Mazano ekukubatsira kuti uite zvakanyatsoshanda nekuchengetedza maawa vhiki imwe neimwe
Iwe unomhanya zuva rega roga uye uri kutorova gym zuva rose mushure mebasa. Iwe unonzwa kuti uri kushanda nesimba uye uchitevera mazano ose akakodzera, saka sei usina kumboona kuchinja kwaunoda muhupenyu hwako?
Mashoko akanaka ndeokuti iwe unongoda kuwedzera zvishoma zvinyorwa izvi zvisati zvaitika, panguva uye shure kwekushanda kwako kuti uwane zvakanakisa kubva pane imwe nguva yega yega.
10 Mazano Okuwana Zvakawanda Kubva Pakushanda Kwako
Kubvira pakushandura tsika yako yekuita basa kuti uone zvinopinda mumuromo mako, pasi apa nzira gumi unogona kuwana zvakawanda kubva pakushanda kwawakaita.
1. Ramba Uchiedza Kushanda Nesimba Pfupi uye Zvisina Kuwedzera
Zvingave uri kuita kukwirira-simba kwevanaerobic nguva yekushanda kana kusimudza mashizha ekushanda, ita izvi zvakaoma kushanda zvishoma uye zvisingagoneki. Izvi zvinoreva kushanda kwemaminiti makumi matatu nemakumi matatu nemakumi mana nemashanu pasina vhiki imwe neimwe. Uyewo, iva nechokwadi chokuti utore zuva rekuzorora pakati pekuedza kwakanyanya. Pamusana pevhesi yemutambo ari kuedza kuvandudza kana kuchengetedza hutano hwehutano, chirongwa chekushanda kemisipiresi chinoshandiswa kazhinji kacho chakakwanisa kugunzva nzvimbo inotapira pakati penguva inopinda muchirongwa chekuita zvekuita uye pamwe nemabatsiro anobva munguva yako.
Hongu, unogona kushanda zvakaoma, uye kwenguva yakareba, asi kudzoka pane iwe wekutsvaga mari kungasave yakakodzera nguva yakashandiswa. Kana iwe uri mutambi wenyanzvi kana kushanda kumusana wako wakakwana, zano iri zvichida harifaniri kushanda kwauri.
Asi kana iwe uriwo mutambi wenhabvu, uyo achiripo ane mamwe mabasa ezuva nezuva, izvi zvinowanzoita kuti zvive zvakakwana.
2. Tora Chimwe Chimwe Chidiki Chishoma Zuva Rimwe nerimwe
Icho chizhinji chekunyatsodzidzisa kurovedza muviri (kubasa kunowedzera kusimba) kuchaitika munguva shoma, yakakwirira-yakasimba inotaurwa pamusoro apa. Saka, nguva yose yaunenge uchida kungofamba-famba kakawanda panguva yakasununguka.
Pasinei nokuti unovaka zvakawanda kufamba mumazuva ako, basa rejare, enda kutamba, bhasikoro nekuda kwezvimbo zvako kana kungomuka kubva kwauri dahedheni nguva dzose kuti uite mahofisi mashomanana emahofisi, kurwisana uku kunowanzofamba nenzira yakareba kukuchengetedza, ane utano hwakanaka uye hwakanaka. Tsvaga nzira dzaunokwanisa kuvaka humwe hutungamiri muhupenyu hwako hwezuva nezuva . Izvi hazvifanirwi kuva zvakaoma, kushanda nesimba, kungofamba. Zvakakosha nokuda kwehutano hwemwoyo, majoini, kutarisirwa kwehutano uye kunyange kutora kwako.
3. Kuvandudza Zvokudya Zvako
Kana iwe uchidya kudya kwakanyatsonaka kunosanganisira miriwo uye mafuta akakwirira uye mapuroteni, zvichida hauzombodi 'zvokudya zvekudya' zvakasiyana. Nokudaro kudzidzira, uye kunyanya kumhanya, sekurasikirwa kwekurema kana kuyerwa kwekugadzirisa hurongwa huzhinji hahuna maturo munguva refu. Sezvo Purofesa Tim Noakes akati panguva ino mubvunzurudzo, "kana iwe uchimhanyira kutonga uremu hwako, kudya kwako hakuna kunaka. Haugoni kutarisa uremu hwako nekushanda." Saka, pane kudaro, tsanidza kudya kwako kuti urambe uine uremu hwehutano hwakanaka uye shandisa maitiro ekuvandudza hutano hwako.
4. Nguva Yaunodya
Idya kudya kwakaringana kwemaawa maviri usati waita muviri uye iwe haufaniri kunetseka nezvemumakumbo emumvura uye aches, kubuda kunze kwesimba kana kuti kuwana mushonga wekugadzirira.
Kana iwe uchiramba uine maitiro akaoma uye maitiro ekudzidzira muviri pasi pemaminitsi makumi mashanu, iwe uchava nesimba rakawanda rakachengetwa chete nokudya kazhinji-hapana simba rinoshandiswa nemafuta kana mapuroteni powders anodiwa.
Iva nechokwadi chokuti unwe mvura shomanana usati wapedza uye panguva yaunenge uchiita basa kuti ugare uine nyota pahara uye kuti udzose mvura yakasara yakarasika. Usanetseka pamusoro pokunwa mvura yakawandisa, kana kungonwa zvakakwana kuti ubvise nyota yako.
