Kudzidzira Kuve Inogona Kuva Nzira Yakakura Yokuvandudza Kuzvipira Kwako
Pasinei nokuti chinangwa chako nebhasiki yepamba ndechekudzikisa pasi uye kushaya uremu , kusimbiswa, kudzidzisa chiitiko kana kufema kushushikana kwako , unogona kuwana bhonasi imwe yega pasina kuwedzera kwekuita: kuvandudzwa mumuviri wako.
Zvinyorwa, muviri wako chimiro ndechekumiririra kwepfungwa kune muviri wako; inoratidza mafungiro, zvitendero, uye maonero aunayo pamusoro pemuviri wako uye maitiro ayo uye ukuru.
Inoratidzawo kuti unonzwa wakasununguka sei mukati maro. Zvakajairika kufarira zvimwe zvikamu zvako uye kwete vamwe. Asi kuva nechimiro chemuviri wakaremara kunogona kuva nemigumisiro yakasimba pahupenyu hwako huse, hutariro hwako uye mufambiro wako. Inogona kuva pfungwa yakanaka kutora matanho ekuvandudza chimiro chemuviri wako, kana zvichibvira.
Zvinogona kuva nyore kuita izvi nebhajiro remukati, pakati pemamwe maitiro aerobic exercise. Mushure mezvose, zvidzidzo zvakawanda zvakawana kuti kana vanhu vachiita maitiro ekugara aerobic kwenguva yakareba, vanoona kuvandudzwa mumuviri wavo. Kutsvakurudza kwakatowana kuti vakadzi vanoshandisa panguva yekuzvitakura vanoita zvakanakisisa kuchinja kwehupenyu mumitumbi yavo kupfuura vakadzi vanogara vari mumwedzi mipfumbamwe stint.
Mutumbi Image uye Sayenzi
Kana zvasvika pakuwedzera kugutsikana kwemuviri kana iwe usina pamuviri, kurovedza muviri kunogona kurira kudzivirira kudzidzira.
Mune chidzidzo che2014 chinosanganisira 46 vechidiki vechidiki vane nhengo dzemaonero emuviri, vatsvakurudzi veMicMaster University kuOntario, Canada, vakawana kuti apo vakadzi vakaita basa rekuita zvekuita zvemaitiro katatu pavhiki kwevhiki masere, vakanyora kuwedzera kuvandudzwa kwekuongorora kwavo maitiro avo uye kuwedzera kunonyanya kuderera mune zvemagariro evanhu kune avo vakaita simba-kudzidzisa katatu pavhiki.
Uyezve, chidzidzo che2012 kubva kuvana Children Hospital yeEastern Ontario Research Institute muCanada chakawana kuti apo vechidiki makumi matatu makumi matatu vaikwanisa kutasva bhasikoro pavanoteerera mimhanzi kweawa imwe panguva, kaviri pavhiki, kwevhiki gumi, vakagadzirisa zvikuru muviri wavo unofananidzwa pamwe chete nehunovo hwavo hwekudzidza uye hwemagariro evanhu. Sezvo kurema kwekuvandudzwa kwemuviri wavo kwakaenda, vakawana kuwedzera mukuonekwa kwavo kukudzwa, kuremekedzwa nekuremekedzwa kwekunaka kwavo kwemuviri, kunyange dai vasina kurasikirwa chero uremu.
Nzira Inofanirwa Nenjodzi Inowedzera Kuzvipira Kwako
Kune nzira dzakawanda dzakasiyana kuburikidza nekushandiswa kwebasa, kunyanya bhasikoro, kunogona kuvandudza muviri wako. Chimwe chikonzero, bhasikoro romumusha kune simba guru-rinokurudzira nekuda kwekusunungurwa kwe endorphins nemamwe manzwiro emakemikari emakemikari. Inogonawo kuva nzira inoshamisa yekuvandudza pfungwa yako yekuzvipira. Iwe unogona kuzviwana uchibva paimba yekurovedza uchiwedzera kumwe kuvimba mushure mekuoma kwekirasi. Zvechokwadi, sezvaunowana uhu hwakanaka hwehutano, simba uye musimba simba, iwe unogona kubva pane pfungwase inoshora muviri wako kune uyo anoiona se generator ye simba nesimba.
Asi haufaniri kumirira kuti izvozvo zviitike.
