Ramba Wakabatana Nechibatsiro Chorara Chokurara
Melatonin inowanzoitika hormone mumuviri uye kunyanya kuzivikanwa kunobatsira kuvandudza mararamiro edu ekurara. Kurara kwakakwana kunogona kupindira muviri wakakwana uye kushanda kwakakwana. Maererano nekutsvakurudza, melatonin inovandudza kurara kwedu, asi ine zvimwe zvinobudirira pamuviri. Zvinoratidzika kuti melatonin inogona kuwedzera metabolism, kuora kwekurema, uye kunopa kudzivirirwa kwemishu yemaviri .
Ko kubata kwemazuva ose kunogona sei kubatsira muviri kunoderedza kuderedza uye kusimbisa musuru? Tisati tapindura mubvunzo iwoyo, tinofanira kunzwisisa kuti melatonin inoshanda sei mumuviri.
Basa reMelatonin
Melatonin hormone yakavanzwa kubva pineal gland muuropi uye ine mutoro wekutonga circadian rhythm yedu. Circadian rhythm is inner clock muviri wedu unomhanya kwemaawa 24. Iko chaizvoizvo motokari inotarisa kumuka kwedu uye kurara. Nzira yedu yemutauro inoshanda zvakanakisisa patinenge tichirara nguva dzose. Inotarisawo kune dzimwe nyika kunze kwezuva uye zuva rovira.
Apo inosviba uye pedyo nekurara, kukurukurirana kuuropi yedu kunoita kuti kusunungurwa kwe melatonin kunotiita kuti tinzwe takaneta. Melatonin inozivikanwawo sehoma yehomoni uye inosvika kumusoro kwemazinga pakati peusiku patinenge tarara. Sezvo zuva richibuda, mizinga yedu ye melatonin inodonha kuisa muviri wedu kumuka uye kugadzirira mabasa ezuva nezuva.
Sezvo melatonin ndiyo hormone huru inotungamirira circadian rhythm, kutarisana nehupi matambudziko ehope pamwe ne melatonin inokosha. Pasina kunaka kurara, muviri wekugadzirisa, simba rekugadzirira, chikafu uye unyanzvi wekudzidzira muviri unogona kushungurudzika.
Melatonin Inobatsira sei Kuderedza Muviri Fat?
Maererano nekutsvakurudza, melatonin inogona kuwedzera mastabolism uye inovandudza kukwanisa kwedu kuderedza uremu.
Kuti aratidze chirevo ichi, chidzidzo chaitungamirirwa kuongorora kuti maratonin yakakanganisa sei kuronga kwemuviri, lipids, uye glucose metabolism mumadzimai ekumotopaopausal. Kuswedera kumwedzi kungofanana nokuva nenguva muhupenyu hwemukadzi apo kurasikirwa mafuta uye kuwana musimba kunogona kuva hondo .
Zvidzidzo zviduku zvakasvibiswa zvaisanganisira makumi masere makumi mana emasopaopausal vakadzi vakawedzera pamwe ne melatonin (1 kana 3mg usiku) kana placebo kwegore rimwe. Muviri wehutano hwakayerwa uchishandisa DXA scan mushure mekunge uye shure kwekuedzwa kwenguva. Ropa rakabatwa kuti rikanganise zvinyorwa zvekutanga uye kuguma kwehutano hwekuti melatonin yakakanganisa seiptin, adiponectin uye insulin mazinga. Aya mahomoni anobatsira kugadzirisa zvirongwa zvemagetsi kusanganisira kuti muviri wedu unopisa sei mafuta uye glucose (shuga).
Vakadzi vakawedzera pamwe ne melatonin vakaderera mafuta akawanda ne7% vachienzaniswa neboka re placebo. Vaivewo vakakwanisa kuwedzera kuonda kwemafuro ne2,6 muzana vachienzaniswa nevatori vechipiro. Adiponectin hormone yakawedzera zvikuru ne21 muzana muboka re melatonin. Adiponectin iprotheni inowanzobatanidzwa mune kuti muviri unoita sei mazinga e glucose uye kuparara kwamafuta acids.
Zvitsvakurudzo zvekutsvaga zvinoratidza melatonin kuti ive nemigumisiro inobatsira pakugadzirwa kwemuviri uye mafuta anokonzerwa (kupisa).
Kuwedzera pamwe ne melatonin kwemwedzi gumi nemaviri kwakaratidzwa kuderedza mafuta emuviri uye kuwedzera kuonda kwakashata. Zvimwe zvakawanikwa zvinosanganisira kuwedzera kweadiponectin hormone zvakabatana zvakananga nekuvandudza kuti muviri wedu unopisa sei mafuta.
Inogona Kuwedzera nekudzivirira Misa yeMaan?
