Nzira Yokuita Sei Pulldown

Kudzidzira Kubatsira Kudzoka uye Zvombo

Kuvhara muviri kunoitwa panzvimbo yekushanda ine kushandiswa kunogadziriswa, kazhinji mahwendefa. Paunenge ugare neyemakumbo ako kudzivirirwa pasi pechidya chehudyu, iwe unokwevera bhora rakanamatira pasi kune chinene level uye zvino unosunungura imwechete kudzokorora.

Izvozvo zvinoshandiswa mumashure masikati zvinoshandiswa mumashure, kunyanya latissimus dorsi kana "lats," musungo uri pasi pemakumbo uye kupararira mberi uye pasi pasi. Nokuzviparadzanisa mushure mushure mekuita basa iri, mamwe mitsipa yakafanana ne biceps inowana kupera kuitira kuti irege kuneta pamberi pemakisi asati awana mazororo akanaka.

Zvimwe zvinoshandiswa zvinogona kushandiswa: zvakadzika, zvishoma, pasi-kana kuti pamusoro-ruoko kuitira kutarisa mamwe mapoka emasumbu. Dzivisa kuita shanduko iyo ibha inotorwa shure kwe musoro. Izvi zvinomesa uye zvinogona kukuvadza mapepa.

Kana uchida humwe hutungamiri pamusoro pekudzidziswa kwehutema tapota tarisa mutungamiri wekutanga .

1 - Lat Pulldown Kutanga Nzvimbo

1. Gara zvakanyarara pachigaro chekudonhorera, tsoka dzikanyarara pasi, uye chengeta kureba kwebhari.
2. Iwe unogona kunge uchida kugadzirisa hurefu hwepamusoro nekuchepeta kana kupedzisa ketani kana tambo inotsigira bhar, kana urefu hwechigaro chako. Iva mudzidzisi wekurovedza muviri kuti abatsire neizvi kana zvichidiwa. Bhari inofanira kunge iri pakakwirira iyo maoko ako akatambanudzwa anogona kunyatsonzwisisa kunze kwekuti iwe unofanira kukwira pachigaro uri kure.
3. Ruramisa pfu pad kuitira kuti mahudyu ari kumusoro atsike zvakasimba pasi padhi. Izvi zvichakubatsira iwe paunoshandisa kushanda kubha.
4. Pakutanga, tora bharu nechisungo chakakura (sezvinoratidzwa) nekudzvinyirira, kuvhara. Zvimwe zvipo uye kugona kunogona.

2 - The Exercise Movement

1. Kubva pane chinzvimbo chekutanga, tora ibha pasi kusvikira yava nechepamusoro nechinangwa. Chengetedza nzvimbo yako yepamusoro ichimirira kunyange zvazvo rimwe sangano rinodzokera kumashure kubha rakanaka. Iva nechokwadi kuti mapurisa ako haasi kuita basa rekutora bhari pasi. Chengeta tsoka dzako dzipfekedze pasi uye edza kuti urege kudzokera shure.
2. Dzvinyai mapepa epafudzi pamwe chete muchichengetedza mapepa akaenzana.
3. Kubva munzvimbo yakadzika, bvumira bhari kudzokera kunzvimbo yekutanga apo ichidzora kuwedzera kwayo. Usangozvirega zvichienda kunopinda muzvidimbu zvinorema.
4. Rambai kusvikira mazadza 8 kusvika ku12 kudzokorora mumutsetse. Zorora, saka ramba uchizadza purogiramu yako yemasethi.

3 - Pfungwa kuCherechedza

1. Iyo yakabatanidzwa nechepamberi yakarurama inoshanda biceps uye pakati nechemberi, nepo kubata kwakakura kunowedzera mushure mutsva uye kusungirirwa kwakasimba kunosimbisa mitsipa yepamusoro.
2. Iyo yakanatswa-gumbo nemakumbo pedyo nekuwedzerwa, kazhinji kuitwa yakamira, inorova triceps kumashure kwemaoko ekumusoro.
3. Kudzorera kusungirirwa kwekunetseka nemakona kunotarisana kure, kunowedzera basa mu biceps iri mberi kwemaoko epamusoro nechinzvimbo chipi nechipi pamusana, mukati, kana pedyo.
4. Kuvhara mushure memutsipa hakukurudzirwi nekuda kwekuchengetedza zvikonzero zvinosanganisira kutenderera kwekubatanidzwa kwepafudzi uye zvinogona kuitika musana nebha.