anogona kugadzirisa zvinangwa zvake nguva dzose.