Melatonin inoratidzirwa kuwedzera huwandu hwakaonda hwevakadzi ve postmenopausal. Imwe tsvakurudzo inoratidza kuti inodzivirirawo vatambi kubva pamusana wekukuvara . Kuti uite musimba, nzvimbo yakadzikama uye inodzivirira mukati maro inokosha. Zvinoratidzika kuti melatonin inogona kuderedza kushanda-induced oxidative kudzvinyirira uye inopa nzvimbo yakanaka yekudzivirirwa kwemisodzi nekukura.
Melatonin ine antioxidant yezvinhu inoratidzika kuderedza kushanda-induced oxidative stress. Kunyanya kunetseka kunowanzoitika kana kune kusawirirana kana kukanganisa kwemaitiro ezvomuviri wepanyama mukuita basa rakaoma. Izvi zvinogona kutungamirira kumusana kuneta uye kuora pamwe pamwe nekuderedza simba.
Chidzidzo chakaitwa kuti chiongorore migumisiro ye melatonin yaizoita nezvekugadzirisa kemikemikari uye kukanganisa kwemasisita mumakwikwi anodzivisa-vakadzidziswa . Munguva iyi pfupi pfupi yekudzidza, vatambi 24 vanowedzera pamwe ne melatonin (100mg / zuva) kana placebo. Iyi yakawanda yakakwirira zvikuru kana ichienzaniswa neicho muviri wedu unoita zvakasikwa nezuva. Vatori vechikamu vaifanira kuwedzera kuwedzera muviri panguva yekuedzwa.
Kuwedzerwa-kuwedzerwa muviri kunogona kukonzera makemikari kuti asunungurwe mumuviri unogona kukuvadza kumashure nemasero edu. Tsvakurudzo yakaisanganisira kuongororwa kweropa kuongororwa kwemakemikari pamwe nemamwe enzymes uye antioxidants inobatsira musimba kukura.
Zvitsvakurudzo zvawanikwa zvakaratidza zvinotevera:
- Vatambi vanowedzera kuwedzera ne melatonin vakaratidza kuwedzera kwese antioxidant simba rekudzivirirwa kwemisviko kuenzaniswa neboka re placebo.
- Vatori vemutora vachitora melatonin vakakwanisa kuderedza zvinokonzera makemikari zvinokonzera kuratidza kusaita-kusvibiswa kwemaviri kunokonzerwa nekunyanya kunetseka kupfuura boka re placebo.
- Melatonin yakadzivirira kuwedzera kwemakemikisi emasikisi akaumbwa panguva yekushungurudzika kwehutano nekuenzaniswa neboka re placebo.
- Dare re melatonin rakachengetedza chiyero chepamusoro chemakemikari edziviriro kubatsira kuchengetedza mishonga yemisumbu inofananidzwa nevaya vari kushandisa placebo.
- Zvose zvinokonzerwa nekleseteroti zvakaderedzwawo muboka re melatonin richienzaniswa ne placebo.
Vatsvakurudzi vakapedzisa kuti melatonin inobatsira kurwisa-vatambi vakarovedzwa. Vakaratidza kuti melatonin inobatsira kudzivirira muviri-induced oxidative stress uye inopa muscle tissue kudzivirirwa kunopisa kukanganisa.
Mazinga Akakwana eMelatonin uye Kudzidziswa KweMweya
Chimwe chiitiko chinonakidza chemhuka chakaongorora kuti zuva nezuva maratonin supplementation inovandudza sei magetsi ekugadzirisa muviri apo isu takura. Zvidhori zvakashandiswa mukutsvakurudza kwemavhiki gumi nemaviri.
Vanotsvakurudza vakaratidza kuti melatonin ine basa rinokosha mumagadzirirwo emagetsi emafuta uye musimba mumiviri yekudzidzira muviri. Kupera kwehuwandu hwe melatonin hunoitika patinenge takura, zvichikonzera kuderera kwehutano hwemhinduro dzedu dzomuviri kuti tishandise. Zvechokwadi, mhuka dzisingakwanisi kubudisa melatonin dzakakundikana kukudziridza shanduko dzemagetsi mukupindurwa kwekuita zvekuita zvepfungwa maererano nekutsvakurudza.
Chidzidzo chacho chakaparadzanisa makonzo mumapoka mana (sedentary uye akadzidziswa makonzo-hapana melatonin) uye (sedentary uye maitiro makadzidziswa-melatonin akawedzerwa). Mhete dzakagadzirirwa purogiramu yezvidzidzo mukati mavhiki masere ekupedzisira ekutsvakurudza.
