Kufamba mupaki kunogona kuderedza kushungurudzika uye kukurudzira mafungiro ako kupfuura kupfuura kufamba munzira dzomumusha mune imwe nzvimbo yeguta. Wedzera iyi paki yemaminiti makumi matatu nemasere kuenda kune zvaunoita zuva rega rega kuti uwane zvikomborero zvekufamba munzvimbo yakasikwa.
IJapan inokurudzira Shinrin-yoku kana "kushamba mumasango" kuderedza kushungurudzika nekuvandudza pfungwa. Vane dzidzo dzakaratidza makiriniki matanho ekuderedza kushungurudzika paaifamba kwemaminetsi gumi nemashanu mumapaki akaiswa musango pamwe nekushandisa kwemaminitsi gumi nemashanu achiona musango.
Kutora 30-Minute Easy Park Pamba
1. Tsvaga Green Space: Tarisa zvakapoteredza nzvimbo yako yepaki inosanganisira miti nemafuta. Kunyange nzvimbo duku inogona kubatsira. Shandisai mapepa eIndaneti uye mapikicha mapurogiramu ekukurumidza kuona nzvimbo dzepaki pedyo (dzinowanzoratidzwa mumagetsi). Kana chete nzvimbo shomanana iripo, ita izvi paunofamba uye tora pause ipapo.
2. Isai Gear Yakakodzera: Pfekai zvipfeko zvisingaregi kufamba zvakanaka. Iyi kufamba inenge iri nyore, saka iwe unogona kupfeka shangu chero ripi zvaro, asi zvidzidzo zvemitambo zvakanakisisa. Kana iwe uchange uchifamba munzira yepanyama kuburikidza nepaki, unogona kunge uchida kupfekedza shangu dzomugwagwa kuitira kutengesa zviri nani . Kana iine nzvimbo isina kukwana, iwe ungada kushandisa mapurisa ekutengesa zviri nani.
3. Kuyera pasi uye maziso mberi: Unofanirwa kubvisa foni uye kutora makutu ekufamba uku. Iwe uchatarisa pane zvakasikwa uye manzwiro ezvisikwa zvakasikwa. Tanga nekumira uye chengetedza kufamba kwako kuitira kuti ugone kufema zvakakwana uye zvakadzama.
Kurongeka kwakanaka nemusoro, chikwata uye maziso mberi zvichaisa pfungwa dzako pane zvakasikwa.
4. Deredza Mufambiro Wako: Kufamba uku kuchave kuri nyore nyore. Famba nenzira iri nyore iyo inonzwa yakasununguka. Iwa muhutano chaihwo huri mumuviri wako pachako rhythm. Izvi zvingave zvakakurumidza kana zvishoma nezvishoma mumazuva akasiyana.
5. Kubvisa Zviratidzo, Mharidzo, uye Mafungiro Akakupoteredza : Vhura masimba ako ose sezvaunopinda nepaki kana kuti nzvimbo yakasvibirira. Uri kuonei? Unonzwa chii? Unofuta unofungei? Iwe unonzwa sei pane ganda rako uye kuburikidza nemakumbo etsoka dzako?
6. Tora Pause: Rongedza kumira paunofamba uchienda kunogara kana kumira uye kunyatsocherechedza nzvimbo yakasvibirira. Tsvaga bhenji yepaki kana nzvimbo yakasvibiswa apo iwe une maonero akanaka emafuta. Tarisa mufananidzo wemashizha nematavi anotarisana nematenga. Tarisa maruva, shiri, zvipembenene, uye squirrels. Ona basa remhepo, mvura, uye zuva pamiti yakakupoteredza. Chengetedza pasi-matombo, ivhu, uswa, makungu. Teerera hutano rwepanyama pamwe chete nenzwi remabasa evanhu. Shingairira uye unzwe seruva kana dombo.
7. Ramba Uchifamba : Torazve kufamba kwako. Iwe unogona kutora nzira itsva kudzokera kunotangira yako kana kudzoka nenzira imwe chete. Iwe unogona kudzokorora zvishongo uye ona kuti uchaona sei chimwe chinhu chitsva nguva imwe neimwe. Ita mutambo wekuwana chinhu chitsva nguva imwe neimwe.
8. Funga Nezvaunofunga: Fungisisa zvawaona. Zvinhu zvakasikwa zvinokanganisa sei iwe? Ndezvipi zviyeuchidzo zvakasimbiswa? Ndezvipi mazano matsva kana zvirongwa zvakabuda mupfungwa?
9. Kupedzisa nekuderedza : Kupedzisa kufamba kwako uye mhepo pasi nekunyorera nguva dzose .
10. Ronga Mufambiro Wenyu Hwekutanga Kufamba : Kudzokorora kufamba kumwechete kunogona kubatsira, asi iwe unogonawo kutsvaga zvakasiyana. Tarisira mamwe mapaki, nzvimbo dzakasvibirira, nemigwagwa kuti uongorore.
Haisi kungofamba chete kugadzirisa kunetseka, kunogonawo kuvandudza mano ako okufunga zvakajeka. Kufamba nevamwe ndiyo nzira yakanaka yekudzorera ukama, uye iwe unogona kuungana kune yako yekunamata.
Sources:
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Zviitiko Zvokurapa Zvokurapa Zvokurapa Kwemhuka" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 Sep; 66 (4): 651-6.