Zvinodiwa nevakadzi pamusoro pekudya zvinangwa
Chimwe chezvinangwa zvekufananidzira vakadzi vazhinji vane kuwana mutsara. Vanoda mitsipa yakaonda, vanosimudza misoro, uye nhaurwa yemhepo asi vari kukundikana mukukwanisa kwavo kukwanisa izvi. Dambudziko nderengi gals haisi kushandisa chirongwa chakakosha chekudya kwemaonda akawanda. Kudya mushuga kwakasiyana zvachose pane kuedza kurasikirwa nemazana mapaundi emafuta. Tsvina inonyanya kushandiswa uye inoda zvizhinji zvezvinhu zvinokosha zvekugadzirisa nekukura.
Vakadzi vatotora testosterone vashoma kudarika avo vanhurume vavo kuti vawedzere kudyiwa kwezvokudya sezvo chikonzero chikuru chirevo chemuviri chisina kuitika. Zvinosuruvarisa kuti, vakadzi vanogona kunyanya kushungurudzika nekurasikirwa kwemafuta uye kurasikirwa nechinangwa chavo chekuvaka musuru. Uyu ndiwo musiyano pakati pevakadzi nevarume uye kuti vanofunga sei nezvekudya kwezvinangwa. Varume vanodya hutachiona hwehutachiona (kukura) uye vakadzi vanowanzodya kuderedza mafuta emuviri. Kune vakadzi vazhinji, izvi zvinoreva kuenda kune imwe nzira yekuzvidya mwoyo uye kusadya kudya kwakakwana kana zvimwe zvinovaka muviri kuti utsigire kukura kwemaviri.
Zvinosuruvarisa kuti kudya kwakanyanya kunowanzoonekwa pakati pevakadzi vanoda kuwana mishonga. Vakadzi vakawanda vanoramba vachitenda zvikanganiso zvekudya uye vanonetseka nekuwana kuonda kwemaonda. Izvi zvinotevera mapepa ezvokudya zvinowanikwa munzira yevakadzi kugona muscle tsanangudzo.
.
Zvokudya Zvokudya Zvakajairika
Tevera fad kudya :
Fad kudya inosanganisira bhizimusi yemadhora emadhora uye inowanzozadzwa nezvivimbiso zvisina zvazvinobatsira uye "utano" hwehutano hwehutano. Zvinosuruvarisa kuti vakadzi vazhinji vanoramba vachiwa nekuda kwekudya kwakadhura uye vachiri kukwanisa kusvika nekuchengetedza zvinangwa zvefitness. Uyezve, vakadzi vanowedzera kuderedza uye kusaderedza kunogadziriswa uye nei kusvibiswa kwemaviri kusina kuitika.
Rambidza carbs namafuta :
Zvose mapejihydrates nemafuta ave akatongerwa sechikonzero chekuwedzera kuwedzera. Vakadzi vakawanda vanotenda kuti kudya ivo kuchaita kuti vawane mafuta. Izvi zvisiri zvenhema zvakakonzera vakadzi vakawanda kuvabvisa kubva pakudya kwavo vachidzivisa maviri avo akaonda ezvakakosha zvakakosha kuti musimba uwedzere . Pasina kukwana carbs nemafuta, muviri wedu haugone kushanda zvakanaka. Ichi chikafu chisina kumira mashizha akawanda vakadzi vaneta nokunetseka nekusaona zvigumisiro.
Kunetseka zvakanyanya pamusoro pokurasikirwa kwemafuta :
Kunetseka pamusoro pokurashikirwa mafuta pasina kufunga pamusoro pezvinodiwa kuti uite musimba kunogona kuva mutambo wepfungwa wevakadzi mupfungwa. Kusingaoni migumisiro kubva mukuedza kwekudya kunounza kushushikana uye kuora mwoyo. Dambudziko rinoramba riripo kuti vakadzi vazhinji vachiri kuramba kutenda kudya marori akawanda ane hutano hunoita kuti pfumbu dziwane uye kurasikirwa kwemafuta .