Kutsvakurudza kwakaratidza kuti makonzo akarovedzwa ekuwedzera pamwe ne melatonin akaita zvirongwa zviri nani nekuenzaniswa nemamwe mapoka matatu. Nzvimbo dzinotevera dzakashumwa sezvakavandudzwa ne melatonin:
- Chiremera chemuviri
- Kushushikana kweglucose
- Tsvina yeglycogen yehutano
- Chiremera chemuviri
- Enzyme function
- Fat metabolism
- Glucose metabolism
- Insulin senitivity
Izvo zvinowanikwa zvakanaka zvinoratidza kuti melatonin supplementation inogona kubatsira kuchengetedza basa remuviri patinenge takura. Kukwana kwakakwana kwe melatonin inoratidzirwa kutamba basa rinokosha mumagadzirirwo emagetsi anokonzerwa nekuita zvemaitiro. Zvinoratidzika kuti melatonin inogona kubatsira mukuvandudza metabolism yedu, kuderedza uremu hwemuviri nekuwedzera insulin senzwi.
Kunyange zvazvo zvigumisiro zvikavimbisa, kushandiswa kwemakonzo kwakasiyana zvakanyanya ne metabolism yevanhu, uye zvinoguma zvekuongorora zvidzidzo (izvo zvinowanzoshandiswa chete nokuti makonzo anodhura uye haasi akanaka) anogona kungoshandiswa chete kuunza maonero, izvo zvadaro zvinoda kuti iedzwe pavanhu.
Dzimwe Nzira Melatonin Inovandudza Utano Hwedu
Melatonin inonzi inorwisa antioxidant uye inoratidzwa kunatsiridza zvirwere zvemuviri. Maererano nekutsvakurudza, iyo antioxidant iyo mu melatonin inoratidzirwa kuchengetedza muviri wedu kubva pakusununguka kwemasimba uye kushandiswa kwemasero. Tsvakurudzo dzinoverengeka dzakaratidza melatonin kubatsira kana kuvandudza mamwe mamiriro kusanganisira:
- Kubvisa pachena radicals (zvinoshandiswa pamakemikari zvinokuvadza mumuviri)
- Kudzivirira kenza
- Unyanzvi hwekufungisisa (Alzheimer's and dementia)
- Utano hwehupfungwa
- Kuchenjerera basa panguva yekukwegura kwekuzvarwa
- Matambudziko okurara
- Improved immune system
- Kupera kupera
- Kuora mwoyo kunokonzerwa nokushungurudzika kwehope
- Moyo wehutano (angina, hutachiona hwehutano, huwandu hwehutachiona hwemwoyo)
- Anti-kukwegura
- Kuvandudzwa kwehutachiona hwehutano
- Kupera migraine musoro
Zvidzidzo zvakawanda zvakaratidza zvichiitika uye zvinowedzera melatonin kuti dzichengetedze muviri kubva kune zvirwere zvinokonzerwa nekusununguka kwakanyanya. Zvisinei, kushandisa dutu refu melatonin kwenguva yakareba, asi chirevo chinonakidza chingazopedzisira chave chakanaka, hachisi chimwe chinhu chinofanira kuitwa mazuva ano pasina chiremba chichibvumirwa, pasinei nokuti chinhu ichi chinowanikwa nyore nyore chero ipi zvayo . Kuwedzera kutsvakurudza kuwana mamwe mabasa uye humwe uchapupu hunogutsa pane zvakagadzirwa ne melatonin inokurudzirwa.
Ndinofanira Kutora Melatonin?
Pane humwe huchapupu hwakakwana hunoratidza kuti melatonin inobatsira kuvandudza utano hwedu uye hutano. Zvisinei, izvi hazvireve kuti zvinoreva kuwedzera pamwe ne melatonin ndiyo yakakodzera iwe. Muviri wako unogona kunge uri kutakura mazinga akakwana e melatonin kutsigira muviri wakakwana. Pane zvinhu zvishomanana zvinofanira kutarisirwa tisati taenda mberi pamwe nesarudzo yekushandisa melatonin.
Maererano neNational Institutes of Health, melatonin inogona kubatsira vamwe vanhu vane matambudziko ekurara ane chokuita nekushaya hope, jet lag kana basa rokuchinja. Kunyange zvazvo chirwere che physiologic (.1 kusvika ku55 mg) ye melatonin inoratidzirwa kubudirira kune mamwe marudzi ekushaya hope uye mukurapa jet lag, mazamu makuru anoramba asina chokwadi. Mizinga yakakwirira inogona kunyatsosimudza mazinga edu e-melatonin kunyange mukati mezuva uye kuchinja zuva redu rezuva / husiku hwemashoko emitambo.
Hazvisi pachena kana uchapupu huripo huripo hwekutsigira melatonin sekurapa kune mamwe mamiriro. Kunyange zvazvo tsvakurudzo yakawana hutano hwakanaka hunowanikwa mumakiriniki, inowanzowedzera kutsvakurudza inorudzirwa.
