Shandisa maTypeji kuti Ushandise MaKoriki Akawanda MuKushanda Kwako Kushanda
Iwe unogona sei kupisa makoriki akawanda munguva yako yekufamba kushanda? Nhamba yekoriori yaunopisa inobva pauremu hwako, kukurumidza, kukwirira uye kure kwekubasa kwako. Heano nzira dzechinomwe dzekuchinja iyo.
1. Nzira Yakanakisisa Yokutsva Nhamba Dzakanyanya: Famba Mberi
Izvo zvinopfuura iwe unofamba, zvinowedzera makoriri iwe unopisa. Nzira iri nyore yekupisa mamwe makoriyori ndeyekuti uende mberi.
Ita kuti iwe udzidzise pakuvaka chidimbu usati wavaka nguva. Zvishoma nezvishoma wedzera nguva yaunofamba zuva rimwe nerimwe, nechinangwa chekukwanisa kufamba kwemaminitsi makumi matatu nemakumi matanhatu panguva. Unoda kufamba mazuva mashanu kana matanhatu kwevhiki. Kufamba Maoriki Akapiswa Miri
Kupisa Zvimwe Kufamba Kirairi paMire
Iyi nzira shanu dzinotevera dzichawedzera makorikiti pamakiromita nekuita mishonga yakawanda kana kuwedzera simba rekuedza kwako.
2. Dzidza Kufamba Nokukurumidza kana Racewalk
Nokukurumidza kudarika maminiti gumi nemazana maire yekutengesa uri kupisa makoriki mairi imwe chete paunoshandisa mamwe mapoka emasumbu, pamwe nekuvaka musuru. Asi chinonyanya kukosha ndechokuti iwe unogona kufamba mberi kwenguva yakafanana, kuitira kuti iwe unogona kupisa makirori akawanda nekuda kwekuraira kure.
Nzira Yokufamba Nokurumidza .
3. Shandisa Walking Poles
Kunyatsofamba kufamba mapurisa inzira yevaya vasingakwanisi kufamba nekutsvaga uye vanoda kupisa makorikiti mairi. Vanowedzera muviri wokudzidzira muviri kana uchishandiswa neNordic Walking kana Exerstriding techniques.
Ona kuti ungafamba sei nemitemo yekufamba .
4. Wedzera Makomo kana Matanho
Iwe uchapisa makoriki akawanda pamakiromita apo uri kukwira makomo kana matanho. Iwe unopisa makumi matanhatu kubva kune makumi mashanu emakirori pamakiromita anofamba achikwira kumucheto , uye iwe unopisa mamwe makirogiramu mana paminiti anokwira masiteji . Kana iwe unonakidzwa nekushanda kwekugadzirisa zvishoma, zvishoma nezvishoma uwedzere kune zvaunoshanda, kana kushandisa shanduro yezvikomo yakagadzirwa mu treadmill yako.
5. Wedzera Kuvhara Kwakadii Kufamba Kwako
Shandura nhanho yako paunenge uchifamba kuti uwedzere kuwedzera uye kupisa zvishoma zvekare. Sarudza nzvimbo yakadai seguta rekuti iwe unofamba nekukurumidza sezvaungaita kweminiti kana maviri, uye unonoka kusvika pane zvaunowanzoita kwemaminitsi mashomanana, ndokudzokorora. Izvi zvinokubvumira kuti uende mberi panguva imwechete uye uwedzere kukwanisa kwako kufamba nekukurumidza. Kana iwe uchikwanisa kumhanya, wedzera kubuda kwemukati kweminiti kana kupfuura, sekushanda kunopisa makoriki akawanda kupfuura kufamba, uye zvichakubvumira kuenda mberi kwenguva yakafanana.
6. Ita Zvimwe Kuwedzera
Handikurudziri kuita izvi, sezvo mamwe mapaundi anoreva kuwedzera kwezvimwe pamajoini ako. Asi kana iwe ukazviita, haufaniri kuwedzera pane mapaundi gumi uye uzvigadzike mumusana, chiuno chekurema kana muhudyu mako kuitira kuti muviri wako urambe uri wakanyatsogadzikana uye mamiriro ako epasipo haasi kubviswa. Kufamba nehurombo husina kunaka kana kuwedzera kuremera pamaoko ako kana pamakumbo kunogona kukuvadza.
7. Bvesai Maoriro Paunenge Uchingovata Nokuvaka Mumuviri
Iwe unogona kupisa makoriri akawanda kunyange uchirara nekuvaka musimba. Paunowedzera misipa mumuviri wako, uri kuwedzera yako yezvinyorwa zvinokonzerwa nemagetsi, iyo inhamba yekoriori iwe unopisa zuva roga roga pazororo. Kana iwe uri mutsva pakufamba, iwe uri kuve wakagadzira musungo wemakumbo.
Kuti uve nepurogiramu yakashanda yepurogiramu, iwe unofanirwawo kutaura uye kuvaka musumbu nesimba rekudzidzisa kushanda kwemazuva maviri kusvika matatu pavhiki.
- Mushure mekufamba Vatambi : Iwe uchavaka mitsipa yemakumbo sezvaunowedzera nguva yako yekufamba uye kure. Ita kuti uwedzere nguva yaunopedza uchifamba.
30 Zuva Rokutanga Rokutanga Rinotanga Kutanga - Vatambi Venguva Yakawanda : Kune avo vave vachifamba kwemwedzi kana makore, iwe unofanira kuchinja mararamiro ako ekufamba kuti uwedzere hutundu hwakawanda kubva pakufamba. Nzira yekukwikwidza inoshandisa uye inowedzera mishonga yakawanda kupfuura kufamba nguva dzose. Nokudzidza kurwisana , iwe unogona kuvaka musimba mutsva uye unopisa makoriki akawanda pamiraira.
- Kwete Kufarira Racewalking : Kune avo vasingafariri mukukwikwidzana kwekuvaka musimba, unofanira kuwedzera simba rekudzidzisa kwevhiki yako yezvidzidzo zvekuita mune zvekuwedzera nekufamba kuitira kuti uve musimba. Ita simba rokudzidzisa kushanda kwemazuva maviri kusvika matatu pavhiki.
Kudya Zvishoma Ndicho Chinokosha Kurasikirwa Uremu
Nokuda kwekubudirira kwakanakisisa mukuderedza uremu, ziva kuti mangani emakoriri aunenge uchidya pamwe nekuwanda kwei uri kupisa mukurovedza muviri. Chengetedza Zvokudya Zvako Zvokudya Zvokudya Zvokudya Kurasikirwa Isu
Sources:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities. Mishonga & Sayenzi muMutambo & Kuvhidzira . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
Chechi TS, Earnest CP, Morss GM. "Kuongororwa kwenzvimbo yemhinduro dzepanyama dzinosanganisira Nordic Walking." Res Q Kuchengeta Mutambo. 2002 Sep; 73 (3): 296-300.