Zvokudya zvinokonzera mhosva :
Vakadzi vakawanda vanotambura nekutya mhosva yezvokudya, vanozvidzivirira pachavo, uye vanobvumira zvinyorwa kuti vazvitsanangurire kusvika pamwero wekuita maitiro asina kunaka kana kurasa. Varume vanoita sevanokwanisa kufarira cheeseburger uye vanoenderera mberi apo vakadzi vari kurwa hondo kwemazuva vachifunga kuti miviri yavo yekuvaka musimba inoparadzwa.
Fixing the Problem
Bvisa fad kudya :
Kunyangwe tichiedza, fad kudya hakushandi. Kuti uite musimba, zvichave zvakakosha kuti uite chirongwa chakanaka chokudya chinopa hupenyu hwehupenyu.
Kuronga nokukurumidza kunosvika kunopa zvipfeko zvinogadziriswa nezvigadziriswa zvenguva pfupi. Zvinowanzobatanidza kudya kwekudya kusati kwagadzirwa, mazariro ehutano husina hanya, uye kunodhura kunodhura uye kuwedzera kuti uwane zuva racho. Zvokudya zvefadhi hazvisiwo mazano kune vakadzi vane chinangwa chekuwana musimba . Vanotsvaga zvakanyanya mukadzi wechidiki anotarisa nzira yekukurumidza kuva shoma. Zvinosuruvarisa, zvidzidzo zvinoratidza kuti vakadzi ava vanowana huwandu hwavo hwose zvakare kana mapurogiramu apfuura.
Fad kudya haidzidzisi kudya kunovaka muviri kuwanda uye kusiya vakadzi vari kumativi ose vasingagoni kuzvidzivirira mukicheni. Mhinduro yekunyangadza uku ndeyekuti vakadzi vagozvidavirira pamusoro pezvirongwa zvavo zvekudya, vadzidze kutenga, kubika, uye kudya kudya kwemasumbu.
Idya carbs namafuta :
Hazvisi kudya ma carbs ane utano uye mafuta ari kuisa muviri wako pasina simba uye musisi. Vakadzi vazhinji vanotenda kuti kudya kwakakura kunopedzisira kuvhara carbs namafuta. Zvisinei, pane musiyano mukuru pakati pe carbs nemafuta zvinofanira kugara muzvokudya zvako uye izvo zvinofanira kubviswa.
Kana iwe wakanga uchinge waisa chiso chako ne donuts, pie uye chingwa chakachena kupedza iyo ichange iri chisarudzo chikuru. Zvisinei, kudzivisa kudya semiriwo, zviyo zvose, michero, nuts, avocados, uye mafuta anopa utano zvinogona kubvisa macronutrients anokosha misumbu yako inoda glycogen (simba) uye anabolism (kukura).
Utano hwakanaka hunoita basa rinokosha mukudya kwemasimba yekuvaka. Izvo zvakachengetwa seglycogen muropa uye musimba mishonga uye kupa simba panguva yekureruka kwako chirongwa chekudzivirira uye shure-kubasa . Mitumbi yedu haizoregi kurambidzwa kwekarb uye ichashandura amino acids (protein) yakachengetwa mumusumbu kuti inopisa basa rokudzidzira. Izvi zvinonzi gluconeogenesis uye hazvisi izvo zvatinoda kuitika kumatambudziko edu akaoma.
Mafuta, kunyanya kukosha fatty acids (EFAs) anotamba chikamu chakakosha zvakakosha mumusimba wekusimudzira. EFAs yakabatanidzwa nekuchengetedza kwemasumbu, mafuta anopisa, uye hormone basa. Mafuta anobatanidzwa mukuendesa mishonga mukati uye kunze kwemasero edu uye kubatsira neamino acid kutakura kumisungo yemasumbu. Kubuda kunze kwemahydrohydrates anokosha uye mafuta hazvisi izvo zvingasarudzwa kune munhu uye kunyanya avo vari kuedza kuwana mishonga yemakumbo.
Funga nezvekukura kwemisumbu panzvimbo yekurasikirwa kwemafuta :
Panzvimbo yekuita zvinotarisirwa kuti uite musuru uye kudya zvakanaka kuti zviitike, vakadzi vanoramba vachikwira kubva pakudya vachienda kunodya uye vasingachawaniki. Kurasikirwa kwemafuta kuora mwoyo kwakave kushandiswa kwevakadzi vazhinji uye kunokonzera migumisiro yakaipa kune avo vanoedza kuwana kuonda kwemaoko.