Iwe unogona kutora matanho akasiyana-siyana kuti uswededze migumisiro mumutungamiri wekutenda kwemuviri mukuru. Heino nzira:
- Tarisa pane izvo muviri wako unogona kuita: Panzvimbo yekufungisisa nezvinoonekwa, izvo zvinoshamisa zviri nyore kuita muhuduku hwedu uye hutano-hunodiwa, tanga kuedza kujekesa muviri wako sechimbo chesimba uye simba iye zvino. Tora kuti masimba ako anonzwa sei sezvaanosimudzira pedals uye kuti mapapu ako nemwoyo zvinonzwa sei iwe uchizviedza. Zvadaro, chengetedza kuchinja kwemuviri kunowanikwa iwe paunowana simba, kukurumidza, simba, uye simba mumakumbo ako apo iwe unopinda maitiro edzimba dzenguva dzose.
- Tarisa mishonga yako: Nenguva dzose mabhasikoro emunzvimbo, iwe unofanirwa kukudziridza mazamu mune dzimwe nzvimbo apo iwe unokura simba guru remasimba mumhuru dzako, zvigaro nemashure ehudyu dzako, triceps yako uye glutes yako. Usazeza kutarisa kwavari uye kuvada. Ivai vanozvikudza nemusana uyu tsanangudzo-ibheji yehutano nesimba!
- Zvipe iwe pfupa: Mazuva mamwe, iwe hauna chaanotora: Ichokwadi kune vatambi vechibharo vari mukati uye vadzidzisi pamwe chete. Zvichida iwe hauna kuwana zvakakwana huro usiku huno kana iwe wakaneta kwazvo zuva iroro. Icho chikonzero chinokonzera kuti iwe hausi wepamusoro pekushanda kwako hazvina basa, chero bedzi inongova nguva inongoda. Kana iri imwe-yega, ingoiisa pasi uye uzvicheke imwe slack nokuti usingave uri muhope yepamusoro uye ipa muviri wako mapepa ekuita basa rako chero zvakadaro.
- Usazvienzanisa nevamwe: Ndirwo kurasikirwa, chero nzira yaunenge uchitema. Enzanisa iwe pachako ku-triathlete mukirasi yako yebhasikoro, uye iwe uchanzwa sokunge iwe usingakwanise. Enzanisa iwe pachako nevekubuda kwebumbiro, uye iwe unganzwa uchipfuura zvishoma pamberi pekutadza kunogadzirisa. Saka rega kutamba mutambo wekuenzanisa! Pane kudaro, funga pamusoro pezvaunogona kuita iye zvino zvichifananidzwa nezvaunogona kuita pawakatanga kutenga bhasikoro. Nzwisisa mutsauko!
- Gamuchira simba rinokupa mantra: Pfungwa isiri yakasimba uye kuva nemashoko mashomanana akasarudzwa-mantra! -kushandisa kwako kunogona kukukurudzira kuti utsungirire kana kukanganisa kushanda kwako zvishoma zvishoma apo kuneta kunopinda uye kunzwa manzwiro ekudada mune izvo muviri wako unoita. Kwete izvozvo chete, asi ramba uchizviudza iwe pachako "Ndine simba; Ndine simba! "Kana kuti" Ndine simba! "Kana kuti" Handina kugadzikana! "- uye iwe uchauya kuzotenda uye unoona muviri wako wakasimba, unogona uye unotyisa.
- Kubatsira muviri wako: Mushure mekunyanya kunakidzwa kwebhasikoro, shandisa muviri wako kune imwe nguva yekunzwa-yakanaka, zuva rakagadzirwa nemapurogiramu ekuputika kuti uwedzere kusuruvara kwemafupa kana kuti kuisa muviri kana kuisa mumhepo inotonhora. Slather pane mhepo yakanyanyisa yakawanda inofadza iwe unofarira. Sununguka uye ushandise pane zvawakaita.
Yeuka, muviri wako chipo chinoshamisa-kudzidza kudzidza pamusoro pezvazvinogona kuita, zvose mukati uye kunze kwebhaisiro studio, zvinogona kukubatsira kuti uzvirumbidze pauri mairi. Kukudziridza muviri kuonga kunogona kukukurudzira iwe kushanda zvakaoma, kuita zviri nani nekuendesa mberi kwekunzvimbo yako yekunyaradza apo uchinzwa pfungwa yakasimba yekudada uye kugutsikana.
Sources:
Khodamoradpoor, M., et al. "Migumisiro yekuita basa rekuita nekudzivirira kudzivirira pamufananidzo wemadzimai emuviri" mu Archives of Applied Science Research , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, et al. "Migumisiro yekubata-kubhaira-kudzidzisa simba pamusana wemuviri pakati pevakadzi vechidiki vane mafungiro emuviri wekare akavapo" mu Body Body, June 2014; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, et al. "Migumisiro yekuita maitiro eAerobic Maitiro ekushanda kwepfungwa nezvekushanda kwevechiri kuyaruka Avo Vari Kuwedzera Kuwandisa kana Vose" mu Journal of Pediatric Psychology, November / December 2012; 37 (10): 1136-1147.