Marathon vapedzisa vanopfeka mbira yavo nekuzvikudza. Iyo ibheji yekukudza, chiratidzo kune dzimwe nyika yose kuti iwe wakasimba uye wakaiita kuburikidza nekunetseka kwerudzi rwakareba. Pashure pezvose, wekutanga marathoner, Pheidippides, akazivisa "Nike!" (iyo inoshandurwa se "Kukunda") uye yakasara yakafa pamagumo. Kunyange nanhasi, hazvisi nyore kunzwa nezvevanhu vanofa panzira.
Zvichida iwe wakamhanya iyo yose, maitiro ekufamba-famba kana kufamba wakachena, iwe wakatarisana nechinetso chikuru. Asi chii chinonyanya kuita 26.2 maire marathon zvakanyanya?
Kumhanyira pasina - Marathon Nguva inotora Zvokudya Zvako zveMagetsi
Ima 26.2 mile marathon inguva yakaoma yekuita chiitiko nekuda kwenguva yaro. Mushure memaawa maviri okumhanya, nemakiromita makumi maviri emakiromita anomhanya, muviri unobuda kubva kune glycogen (shuga yakachengetwa) uye unotanga kuputsa pasi mapuroteni mumasumbu uye masukisi ehuni. Vanodana izvi "kubata" kana " kurova rusvingo ." Mutumbi unofanira kutanga kupisa mafuta akachengetwa, asi haugoni nokuti mamwe emaghaidhydrate anodiwa kubvumira kupisa kwemafuta, asi zvose zvaenda. Kana vanomhanya vasingadyi munguva pfupi uye vachiwanzokwanira, vachaita bonk.
Vatambi (kunze kwevakasvikisana nemasoja) havatombogoni kufambisa nguva yakawanda, kunyange pane marathon. Pachinonoka muviri unoshandisa mafuta anochengetedza masimba panguva yese uye haafaniri kutanga kutanga kupisa misimba yawo panzvimbo.
Vatambi vanogona kunge vachineta zvishoma nezvishoma murefu wakareba, asi pasina ruzivo rwakakosha rwekurova rusvingo. Iwe unokwanisa kutora makakori akakwanika nesimba rekudya uye zvinokonzerwa nemakinhydrates zvine zvemitambo kuti uchengetedze simba rako rekuchengetedza kubva pakunyatsopera.
Kuwana Kuchinja Kwemvura Kunoita Marathon Challenge
Vaya vasingachenjeri kunwa mvura yakakodzera mvura uye electrolyte zvinodhaka munguva yekukwikwidza vachaona migumisiro yekushaya mvura kana kuti hyponatremia.
Zvishoma zvishoma racers vanoteerera vanoteerera pamagetsi ose vanogona kupinda mumvura yakawanda. Zvinotarisirwa panguva yaunenge uchifamba kwenguva yakareba kudzidzira kuti uite zvakanaka.
Nzira dzeMarathon dzinowanzopa zvinwiwa, asi kunyange zviitiko zvikuru zvinokonzera njodzi apo dzinopera mumvura kana kunwa kwemitambo kana kuti hazvikwanise kuramba nehuwandu hwemhanyi. Vatambi vemagetsi vanofamba nguva zhinji vanowanzovhara magetsi.
Mamwe Matambudziko eMarathon
Vanomhanya zvikuru vanokwanisa kupedzisa marathon mumaawa matatu kana pasi. Vakadzi vechiElite vanogona kutora maawa mana. Asi iyo inofamba kufamba inotora kubva maawa mashanu kusvika mapfumbamwe kuti apedzise marathon pakufamba. Ndiyo nguva refu yekuve kunze kwezvinhu zvauri kuzviedza.
Blisters uye chafing , kupisa kwezuva uye kupisa zvirwere zvinowanzova njodzi.
Mushure mokurwisana, maronda pamuviri anooneka. Kunyange pasina kufamba pamhanho inotungamirira kupisa misungo, marathoner inowana misodzi miviri mumisungo uye kune kuvaka-up kwezvinhu zvinosvibisa zvinoparadza kubva muzviito-lactic acid, nezvimwewo. panguva yemutambo.
Chenjeri: Marathons ndeyeAdhaya
Asi kuburikidza nekuve wakasimba kwazvo, marathons anovawo akawandisa.
Kunyange zvazvo vamwe vanhu vanogona kuita "chete," uye mhiko dzakawanda dzisingamboiti zvakare mushure mekutanga kwavo, vanhu vazhinji vanogadziriswa kuona kana vachigona kuvandudza nguva dzavo gore negore.
Hal Higdon, uyo akashandisa marathons anopfuura zana, anonyora, "Mu marathon, hauri kurova vamwe, asi iwe unopedza kukunda kwako." Icho chiitiko chaicho chaiwo, mumwe nomumwe anenge ari muve nechinangwa chake kuti aite, kazhinji kungopedza.
Zvadaro> Kudzidzira kuMarathon