Melatonin inoratidzirwa kuva yakachengetedzwa yakachengetwa yakatorwa nguva pfupi, asi zvimwe zvidzidzo zvinodiwa kuti zviongorore kuchengetedzwa nekubudirira kwekushandiswa kwenguva refu. Kutarisa kutendeseka kuwanikwa kwekutsvaga kunobatsira kusarudza kwako kuwedzera pamwe ne melatonin.
Melatonin inosanganiswa seimwe yezvokudya zvinowedzera zvokudya zvinotungamirirwa neChate and Drug Administration (FDA), asi mitemo haisi yakasimba kana ichienzaniswa nemishonga yemishonga. Zvigadzirwa zvinowanzoregererwa kuitira kuti pane zvimwe murairo pa melatonin chinhu chakanaka.
Maererano nekutsvakurudza, hapana chirongwa chakanakirwa che melatonin zvinowedzera. Dzidzo dzakawanda dzinotanga nehana inogadziriswa (<0.3 mg pazuva) iri pedyo neicho muviri wedu unobereka zvakasikwa. Kutanga nemari yakaderera kusvika pakubudirira maitiro anodiwa kunoratidzika kuva yakanakisisa sarudzo. Zvisinei, zvakakosha kukurukura kutora melatonin nechiremba wako. Vachakwanisa kukubatsira kuti usarudze mukana wakanakisisa wemamiriro ako uye kurudzira chero kukura kana zvichidiwa.
Zvinokonzerwa nemigumisiro yemaratonin supplementation inogona kusanganisira:
- Kurota kwakakwana kana kurota
- Kuvhiringidzwa kwemashoko emidhakwa kana zvakanyanya kutorwa
- Kutsemuka kana kutorwa mukati mezuva
- Kutsemuka pakumuka kana zvakanyanya kutorwa usiku huripo
Zvimwe zvikamu zvinogona kunge zvinosanganisira zviputi zvemudumbu, dutu, misoro, kusagadzikana, kuderedza libido, uye kuderedzwa kwemuviri wevarume mumarume.
Precautionary information inosanganisira:
- Dzimwe dzidzo dzakaratidza kuti melatonin inogona kukuvadza zviratidzo zvekuora mwoyo.
- Vakadzi vane pamuviri kana kuti vacheche havafaniri kutora melatonin nekuti inogona kupindira nekubereka kana pamuviri.
- Melatonin inogona kuwirirana nemimwe mishonga yakatemwa. Kana uri kutora mishonga yakanyorwa, kutaura nachiremba wako kunorayirwa usati watora melatonin.
- Mazinga makuru e melatonin akabatanidzwawo nekurara kwemasikati, hyperprolactinemia, hypothermia, uye kutadza kubata muviri.
Shoko Rinobva
Melatonin inoratidzirwa kuvandudza mano edu ekurasikirwa nemafuta, kuwana musimba, uye inogona kushandiswa kwehutano hwakanaka huri nani. Izvo zvakanaka zvinowanikwa zvinonakidza uye zvinowedzera kutsvakurudza zvinofanirwa kuzarura mamwe mararamiro ehutano hwe melatonin. Kunyange zvazvo inoratidzika kunge yakachengetedzwa kwenguva refu yakasarudzwa, pane kushushikana kwekushandisa kwenguva yakareba kushayikwa kwekutsvakurudza munharaunda ino. Kana iwe uchifunga kutora melatonin kuti uwane hutano hwakanaka kana matambudziko ekurara, kutaurira chiremba wako chokutanga kungava pfungwa yakanaka.
> Sources:
Amstrup AK et al., Yakagadziriswa mafuta uye yakawedzera kuonda kwemazuva makumi matatu nemakore zvichienderana nemakore 1 ekurapwa kwema melatonin mumadzimai ekuma-postopaopausal: Chiitiko chisingatarisirwi chinonzi placebo-controlled control, Journal of Clinical Endocrinology, 2016
> Leonardo-Mendonça RC et al., Kubatsirwa kwekuwedzera pamwe ne-antioxidant melatonin pamusoro pemamiriro ezvinhu redox uye kukanganisa kwemasisita mumakwikwi akazvidzivirira, Journal of Applied Physiology, Nutrition, uye Metabolism, 2017
> Mendes C et al., Kugadziriswa kwemhuka yehembera kuita basa: basa rokubatsira zuva nezuva ne melatonin, Journal of Pineal Research, 2013
> National Center for Complementary and Integrative Health, Melatonin: In Depth, National Institutes of Health, 2016
> Reiter RJ et al., Melatonin se antioxidant: nzira dzehupenyu uye zvirwere zvepathophysiological zvinoreva kuvanhu, Acta Biochim Pol., 2003