Simba rinoputika kana biceps curl inonyanya kuzivikanwa kuenzanisa kurairika muviri kunoshandisa dumbbells kana barbells, kana kunyange kettlebells , kushanda mutsvuku yepamusoro-soro, biceps, uye zvishoma, pasi brachialis uye brachioradialis.
Kusiyanisa kunosanganisira kumira, kugara, kumira pasi uye "kugadzirisa" nzvimbo nehombodo ichizorora pane (yakagara) muhudyu womukati. The barbell inoshandiswawo mune imwe yakadaro yezvidzidzo zvepirl.
Iyi tsanangudzo ndeyekuti alternating dumbbell arm curl.
Sezvo nezvose zvinoshandiswa, usasimudzawo kuremera kunorema kutanga, uye mira kana iwe uchinzwa marwadzo. Kuvaka guru biceps kunozivikanwa pakati pevarume, asi usakurumidza kusvika kune zviremu zvakanyanya kupfuura iwe wagadzirira. Kukuvadza kuhokwe kana huni kunogona kuitika, uye izvo zvichaisa damper pamushandi wako wose wekuita basa.
Yeuka kuti uwedzere kuedza uye usaisa mweya.
Misumbu yakashanda: biceps misungo pamberi pekona rekumusoro, uyewo mutsvuku dzezasi, ruoko rwebraschialis, uye brachioradialis.
1 - Muviri Pamwe
- Bata dumbbell paruoko rumwe norumwe pamakona nemichindwe akatarisa mukati kumucheto wehudyu nemaoko zvakananga pasi.
- Ita kuti tsoka dzigadzikane pamusoro pehupamhi-hupamhi zvakasiyana.
- Bhabisa hutundu hwemitsipa hwakagadzirira kusimudza uremu.
Body Movement
- Simudza dumbbell rimwe kumapfudzi, uchifambisa ruoko sezvaunofamba kuitira kuti chikwande nechinyorera ikozvino chakatarisana nepamusoro (supine) uye bhokwe iri kuratidzira pasi nechemberi inosvika pedyo. Chengetedza bhokwe iri pedyo nemuviri. Rimwe ruoko pane imwe nguva rinonzi unilateral exercise.
- Pasi pechigaro chepamativi uye ita sendo rimwechete nerimwe ruoko. Ramba uchichinja kusvikira iyo yakagadzirirwa yapera.
- Edza kumirovedza gumi noruoko rumwe kuitira zvitatu. Kana izvi zvakawandisa kutanga, usaderedza uremu asi ita zvidzidzo zvishanu nemaoko ose.
Nokuda kwekusiyana, ita basa racho pamwe chete, iro rinosimudza maoko maviri panguva imwe chete. Tsanangurira unilateral kusimudza kutanga usati waenderera mberi kune izvi.
2 - Check Points
- Usakwevera dumbbell kure nechekare kumashure kwekuti forearm inofamba mberi nechepamusoro. Ndiko kuti, hauna dumbbell inofamba pamusoro pefudzi rako.
- Funga nezvemafomu akanaka pane kukurumidza kukurumidza, kana paunotanga. Inzwa kupisa paunoita izvi.
- Usashandura mapepa uye torso paunoita dumbbell curl, iyo inogona kuguma sechifambiro chinokanganisa uye chinoputika. Funga nezvemaoko uye uchengetedze fomu yakarurama. Sarudza chiedza chekuyera kana kuderedza kudzokorora kana izvi zvichiitika.
Ndizvo. Vanhu vazhinji, varume, uye vakadzi, vanoona kuwedzera kukuratidzwa kwesimba, uye vazhinji kune vamwe, nemabasa aya.