Inozivikanwa Nhanho Yechido Iye Zvino Yakatsigirwa Nokutsvakurudza
Iwe wakangodaro wakanzwa kuti iwe unofanira kufamba matanho gumi nemazuva ezuva kuti uwane muviri uye ureruke kurasikirwa . Vakauya sei nemari iyi? Icho chinhu chine fitness here kana kuti pane tsvakurudzo inoratidza kuti inoshanda?
Kufamba matanho 10,000 pazuva kuti hutano uye kurasikirwa kwekurema kwave kuwandisa pakutanga kuJapan. Pedetereter muongorori Dr. Catrine Tudor-Locke anoti chimiro chepakutanga chakanga chisingawanikwi nekutsvakurudza kwezvokurapa.
Vanotsvakurudza vanoverengeka vave vachiridza kutora-izvi pane izvi, kusanganisira Tudor-Locke.
Kutsvakurudza kwekutsvakurudza kunoratidza kuti zviuru gumi nezviviri pazuva hazvisi nhamba yemashiripiti, asi chiratidzo chekuita basa rakawanda munhu arikuita mune rimwe zuva. Kufamba matanho akawanda pazuva kunobatanidzwawo nekuve akaonda. Kuongorora matanho pazuva uye kuyerwa, muviri mashizha index (BMI), nezvimwe zviratidzo zvevarume nevakadzi zvakaratidza kuti vanhu vakashandisa dzimwe nhanho pedometer pazuva vairema zvishoma, pachiyero, uye vaiva nechezasi ye BMI.
Kupisa Maoriro Akawanda Kurasikirwa Kwemafuro Nezviito 10 000
Zvizhinji zvekurasikirwa kwezvirongwa zvinokurudzira kupisa 200 kusvika ku 300 makoriro pazuva nezuva muchitinha kusvika kushanda nesimba. Kana iwe uchifamba zviuru gumi nezvidimbu pazuva uye 3,000 pane izvozvi matanho pakufamba nekukurumidza kusvika kumhanya, iwe unofanirwa kunge uchipisa zvakakwana makori.
Nhamba yekoriori yaunopisa nekufamba inotarisa kunyanya kuwanda kwaunoita uye kwechipiri paunokurumidza kufamba.
Nhanho imwe neimwe 2,000 kusvika 2,500 inenge makiromita. Kufamba makiromita kunopisa anenge 80 makorikori kune 150-pound munhu. Zvichienderana nekurema kwako, kufamba-famba zviuru gumi zvinotyisa zvinopisa pakati pe 250 uye 600 makori. Iwe unogona kushandisa pedometer matanho kune calori converter chati kuti uenzanise izvi iwe pachako. Iwe unoda kuziva zviyero zvako zvemaira imwechete .
Munhu wose anopisa makoriyori anongogara uye kufema, izvo iwe unogona kuenzana ne makori pazuva pazuva calculator . Iwe unopisa makoriki akawanda paminiti paunomuka uye uchifamba, uye kunyanya kana iwe uchimhanya.
Vazhinji pedometers vanofungidzira makoriro awakapisa zvichienderana nekufamba kwako kutora nhamba. Chiito mapoka uye zvakagadzirwa zvakadai seFitbit dzinofungawo kuti unofamba zvakadini kana kuti unomhanya kana uchienzanisa makoriro aunopisa.
Achiri Kuwana Kuremerwa Here? Wedzera Mamwe Matanho
Kana iwe watotenga matanho zviuru gumi pazuva uye usingaregi uremu kana kuchengetedza uremu hwako, saka chinangwa ndechekuwedzera mamwe 2,000 mamwe matanho pazuva kana uchidya zvakafanana kana zvishoma. Iwe unogona kushandisa mazano akawanda kuti uwane nzira dzekuwedzera mamwe mabasa mukati mezuva rako uye kuisa nguva yekuzvitsaurira zvakakosha kuti ushande nesimba. Kana izvo zvisati zvichishanda mushure memavhiki mashoma, wedzera mamwe matanho kana kudya zvishoma.
Kuvhara matanho akawanda kune nguva-yakanyanya pane iyi. Iwe unogona kupisa makoriki akawanda panguva imwechete nekuwedzera yako kushanda nesimba , kutora mamwe matanho ako pakuramba kunofamba kana kumhanya. Iwe unofanirwawo kushanda pakubvisa makoriro asina chinhu uye kuwana chikafu chakanaka kubva pane zvose zvaunodya.
Zvokudya uye bhuku rekunyora mabhuku rinogona kukubatsira kuti uone kuti ndeipi inozovandudza.
Chimwe chidzidzo chakawana kuti vashandi vepapositi vanofamba matanho 15 000 pazuva uye vanopedza nguva shoma vakagara vangave vakanyanya kuva vanyoro uye vane zvishoma zvingaita mamiriro ezvinhu emagetsi.
Kuenzanisa Maitiro Okuita Kudzidzisa Nedzidzo 10 000 Maitiro
Munhu asingaiti basa anotora matanho 3 000 kana kudarika mumabasa avo ezuva nezuva ekufamba-famba mumba. Kana iwe wakatora matanho 10 000, iwe uri kufamba anenge makiromita mashanu kubva zuva rose. Kunze kwekuti iwe uine basa rakashanda, rakadai semusiteresi kana mukoti, zvingava zvakaoma kugadzira matanho gumi nemaitiro ezuva nezuva chete.
Vanhu vakawanda vanoita matanho gumi nemazana gumi nematatu vachitora imwe kana kupfuura yakafamba mafambiro kana kuti inomhanya, iyo yakaenzana nemaminetsi makumi matatu kusvika makumi matanhatu ekufamba pazuva. Izvozvo zvakaenzana nehuwandu hwemazuva ose hutano hwemabasa hunobva kune hutano huzhinji hwehutano huri kutapudza njodzi dzoutano
Vakawanda vanofambisa pedometers, mapoka emasimba, uye mashizha akachenjera anoona kuti kana kufamba kwako hakukwanisi kuonekwa sekuenzanisa kana kushanda nesimba. Nzira dzakawanda dzinogadzirisa maitiro ako emaminitsi masikati nezuva roga roga kuratidza kana iwe uri kusangana nezvinangwa zvinodiwa kuti utano uye hutano hwakanaka.
Tanga Kuverenga Nhanho Dzako Nhasi
Chinangwa chekuverenga nhanho chinogona kukukurudzira kuwedzera basa rako nekurovedza muviri . Nhasi, hausi kutoda imwe pedometer , sezvo foni yako inotora matanho ako akatorwa iwe uchiitakura. Iwe unogona kutarisa app pedometer pane. Kana chinangwa chenyu chichirasikirwa, funga kushandisa chinyorwa chekudya kana app uye kuona kuti unogona kuchinja sei mararamiro ako.
> Sources:
> Tigbe WW, Granat MH, Sattar N, Lean MEJ. Nguva inoshandiswa mukugadziriswa kwepakati inosanganiswa nechiuno chepakati uye mungozi yemwoyo. International Journal of Obesity . 2017; 41 (5): 689-696. doi: 10.1038 / ijo.2017.30.
> Tudor-Locke C. Matanho Okuvandudza Utano Hwehutano: Ndeapi Matanho Anotora Kuti Uwane Utano Hwakanaka uye Tinovimba Sei Tiri Nhamba Ino? Curr Cardio Risk Rep (2010) 4: 271-276.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Nhanho-Inobva Pabasa Rokuita Maitiro uye Njodzi yeCardiometabolic. Mishonga & Sayenzi muMutambo & Kuvhidzira . Svondo 2016: 1. doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.