5. Ita Zuva Rako Rokudzidzira
Nokufamba kwenguva iwe uchagadzirisa kubasa rauri kuita. Saka kuitira kuti urambe uchivaka kuvaka, iwe unofanirwa kuisanganisa . Hazvifananidzi kuva yakakura, asi kuwedzera mamwe matsva ekusimudzira muviri kana kuti nzvimbo yakasiyana yepamusoro yekuita basa ( stairs , makomo, nguva , treadmill, bhasikoro, bootcamp workouts) inzira iri nyore yekuwedzera zvimwe zvakasiyana-siyana zvekufamba.
Mhando yega yega yekushanda inofanirwa kutarisa zvakasiyana-siyana masimba nemasimba masimba , uye ichakubatsira iwe kudzivisa kukuvadzwa kwepamusoro nekuchengetedza mwoyo wako uye musuru hwakasimba.
Kunyange kuita maitiro maviri akasiyana ekushanda zvakaoma vhiki imwe neimwe inogona kubatsira. Semuenzaniso, unogona kuita muviri wakakwana wekuita muviri weMuvhuro, sprint workout musi weChina uye kuenda kuchikwata chebootcamp musi weMugovera. Nzira dzose dzakanakisisa dzekuchengeta basa rako rinofadza uye zvishoma zvakasiyana. Pakati pezvikamu izvi, iwe uchachengeta kufamba kwako nyore kunofamba kwakasimba nekufamba, kufamba, uye kumwe kutambanudza kana yoga.
6. Tora Kure-Kurara
Chii chinonzi kurara kwepamusoro? Ari kurara zvakanaka, zvakadzama, uye kwenguva yakareba, kazhinji maawa matanhatu nemaawa matanhatu. Kana iwe uchigara uchimuka usiku, kana kurara pamubhedha kwemaawa akawanda usati wambarara kana kuti uchimuka mangwanani oga oga uye uchinzwa wakaneta mukumuka, pane mukana wakaisvonaka iwe uri kuwana kuwana kurara kwakanaka. Ungaita sei kuti uone kuti kurara kwako kuri kubatsira uye kwete kukukuvadza?
Kune maonero akawanda ekugona kurara zviri nani , asi zvimwe zvekutsvakurudza, uye zvangu zvidzidzo zvine chokuita nekudzoka nemasikirwo-ari kubuda mumasikirwo kana uchikwanisa. Uye kana usingakwanisi, bvisa magadzirirwo emanheru (zvikwangwani zvakajeka uye ruzha uye kunze kwechiedza) uye bvisa doro uye caffeine kweinenge vhiki imwe, uye gadzirisa nguva yako yokumuka uye yokurara nehupenyu hwezuva.
Hungu, iwe unenge uchienda kunorara zvakanyanya kare (uye zvichida wakamuka kare kare), uye zvingaratidzika sezvisingakwanisi kuita izvi mumatambudziko edu, hupenyu hwemagetsi, asi eedzei kwevhiki imwechete uye ona kana iwe uchinge wawana circadian yako chaiyo rhythms kutora uye kuwedzera zviri nani, uye zvimwe kurara. Mamwe mazano anobata pamwe chete, saka iwe unogona kupa runyora urongwa, asi vhiki imwe chete shure-kwe-nature yekugadzirisa nzira ndeyandinoda iwe pachako.
7. Dzinga Doro
Doro ndiyo inonyanya kukonzera kushanda kwako. Hakusi kungowedzera makorikori asina kudya, zvinogona kuita kuti iwe usvike uye usine njodzi panguva yekurovedza muviri uye usanetsa kurara kwako. Kana uri kuedza kupinda muhutano hwakanaka hwehutano, doro ndechimwe chezvinhu zvekutanga zvaunofanira kufungidzira kuzvitema kubva pane zvaunogara uchiita. Uye kana iwe usingadi kuibvisa zvachose, dzoka zvakare.
Imwe inwa inogona kunge isinganzwisisi basa rako rokuita basa kana kuti maitiro ehutano hwehutano, asi usazvinyengedze uye usapinda kunwa kwezuva nezuva kana uchida kuvandudza kushanda kwako kubudirira.
8. Shingairira Mafungiro Ako Pfungwa
Vatambi vakawanda vanoshanda miviri yavo nekusingaperi uye havamboiti kuti mafungiro avo ave mazhinji. Kufunga kwepfungwa kunosanganisira kudzidza nekuita maitiro anobatsira vatambi vanoita zvakanaka pasi pekumanikidzwa , kuti vanzwisise kuti vangaramba sei vakasununguka panguva yekukwikwidzana uye kuti vanogona sei kupora zvakanaka mushure mekukundikana nekugadzirisa.
Kuchengetedza pfungwa dzakanaka kunonyanya kukosha kudarika vatambi vakawanda vanoziva, saka kutora nguva shoma kuti udzidze nheyo dzekufunga, kutarisa nekufema zvinogona kuve zvakakosha kudyara.
9. Ita Yoga Yoga
Yoga haisi fad, iyo inoshanda. Kudzidza uye kuita zvinonyanya kukosha yegaga zvinogona kubatsira mutambi anononoka kunze kwemisimba yakasimba kana kusaenzana paanovandudza kufema, mamiriro uye huwandu hwekufamba. Uye zvinenge zvese maitiro e yoga achavandudza kuenzanisa uye kugadzirwa , izvo zvinogona kubatsira kuvandudza agility. Zvose unyanzvi hukuru kune mumwe mutambi.
10. Ramba Uchirovedza Kufara
Hongu, zvinonzwika zviri nyore, asi vanhu vakawanda vakura vane nguva yakaoma chaizvo yekuseka kana vachiita. Kana iwe ukawana kushanda kwako kunotyisa, zvino tarisa-tarisa kune chimwe chinhu chinonakidza iwe.