Famba Zvakanaka uye Iwe Unogona Kuderedza Mapaundi uye Mafuta Emuviri Nekunyoresa Ngoro!
Iwe unogona kunge uchienda kune imwe nzvimbo (uye dzimwe nguva kutsanya)-asi izvozvo hazvirevi kuti haugoni kukanda mapaundi kana kuderedza mafuta ako mumuviri nebhajiro remukati. Zvichienderana nehuwandu hwenyu (kana kukurumidza) uye kupikisa pabhasiki yako, zvinogona kupisa makirasi mazana mana kusvika ku600 (uye dzimwe nguva zvimwe) mumaminitsi makumi mashanu emakwikwi engoro yepamberi. Sezvo inotora makirogiramu 3 500 kuti urasike pondo imwe yemutoro , kana iwe uchizopisa 500 makorikiti pakirasi, iwe unogona kusungira pound nemapoka manomwe-usingashanduki chinhu chimwe pamusoro pekudya kwako kana kuita chero imwe nzira yekuita muviri.
Pretty impressive!
Kupera zvishoma pasi nebhasikoro hakusi kungoita zvingangoita. Kutsvakurudza kwakaratidza kuti izvi zvinowanikwa nyore nyore. Mune chidzidzo che2010 chinosanganisira sedentary, vakadzi vanodarika simba, vatsvakurudzi vanobva kuYunivhesiti yePalermo muItaly vaiva nevatori vechikamu vanoita zvidzidzo zvitatu zvemukati bhasikoro kwevhiki kwemavhiki gumi nemaviri uye vakaongororazve kuumbwa kwemuviri kwavo munzira. Pasina chero chigadziriswa pakudya kwavo, vafambisi vechibharo vakarashika 3.2 muzana yehutatu hwavo uye 5 muzana yemafuta avo mushure memavhiki gumi nemaviri; Panguva iyoyo, musimba wavo wakaonda wakawedzera nema2,6 muzana. Saizvozvowo, chidzidzo cha2010 kubva kuLithuania chakawana kuti mushure mokunge vakadzi vaduku vakaita aerobic mabhizimisi katatu vhiki kwemwedzi miviri, muviri wavo uremu, muviri mashizha, uye mafuta emuviri zvose zvakaderera-uye mitsva yakatanga kutamba mukati mushure memavhiki maviri!
Kunyanya, kutsvakurudza kunoratidza kuti vanhu vanoshanda zvakaoma mubato rekuita maitiro emamiriro ezvinhu kana vachikurudzirwa nemudzidzisi uye avo vanobatana navo.
Wedzera kune iyi mimhanzi inopinza-iyo inofanirwa nekirasi yebhasikoro, uye simba riri mu studio rinogona kukukurudzira kuti uzvisundire zvakanyanya uye uchinge uchinge uwedzere marori ako ekushandisa.
Chinhu chakavanzika: Kunogara mabhasikoro kunopawo mukana wekutaurirana uye kusimbisa zvose zvisungo mumakumbo ako (uye yako glutes) paunenge uri kutora makori.
Asi kuti uite chero cheizvi, iwe unofanirwa kuva nekudzivirira zvakakwana pengoro-hapana nzira yakadaro kune iyo! Mishonga yako inoita basa rebhagivha rinobatsira kupisa mafuta mumuviri uye kuwedzera simba-uye iwe unofanirwa kupikisana nekudzivisa kuti uite izvozvo. Kana zvisina kudaro, iwe uri kungovhenekera ndege yako pasina kukohwa koriori-moto kana kuti kusimbisa musimba-kusimbisa.
Kuvaka nekuchengetedza simba remusimba kunonyanya kukosha kana uri kuedza kurasikirwa nehupfumi nokuti iwe unoda kudira mafuta emuviri, kwete kuonda kwemisasa. Nonda musimba ndeye inoita kuti muviri wako uwedzere kushanduka, zvichiita iwe kupisa makoriri akawanda 24/7.
Kuti uwane zvakanakisisa zvishoma-zvigumisiro kubva pabhasikoro remukati, zvinobatsira kuyeuka iyi fomu:
GEAR + PACE = MAJOR CALORIE BURN
Zviri nyore kuziva kuti kukunda kwako (gear) kwakaoma sei, uye kuti iwe uri kukurumidza kufamba sei (nguva yako) ichava pachena. Saka kana iwe uchida chaizvo kutora mhirizhonga kuti uri kushanda zvakaoma sei, zvakanakisa kushandisa chengetedzo yemwoyo . Nhamba dzepamusoro pecherechedzo hadzirevi nhema.
Nyaya yekuchenjerera: Paunotanga kuita bhasikoro remukati nguva dzose, unogona kuwana kuti chido chako chekuita zvekudya chichikwira munzvimbo yakakwirira. Chenjerera kuti unobata sei nzara iyoyo. Kana uri kuedza kukanda uremu, haugoni kudya chero chaunoda chete nokuti iwe wakaita bhasikoro; mushure mezvose, zvichida wakapisa makirori mazana mana kusvika ku600, kwete zviuru, muchikamu ichocho.
Kuva ne-post-exercise snack kunogona kubatsira muviri wako kuti udzoke kubva pakusimba kwepasi yebhasiki remukati uye uchengetedze chido chako chekutarisa-asi kudhakwa kunoda kuitwa nekuchenjera. Kuti uve nechokwadi chokuti haufaniri kudarika mumatare e-calorie-consumption, pamwe newaini yakarongedzerwa inokwana ine mapuroteni nemahydrohydrates, zvakadai se-fat-fat-chocolate chicken, bhananisi nepuniki yetikiti, kana kuti isina mafuta yakajeka yeGuriti yogurt ne ½ mukombe yemabroji.
Kutora nzira iyi kunobatsira muviri wako kugara wakakodzera zvakakodzera nekufambiswa kwebhasikoro remukati uye uchikubvumira kuti udire mapaundi asingadiwi uye uwedzere humwe hutano hwakatsanangurwa.
Kana ukangotanga kukohwa izvi kunzwa-zvakanaka, tarisa-mazano makuru, iwe unoda kuramba uchienda pabhasikoro. Icho chimiro chekusimbiswa kwakanaka iwe unogona kunge wakanamatira!