5 Nzira Dzokuramba Uchifunga Panguva Yokudzidzira
Tinowanzoda kuzvishatisa kubva pakushanda kwedu, asi kuva nehanya panguva yekurovedza muviri kunogona kubvisa kushungurudzika, kunoita kuti unzwe wakasununguka uye kunyange kuita kuti basa rako rive nani.
Tinoziva kuti kushungurudzika kwakanyanya kunogona kukanganisa zvikamu zvose zvehupenyu hwedu uye, pane nguva apo kushandiswa kwatinoita kunogona kuwedzera zvimwe zvezvinhu. Funga nezvenguva iyo paunenge uchida kushandisa nguva yekushandisa nguva yose yekuona-kutarisa, kukurumidza kuburikidza nekushanda kwako, uye / kana kufunga nezvezvinhu zvose zvaunofanirwa kunge uri kuita pane.
Zvichida uri kubasa unonzwa usiri kushungurudzika, unozvivhiringidza nemaune nechinhu chipi nechipi chaunogona kuwana maoko ako - iPod yako, TV, mabhuku, nezvimwe.
Kana usingafungi pane zvauri kuita, iwe unogona kurasikirwa nepfungwa iyoyo yekugutsikana nebasa rakaitwa zvakanaka uye, kwete izvozvo chete, iwe unoshanda hungave hunobudirira. Funga nezvazvo; apo iwe uri mukukurumidza kuti uitwe, unononoka sei nefomu rako? Kana iwe ukawedzera kuisa pfungwa dzako pamabasa ako, kunyanya kufunga kune zvaunoita, unogona kuwana zvakawanda kubva pane zvaunofunga.
Zvakanakira Kuramba Muchiitiko
Dzimwe nguva, kune rubatsiro rwekugovera panguva yekushanda . Kuisa pane zvaunofarira uye uchifambisa muviri wako kuburikidza nebasa rakaoma rausingafaniri kufunga nezvazvo-sekufamba, kumhanya, iyo elliptical machine, nezvimwe - -nogona kufungisisa. Mabasa aya anobvumira pfungwa yako kuti irege kusununguka apo muviri wako unoshanda.
Zvisinei, kana iwe uchinge wanyongedzwa, iwe unorasikirwa nehutano ihwohwo kune zvauri kuita, iyo nguva yemashiripiti yekuona simba rako uye simba rako sezvaunoita.
Pane kuyerera kunoitika patinocherechedza pane zvatiri kuita munguva ino, iyo yatinenge tisingachagoni nayo nezvinokanganisa izvozvo.
Kunzwisisa panguva yekurovedza kunogona kukuunzawo:
- Kushamwaridzana kwakasimba mumuviri wako : Paunoisa pfungwa pamushandiro woga woga, maitiro ako ari kushanda, uye zvauri kuita, iwe unowana zvakawanda kubva pane imwe yega yega uye imwe yega yekuvhima.
- Zvibereko zviri nani : Paunofunga nezvezvauri kuita, unovandudza hutano hwekufamba kwako uye, semugumisiro, unhu hwehuwandu hwako hwekuita.
- Kugutsikana kwakanyanya : Paunonyatsoziva zvauri kushanda, manzwiro ega ega ega anonzwa uye kuti iwe uri kuwana zvakanakisa kubva mune rimwe basa, unogona kupedza basa rako rokuziva kuti iwe wakaita zvakanakisisa.
Nzira Yokuva Nemafungiro Akawanda Mukushanda Kwako
Kuwana kuyerera munyika yakazara nezvinhu zvinokanganisa kunotora basa asi, sezvinonzi Elizabeth Scott, About Stress Management Guide inoratidzira, zvose zvinonyanya kuda ndezve "tsika yekuziva zvakakwana nguva ino yemazuva - kwete kutonga uye zvachose-pane kugara munguva yakapfuura kana kuronga munguva yemberi. " Heino nzira yekuita nayo panguva yekushanda kwako.
