Vatambi vanogona kubatsirwa kubva kune izvi zvakanyanya kufema maitiro ekufema
Zvinogona kuita sokuti hapana chaizotaura zvakawanda nezvekufema: Inhale. Exhale. Dzokorora. Chii chingave chiri nyore? Ndezvipi zvinogona kunge zviri nyore?
Tinoenderera mberi tichifema kana kuti kwete isu ticherechedza, saka zvingaratidzika sekuti hapange pasina chikonzero chekuita nenzira dzakasiyana dzekufema. Asi kupa iyo okisijeni ndiyo mishonga yedu inonyanya kukosha yehupenyu uye kupemha ndiyo nzira yatinoshandisa kuwana iyo yose inogadzirisa oxygen mumasero edu, zvichida kunyatsotarisa kuti tinofema sei haisi kuparadza nguva.
Mutsara unokonzera kusingaperi kusingaperi kwekudzivirira uye kuputika, iyo diaphragm, inogara yakadzika mukati mechidzamu chemuviri. Apo patinotora kufema, chibvumirano chinoputika uye chinoputika kunze, kuchikwevera mhepo kumapapu. Sezvo mapapu azadza, mbabvu dzinowedzera nekusimudza uye kunze. Zvadaro, panguva yekufambisa iyo diaphragm inodzokorora, chibvumirano chekusiya uye inokwevera nenyota pasi uye mweya inobva mumapapu edu.
Iyo nzira yekufuridzira yakasiyana neyekuti iri pasi pechidziviriro chedu chekuziva uye chisingazivi. Kana iwe ukanyatsocherechedza kufema kwako, iwe unogona kuzvidzora nyore nyore, asi pakarepo paunokanganwa pamusoro payo, chirongwa chekutonga chinotyisa chinotora uye iwe unoramba uchifema zuva rose neusiku. Nemhaka yokuti inowanzogadzirisa matanho, vanhu vazhinji havatombotarisiri. Asi kune mutambi, kunyatsoteerera nguva, sei uye nei tichifema ine zvikomborero zvizhinji.
Kufema kwakakodzera kunoda thoracic kufamba, zvakanaka mumimba uye simba guru uye, zvisingaoneki sezvazvinogona kutinhira, ruzere rwakazara rwemufambiro mukati mutsvuku kubva pakakoromoka kusvika pakuzorodza.
Vanhu vazhinji-vatambi vanobatanidza-vanofamba-famba nechinangwa chinogara chiripo chekudzivirira. Iyo diaphragm inodawo kuramba ichidzoka kune yakasununguka, iyo nyika inoshanda kuti iite zvakanaka. Kuti chidimbu chekuzorora pfu inofanira kubvumirana nekushorwa.
Vatambi uye vasiri vatambi vanogona kuita zvishoma zvekufema zvinoshandiswa pakufema kuti vadzidzise abs uye diaphragm kuti vashande pamwechete kuti vape zvizere nekudzima.
Kudzidzira Kuporesa Kwevatambi
1. Ridza bhoron.
Kuvhiringidza mabhaloni kunogona kubatsira kudzidzisa mutambi zvarinonzwa kuva nehuwandu hwakakwana uye huzere nekushandisa masimba emimba. Tora yakadzika inhale uye kuwedzera nemhepo yakareba, yakasimba, yakasimba uye inobvumirana nemisumbu yemukati kuedza kumanikidzira yekupedzisira kwemhepo kubva mumapapu. Dzokorora kakawanda.
2. Masvingo akagara nekufema zvakanyanya .
Apo ugare pakatarisana nemadziro ari pamadziro gara nzvimbo, svika mavoko ako mberi uye uite kwenguva yakareba, unonoke kufema kufema. Tora kufema kwakadzika mukati, wozove wakanyatsoshandisa kushandisa nhamba ye 5 kubudisa mweya wakawanda sezvinobvira. Nemhaka yokuti iwe uri kuchengeta musana wako pamadziro, uye mukusarerekera, basa rekupema rinokumanikidza kuti ushandise diaphragm uye kusarega kuita inhalation uye kuputika uye usingavimbi nemasare, mitsipa kana mapepa kuti uwedzere rubi cage. Kunyanya, iwe uchawana guru guru rinopisa zvakare.
3. Kuputika kwemoto.
Iko kuporesa muviri kunonyatsozivikanwa pakati pevashandi ve Yoga. Nzira inokosha inosanganisira zviduku zvishoma, zvinokonzera simba, uye zvishoma zvishoma zvinoputika. Izvi zvinoitwa nekukurumidza kupemha (kubvumirana uye kubvarura) masimba emimba. Kutanga, bhomba iri mudumbu rinosungirirwa kumucheto wemhepo uye mhepo inobudiswa mukati nekunze kuburikidza nemhino uye muromo wakavharwa.
4 . Kuvhara pamuviri.
Kuvhara pamuviri ibasa rinodzidzisa miviri yepamusoro kuti ichinatsire kugadzirisa musana nemapapu. Yakaitwa nokumira yakakwirira, kana kuisa mushure mako uye kubvumirana nekukwevera mudumbu remadziro musingafambisi mapepa kana musana. Edza kufungidzira uchiyamwisa bhomba rebhurose kusvika kumusana kana pasi. Ita izvi kune 5 kuverenga, uye zvishoma nezvishoma inhale. Dzokorora kakawanda. Iko kusangana kunobatanidza zvakadzika midzi yakadzika kuitira kuti iwe uri nani kukwanisa kuwana kuzadzwa kwakakwana uye kwakakwana panguva yekufema.