Mazano Okushandisa Simba Nokukurumidza Zvitsva
Chimwe chezvikonzero nei vanhu vakaita se "kushanda pfuti" ndeyokuti biceps inopindura nokukurumidza kudzidziswa. Dambudziko nderokuti vanhu vazhinji havadzidzisi zvakanaka. Izvo zvizhinji zvinokundikana kuzviona ndezvokuti bicep iyo yakaoma musisi yehurongwa inoda zvinopfuura zvinorema zvinorema kuti zvizadzike.
Kutaura zvazviri, kuyerisa ndeimwe yenhamo huru vanhu vanotarisana nayo pavanenge vachiedza kufema; vanongoshandisa zvakanyanya.
Panzvimbo yekuve neboka rakanyanyisa, vanhu vanowanzotora barbell kana kuti mbeveve iyo inoremedza zvikuru uye inopedzisira ichidzora muviri kuti usimudze uremu. Kunyange zvazvo izvi zvichigona kufadza munhu ari pedyo newe (zvichida kwete), izvi zvose zvinodaro zvinoparidzira kuedza kumapoka emapoka akawanda kusanganisira mapepa ako, kumashure, uye mahudyu.
Kuti ugadzirise izvi, zvakanakisisa kudzokera kumashure ezvidzidzo uye dzidza kuti ungavaka sei biceps yako smartly nehutano hwakakodzera uye nguva yekuita basa.
Zvinyorwa NezveBiceps
Iyo biceps ndeyemasumbu anomhanya kubva mberi kwemafudzi ako kusvika kumheto yako. Ichokwadi kuti inoumbwa nemativi maviri akasiyana: musoro refu uye musoro mutsva. Zvose izvi zvinoshandiswa panguva yebicep kudzidzira asi zvinopindura nenzira dzakasiyana siyana nekufamba kwakasiyana-siyana.
Iyo biceps inofanirwa nehombodo yekutenderera (kana iwe uchivhara ruoko rwako kumusoro uye pasi), forearm supination (kutendeudza ruoko rwako mukati nekunze), uye kurutivi rwefudzi kusvika pamwero muduku.
Kunze kweaesthetics yemisungo mikuru, zvinokosha kushanda biceps sezvo ivo vari chinhu chinokosha chokusimudza, kusundira, nekukwevera. Kana iwe usingazvicherechedzi, kurasikirwa kwemabasa aya kunogona kuve kwakanyanyisa sezvo iwe uzere. Hakusi chete iwe uchakwanisa kuita zvishoma nezvishoma mabasa, mamwe mazamu uye mapoka emasumbu achazopedzisira ashandiswa, kusanganisira zvidzitiro, mazamu, mazamu, mapepa, uye lats .
Pasina nheyo yakasimba bicep, hapana imwe yeiyo mamwe mapoka emasumbu anogona kunyatsogadziridzwa kana kupa hudziviriro rwakakwana kune zvipembenene zvinotapukira, tete, uye mitsipa.
Nzira Yokushanda Nayo Biceps
Iwe unofanirwa kushanda biceps yako sechikamu chegadziriro yakasimba yakasimba . Kuisa pfungwa pamabiceps pachako kungangoita sekunakidza, asi, kunze kwokunge iwe uchivashandisa pamwe chete nemamwe mapoka emasumbu , iwe uchagadzira kusawirirana kunogona kukanganisa kuenzaniswa kwemafudzi nemakumbo, zvichiita kuti vawedzere (pane zvishoma) vanotambura kukuvara.
Nemhaka yokuti bicep misumbu inokwana zvishoma, kunyanya maererano nebhokisi rako uye shure, iwe unofanira kushandisa nguva dzose chiremera chechiedza chinokubvumira kuti uchinje uye usunungurwe uri woga (kureva kuti hapana mimwe misumbu inobatanidzwa).
Paunenge uchiita pamwe chete kugara uchiita basa, unofanirwa kutevedzera mamwe mitemo inokosha:
- Shandisa biceps yako kusvika kune mitatu, isiri-inotevera mazuva evhiki. Izvi zvinoreva kuti iwe unoda kuzorora zvoga zuva pakati pebicep workout.
- Kana ukasimudza masero makuru (zvakakwana kuitira kuti iwe unogona kupedzisa kudzokorora zvitanhatu kusvika masere), iwe unoda kuzorora kwemazuva maviri pakati pe bicep workouts.
- Kana chinangwa chako chiri kutsungirira uye tsvina yakaonda , tsanidza imwe kusvika kune mitatu yakadzika 12 kusvika ku16 inodzokazve pamwe chete nezuva rimwe rokuzorora mukati.
Yakakurudzirwa Routines
Nzira dzakawanda dzekuti bicep kudzidzira dzinonzi "kuvhomora" maitiro nokuti zvinosanganisira kubata ruoko rwako kumapfudzi ako. Nepo kune mamwe maitiro akawanda akawanda anokwanisa kuvaka bicep, iyo yakadzika inheyo yekukura.
Paunenge uchigadzira chiitiko, sarudza zvitatu kusvika kune zvina zvakasiyana siyana zvebiceps kudzidzira, uchiita chimwe nechimwe chezvikamu zvitatu zvezvitsva gumi zvakare. Iwe unogonawo kuzviita sechikamu chemufaro , uchiita imwe bicep yekuvhima mushure mokuzotevera musina zororo. Iwe unowanzodikanwa kuti uende chiedza kune izvi asi zvechokwadi unonzwa kunzwa kupisa.
Sample Biceps Workout 1
- Biceps rinoputika ne dumbbells - Usatya kutya kusimudza zvishoma zvinorema pano, kuwedzera kuwanda kwakakwana kuitira kuti iwe unogona kuita 12 zvakare. Usatuka; tarisa fomu yako.
- Muparidzi anoputika pabhora - Kushanda pamabhola masimba kwauri kuti urambe uchidzivirira uye usadzike. Gravity haisi shamwari yako pano, saka iwe unogona kunge uchida kuwedzera.
- Hammer curls - Kutora matende ako mukati kunobatsirawo kushandura mutsara wepamberi.
- Reverse curls - Kupedza zvisizvo ne reverse curls kunobatsira tarisa shanduro pavanenge vachishanda mushushi we brachialis uri pasi pemaodzanyemba bicep.
Sample Biceps Workout 2
- Barbell curls - Iwe unowanzosimudza huwandu hwakawanda nebhari, saka enda pano.
- Kuvharira kwepfungwa - Izvi zvinodzivisa ruoko uye zvinongedza kuedza pa bicep.
- Ita zvinyoronyoro pamabhora - Sezvo iwe uchange uri pamakona emabasa aya, iwe unonzwa chaizvoizvo kukohwa kwekuvhiti pasi pa bicep yako.
- Kurwisana nebandinhire mabhande - Kupedzisa nekumisa mapoka hazvirevi kuti zvive nyore. Inokumanikidzira kuisa pfungwa pafomu uye kuenzanisa kupfuura mamwe akawanda emhando yekuita basa.
Nokugadzirisa maitiro aya kwevhiki imwe chete mushure mokuzotevera, iwe uchakwanisa kuvaka bicep yakazara nokukurumidza pane kumwe chete kana maviri maitiro. Tora nguva yako, uye iwe uchakwanisa kuona mhinduro chaiyo mushure mevhiki masere kusvika ku12.