Shandisa mabhizimisi ekugadzirira kuita zvishoma kuti uwane zvakakwana
Unoshandisa mabhizimisi ekuisa mabhizimisi kuti uremerwe uremu here? Pasinei nokuti iwe uri mutangi kana kugara uchiita zvekuita, ungada zvidzidzo zvishomanana uye pfungwa kuti uwedzere kupora kwako kurasikirwa purogiramu. Shandisa mabhizimisi ekugadzira mabhii uye pfungwa dzinobatsira kuti uvandudze hutano hwako uye hutsika pasi.
Zvimwe Zvimwe Zvinyorwa Zvisungo Zvokurasikirwa Kwemafuro
Indoor bhasikoro ndiyo nzira yakanaka yekuwana bhasikoro kunyange kana usina kumbodzidza kutasva bhasikoro.
Bhasikoro remukati inokuita kuti unzwe sokuti iwe uri pabhazikoro pasina kushushikana pamusoro pezvokuchengetedza zvinotasva mumugwagwa wakazaruka unounza. Mukuwedzera pakupa maitiro aerobic, inowedzerawo kutinhira kwemahudyu ako, zvigunwe uye mahudyu.
Iwe uchawana makombiyuta uye kwete-makombiyuta mabhasikoro emunharaunda yako yekudzidzira. Iwe unogona zvakare kutenga bhasikoro nokuda kwekushandisa kumba. Asi zvimwe zvikamu hazviiti kuti zvive nekuita basa rakanaka . Makombiyuta anotora angave ane chiratidziro chinoratidza kutengesa kwako kana kutora mwoyo . Aya mabhasikoro anogonawo kupa maitiro ekugadzirisa maitiro ekurasikirwa nekurema. Asi iwe haudi zvinhu izvi kuti udzike pasi.
Iwe uchatorawo bhazi dzakasiyana-siyana pamatambo akawanda. Iwe uchaona tsika, tsika dzakamira mabhasikoro uye recumbent mabhasikoro . Kutasva bhiza rakarurama rinonzwa zvakafanana nekukwira bhizinesi yako yekunze yekunze . Rimwe bhasikoro rinokubvumira kuti ugare zvishoma apo iwe unotasva.
Iwe unogara nemakumbo ari mberi kwako, panzvimbo pane pasi pako. Aya mabhasikoro akakodzera kune mumwe munhu ane zvinetso zvekare nokuti vanotsigira pasi rezasi apo mabheji akanaka haaiti.
Pakupedzisira, uchawana shanduro dzemabhasikoro kumahotera akawanda ehutano. Aya mabhasikoro anoshandiswa mumakirasi emakwikwi eboka kuti apise mafuta uye makori .
Kutasva spin bhasikoro inonzwa sokukwira bhasikoro gomo kana motokari yemugwagwa kunze. Nhamba inorema inotakura mberi kwebhazikoro inopa kushorwa kuita kuti unzwe sokuti iwe uri kufamba munzira chaiyo kana nzira. Aya mabhasikoro anokubvumira kuti iwe ugozviisa kune zvidhakwa nemabhandi emakwikwi emitambo kana iwe uinazvo.
Nzira Yokushandisa nayo Stationary Bike yeUkushaya Kurasikirwa
Kuti uwane zvakanakisisa zvigadzirisheni bhasikoro kushanda kwekurema , unoda kushandura. Iwe unogona kugadzirisa unyanzvi hunoenderana nehutano hwako hwepfungwa uye chinangwa chako chekufamba. Zvakakosha kuti iwe usati wakagadzirisa kukwirira zvakanyanya iwe paunotanga kubuda. Unoda kuwana basa rakanaka kunze, asi mabhasikoro haafaniri kukuvadza, kunyange kutanga. Kana iwe uri kuramba uchirwadziwa, chiratidzo chokuti kukunda kwako kunotaridzika zvakanyanya nokuda kwehutano hwako.
Iwe unofanirwawo kushandisa chimiro chakanaka paunotasva bhasikoro. Kana iwe ukatora kirasi yepinha, bvunza mudzidzisi kuti agadzire bhasikoro paunotanga kufamba. Iye kana iye achagadzirisa chigaro ichocho kuitira kuti mapepa ako ave akadzivirirwa uye iwe unonzwa wakasununguka munguva yose yekudzidzira.
Kana iwe uri kutasva bhasikoro rekusimudzira pamba, isa chigaro chechirasi kusvika kune yakakwirira iyo inenge iri pachiyero chechiuno. Sezvaunenge uchifamba, iyi yakakwirira inofanira kurega makumbo ako kuti awedzere zvakanaka.
Iwe haufaniri kunge uine bhandi rakadzika mumabvi ako sezvaunofambisa uye iwewo haufaniri kunge uchidzikisa chiuno chako muchigaro chechirasi kana kusvika kusvika pasi kuti upedze imwe yega yekurova.
Iti handlebars inofanira kukubvumira kuti uchengete musana wako wakarurama uye wakasununguka. Hapana chikonzero chekuvaisa pane imwe nzvimbo iyo iwe uri kusvika kune kure kana kuti wakasendamira kusvika kwavari.
Stationary Bike Workouts kuti Ureruke Weight
Kana iwe usina maitiro ekugadzirisa purogiramu yako bhasikoro, shandisa pfungwa idzi kuti udzike pasi paunotasva. Zvakare, iva nechokwadi chokuti une utano hwakakwana hwokuita zvemaitiro usati watanga uye nguva dzose uchitanga nekfupi, kushanda zvakaoma paunotanga.
- Kuramba mamiriro ekufamba. Teerera kumimhanzi kana kutarisa iwe unofarira terevhizheni kuratidza kana mafirimu pane tablet yako paunenge uchikwira kwemaminitsi gumi nemakumi maviri nemashanu pabasa rakasimba. Izvi zvinobatsira kuvaka moyo wako nemwoyo murefu , zvinopisa mafuta uye makoriyori.
- Hill climb. Tanga nemamiriro ezvinhu akadzikama achidziya, ipapo zvishoma nezvishoma kuwedzera huwandu hwemasimba mumaminitsi mashanu ekuwedzera. Iwe uchanzwa sokuti uri kukwira chikomo pabhasiki yako. Basa rinowedzera zvakaoma uye iwe unofanira kutanga kupisa makoriki namafuta apo iwe unoedza kuchengetedza kufamba kunofamba nenzira yakawanda.
- Nguva dzenguva. Tanga nemamiriro ekudzikama akadziya-up, ipapo wedzera nguva yako mumaminitsi maviri. Pedal nokukurumidza kwemaminitsi maviri, dzoka zvakare kumhanya wako wenguva dzemaminitsi maviri. Dzokorora zvishoma kwemaminetsi gumi nemaminetsi makumi matatu nemashanu, uye pedza kupedza kwako nekugadzirisa kwemaminitsi mashanu.
Kana iwe uchiita basa rako rekuvhavha bhasikoro rekureruka kwemazivi nguva dzose, iwe uchacherechedza kuchinja muhutano hwako hwehutano uye muchiuno chako mune imwe nyaya yevhiki.
* Yakagadzirwa naMalia Frey, Weight Loss Expert