1. Iva Nechinangwa Chekushandisa Rimwe Chega
Kazhinji tinoshandisa kurasikirwa nemutoro , asi icho hachisi chimwe chinhu chichaitika panguva ipi neipi yekudzidzira. Tinoda chimwe chinhu kuti tibatanidze ikozvino . Kuva nechinangwa kuchakupa chimwe chinhu chaunofungisisa pane, chimwe chinhu chaunoshanda uye, saka, chimwe chinhu chaunogona kunzwa chakanaka pamusoro. Mimwe mienzaniso yechinangwa chekuita basa ndeyekuti:
- Kupedza basa rako rakarongwa
- Kuti kusimbise mishonga yakananga (semuenzaniso, "Ndiri kuzofunga nezvekushanda maziso ose muviri wangu wepasi")
- Kuzvipikisa (semuenzaniso, "Ndiri kuzofunga nezvekushanda zvakaoma sezvandinokwanisa panguva yekudzidzira nguva")
- Kuita basa kune imwe nguva yenguva kana kupisa imwe nhamba yemakori
- Kuita pane imwe nzvimbo yehutano (semuenzaniso, "Nhasi ndiri kuita cardio kuti ndipise makoriyumu uye ndikure kutsungirira")
2. Yeuka Zvauri Kuita
Kana iwe ukazviwana uchikurumidza kuburikidza nekurovedza muviri, kufunga nezvezvinhu zvose zvaunofanira kunge uri kuita panzvimbo iyo, yeuka kuti nei zvichikosha kuita basa rako. Fungisisa kuti sei wakamboita zvekuita basa pakutanga uye basa iri richakubatsira sei ikozvino. Mamwe mazano:
- Izvi zvinobatsira kuti ndive nesimba rakawanda rezuva rangu
- Ini ndichanzwa zvakanaka chaizvo pamusoro pangu kana ndikapedza basa rangu
- Ini ndicharara zviri nani husiku huno mushure mekuita basa iri
- Ndinofanirwa kuzvitarisira ini, uye kurovedza chikamu ichocho
- Ini ndichanzwa ndisinganyanyi kunetseka kana ndichishanda
3. Chimboroka
Yeuka, iwe wakaisa nguva iyi parutivi zvakananga nokuda kwekudzidzira kwako, saka zvipe mvumo yekuita. Tora nguva yako nebasa rimwe nerimwe, kufamba kwega kwega, kunyanya simba rekudzidzisa maitiro. Funga nezvemafomu ako , pamusana wepamusoro uye kufamba kwepasi. Funga nezvenzvimbo yako, yako huru , uye yose yemuviri wako, kusanganisira mishonga iwe uri kutarisa; teerera pavanonzwa vaine chibvumirano uye vakasununguka. Ona kuti iwe unogona sei kubvisa nguva yako yekushanda.
4. Yeuka Kuti Ufuridzire
Kupisa ndiyo nzira yakanakisisa yekugadzirisa kushungurudzika nekukuunza munguva ino yazvino. Kana pfungwa dzako dzichifamba paunenge uchivhima kana iwe uchiramba wakatarisa awa, yega maziso ako uye utore mweya kuti udzose iwe panguva. Iwe uri kudzidzira ikozvino uye ndizvo zvaunofanirwa kuita. Iwe uchatarisana nevamwe nguva kana yava nguva.
5. Endedza Nemazwi Akanaka
Yeuka zvinhu zvose zvakanaka pamusoro pekuvhara muviri uye kuti unofara sei kana wapedza. Zvipe iwe nguva yekudzikisa pasi uye tora nguva yekucheka mishonga yawakashanda. Kana uchikwanisa, tora nguva yekurara pasi pakuguma kwekuvhima kwekuzorora kwekupedzisira , mukana wako wekunzwa nemigumisiro yekushanda kwako nesimba.
Dzimwe nguva, tinonyatsoda kubuda kunze kana kungobvumira miviri yedu kuti ipinde nemanzwiro apo pfungwa dzinofamba. Zvisinei, kana ukacherechedza kuti kushanda kwako kwose kunosanganisira chimwe chekuvhiringidza, zvinogona kuva nguva yekuchinja. Tanga nekufungisisa munguva yekushanda inotevera. Teerera pane zvauri kuita uye kuti zvinonzwa sei. Cherechedza kuti chii chiri pamusoro pekuita basa iro kunokuita kuti ude kushungurudzwa kubva pairi. Iwe unogona kuona kuti kuchinja maitiro ako ekudzidzira kungaita kuti uwedzere kufunga uye kunyanya kugutsikana kwebasa.