Iyo yakagadzika mutsara wekamberi inokurudzira mitsipa yemushure uye zvigaro. Iyo yakanakisisa iyo yose yakadzika maitiro ekugadzirisa kwekuvandudza zvikuru kunyanya shure kumashure apo ichipa basa rekubatsira rinoshanda. Zvinotaridzirwa sekutanga kwedzidzo yepamusoro. Heino danho nechitanhatu sei-ku.
Zvishandiso zvinodiwa kune vakagara paChina Row
Iyo yakagadzirirwa kabhadhi yakasarudzwa inobatanidzwa pamutsetse wakaenzana wakakoshera makashoni nemabhandi nemakumbo etsoka. Izvi zvinogona kuva chigadziko-chiga choga chemishonga kana chikamu chema-gym-gym.
Misumbu Yakashanda
Iyo yakagadzika kabhadhi rhesi ndeyekurovedza muviri inoshandisa mushure mushure mavo, kunyanya latissimus dorsi. Inoshandisawo mutsara uye zvinyorwa zvepamusoro, sezvinonzi biceps uye triceps zvinogadzirisa zvakasimba zvemuitiro uyu. Mamwe masimba anogadzikana anowanikwa munharaunda ndeye hamstrings uye gluteus maximus .
Dzidzirai Kuchengetedza
Chimiro chakanaka chemutsara wekamberi chinosanganisira kukwevera mapepa epafudzi pamwe chete nehope imwe neimwe. Kugara kwekuchengetedza kunoshandiswa, kunyanya kana iwe wakatambura nematambudziko ari pasi kana kumashure.
Nzira Yekuita Sei Akagara Mutsara Wakafambisa - Kuisa Mutumbi
- Gara papuratifomu nemabvi ako akatsemuka uye ubatisise chipfeko chetambo. Iyo inowanzo ine katatu katatu, asi inogona kunge iri bar.
- Isa iwe namabvi ako zvishoma zvakakotama uye kuitira kuti iwe usvike kunobata chibato nemaoko akatambanudzwa asi usina kupindira pasi.
- Musana wako unofanirwa kuva wakarurama nguva dzose, usingaregi, uye iwe unoda kuchengetedza torso yako ichiri muchiito chekuita. Ichi chimiro chekunyorera chaiyo chimwe chete iwe unoshandisawo mu squat uye kufa kwekuita maitiro.
- Shongedza mimba uye iwe wakagadzirira kutsvaga.
Nzira Yokuita Sei Akagara Mutambo Wakafambisa - Mutemo Wemutambo uye Ongorora Zvimwe
- Dhonza chibatiso uye uremu udzokere kumucheto wezasi uchiedza kusashandisa kuwedzera kwemutsara wakawandisa nekusimudza mushure kumashure nemaoko.
- Tarisa pakati kusvika kumusoro kumashure nekuchengetedza musana wako zvakananga nekuvhara mapepa ako mapepa pamwe chete sezvaunotarisa, chifuva kunze. Kunyangwe ichinzi mutsara, haisi iyo yakakosha yokugadzirisa chiito chaungashandisa pamushonga wokurota aerobic.
- Dzorera tsvimbo mberi kwekutambudzika kusvika pakuzara, uchiyeuka kuchengetedza izvo zvakasununguka kunyange zvazvo zvakasungirirwa muhudyu. Dzokorora basa racho.
Tarisa Points
- Ramba wakananga zvakare, asi unogona kuchinja zvishoma pahudyu kubvumira hupenyu hwakakwana.
- Dzvinya mapepa emafudzi (scapula) pamwechete. Izvi zvakakosha kune vakawanda vanoita zvidzidzo kusimbisa shure.
- Dzorera uremu huri pasi pehutano kusvika panzvimbo yekutanga. Usaputira zviyero uye usambomira kana kuputika pasi pekusimudza.
- Iva wakangwarira kana iwe uine bhetoro riripo kana rapfuura kana kuti udzike shure kwekukuvara.
Kufambira mberi
Tanga ne zviedza zvishoma apo iwe watanga kutanga kuita basa iri. Sezvo muviri wako uchichinja, unokwanisa kuwedzera kuwedzera.
Zvimwe Kudzidzira
Row down to the lat pulldown , iyo inowanzoitwa mushure mekugara pasi mutsara wepamusoro mune zvakatevedzana zvemashumi gumi ekudzidzira kwevatadzi vatsva .