Matetabolisms ari muimba yega uye mishonga yakanyarara kune vakadzi vazhinji. Kuti agadzirise dambudziko, kuchinja kwepfungwa kubva kurasikirwa kwemafuta kunongedza kudya kudya kwemaviri kunoda kuitika. Vakadzi vaizokwanisa kusununguka uye kunakidzana nehutano hwakanaka kuburikidza nokunzwisisa kuti muviri uye musikana wedu zvaizobatsira sei. Izvi zvinongosanganisira kudya zvokudya zvekudya zvakawandisa mumhando yeaonda mapuroteni, ma carbs ane utano nemafuta mune zvakakosha zvinotsigira musimba kukura.
Izvi zvinorevawo kuisa zvokudya zvako kuti uite mumitambo yekuzvidzivirira uye kugara uine masimba kudzivirira pasina kutya kutya kutarisa. Vakadzi havakwanisi kuti vawane testosterone chaiyo kuti izvi zviitike. Kana chinangwa chako ndechekuwana tsanangudzo yemasumbu, inoda zvinopfuura zvinoshandiswa nekutsika. Edza zvikoro zvakasiyana-siyana uye zvinonetsa kukusimudzira kusimba kana kusimudza solo uchishandisa fomu yakanaka yekuvaka iyo musuru. Endai kubasa kwako nekutsunga kupikiswa uye kugamuchirwa kwekusagadzikana kwakakosha kwekusimudza zviremu zvakanyanya. Maonero ako matsva uye kuedza kwekudya zvinovaka muviri uye mumuviri kuchaita kuti musikana wakanyatsogadzirwa uye kukwanisa kurasikirwa nemafuta panguva imwe chete.
Rega kuzvikurira iwe pachako :
Vakadzi vanoenda mumitambo yekutadza kupfuura varume kana zvasvika pakudya. Vachatoita basa risina kunaka kana maitiro ekushaya nzara kwemazuva akawanda kuti vashandise nyaya yacho. Mumuviri wedu unosanganisira mishonga yemasumbu haiti kupindura zvakanaka kuita basa sechirango. Maawa e cardio achigadzirira kuzvidzora pamwe nekushaya nzara kunodzivirira musimba kukura uye kunokonzera kushaya muviri mupfungwa. Yeuka "kudya kumwe kwakashata hakuzoiti kuti iwe uve uye kudya kumwe kwakagadzikana hakuzoiti kuti uonda." Ndizvo zvatinoita pane zvisingagumi zvinotarisa kana tiri kurarama hupenyu hwakanaka uye hwakanaka.
Vose vakadzi nevarume vanoda kuve nekwanisi yekufarira cheat meal uye kuenderera mberi . Iyi inoratidziro yehutano nokuti kukura musimba musingaiti nezvekudzivirira. Kana pfungwa yako iri pamusana wekukura uye kwete mafuta kurasikirwa saka burger dzimwe nguva haisi kuzoita kana kuputsa bhizimisi rako rekufananidzira. Icho chichava kuchinja munzira yako yekufunga iyo ichakusunungura iwe kubva pakuzviomesera iwe pachako uye kutenderera kwekutadza.
Shoko Rinobva
Kuwana musumbu kunoramba kuri chinangwa chakanaka chokufananidzira kwevakadzi. Dambudziko rinowanzowanzoitika nderezvipfeko zvekudya zvisingatsigiri zvakakosha. Kana imwe nguva kudya kwakakwana kunoshandiswa, kuvaka musumbu inogona kubudirira kubudirira pamwe nekurasika mafuta. Kuongororwa kwakajeka kwekudya kwako kwekudya ikozvino kuchakubatsira iwe kuti uite shanduko dzinodiwa kuti uwane pamugwagwa wekubudirira kwemuviri wemusumbu.
> Sources:
American Council on Exercise, Zvokudya Zviduku Zvishoma Zvichadya Zvido Zvako-Kurasika, 2015
> Eric R Helms et al., Mazano-based based recommendations pamusoro pekuvaka muviri kumakwikwi yekugadzirira: chikafu uye supplementation, Journal of the International Society of Sports Nutrition , 2014
> Metabolism inogadziriswa neHakanaka Lifestyle Changes, American College of Sports Medicine , MuNhau, 2011