Wakagadzirira kutanga kumhanyazve mushure mekunge kwenguva yakareba here? Kunyangwe iwe wakatora nguva yakareba kubva kumhanya nekuda kwekukuvadza, purogiramu yakabatikana, kana kusava nehanya, apa pane mamwe mazano ekugadzirisa kudzoka pakuita.
Kana iwe wakangotarirwa kushanda kwenguva pfupi, sevhiki kana maviri, uye usinganzwi sokuti iwe unofanira kunge uchitanga zvachose, tarisa mazano aya ekudzoka kubva pfupi kupera .
1 - Join in Group Running
Kana iwe kazhinji uchitamba uri woga munguva yakapfuura, edza kuwedzera kukurudzira kwako (uye kuwana zvakawanda zvezvikomborero zvakakura ) nekushanda nevamwe. Tarisa nemunharaunda munharaunda dzemakwikwi kana kuti mabhizimisi kuti muone kana vachipa boka rinomhanya. Mamwe mapoka emunharaunda anopa rimwe boka rinomhanya rinotungamirira kumhanyi. Kana kuti, tsvaga boka rekupa ruzivo boka-iwe uchawana vanhu vazhinji kuti vashande pamwe uye vabatsire chikonzero chakanaka.
2 - Tevedzera Purogiramu Yokudzidzisa
Paunotanga kumhanya, iwe ungangodaro wakatevera purogiramu yekudzidzira kuti udzidze kutarisa nekukubatsira iwe kuramba uchikurudzira. Kunyange zvazvo vakambosangana nematambudziko, vatambi vakawanda vakatora nguva yakareba kubva pakushanda vanoona zvichibatsira kutevera purogiramu yekutanga kuitira kuti vagone kugadzira tsika inogara iripo uye vodzivisa kukuvadzwa. Heano mamwe mahedheni anotanga iwe ungada kuedza:
- 4 Mavhiki Okumhanya One Mile kune avo brand-itsva kushanda
- 3 Mavhiki kusvika kune 30-Minute Mamiriro Okumhanya kwevatangi vekutanga vanogona kumhanya kweminiti
- 4 Mavhiki Okumhanya Mamiriyoni maviri Evatangi vekutanga vanogona kuthamisa anenge hafu mamaundi
- 5KImhanya / Famba Kudzidzira Purogiramu yevatangi vekutanga vanogona kumhanya kwemaminitsi mashanu panguva
- 5K Pakutanga Kudzidzira Pakudzika Pakutanga kana iwe unogona kumhanya makiromita anenge
3 - Cross Cross Kuti Uite Izvo Zvakanaka
Muchinjikwa kudzidziswa pakati pezuva rako remazuva ndiyo nzira yakanakisisa yekuwedzera kukutsungirira kwako uye simba risina kumhanya nekukuvara nekukuvadza. Mienzaniso yezvakanaka zvekudzidziswa kwevatambi kune vanomhanya dzinosanganisira kushambira, mvura yekugadzirira, mabhasikoro, kufamba, simba rekudzidzisa, yoga , uye Pilates. Sarudza mabasa aunofarira kuitira kuti uzive kuti ucharamba uripo.
4 - Dzivisa Kuita Zvakawandisa Zvishoma Nokukurumidza
Vakawanda vanomhanya kubva mukukuvara vanozviwana vachikuvara zvakare nokuti vanowedzera mileage yavo nokukurumidza. Kana iwe wakanga uchinge wabuda kubva kumhanya nekuda kwekukuvadza, iva nechokwadi chokuti une chibvumirano kubva kuna chiremba wako kana murapa wepanyama usati watodzokera kune unoshanda. Bvunza mazano avo pamusoro pekuwanda uye nguva yakawanda sei iwe unofanirwa kunge uchimhanya.
Kana iwe usingatevedzeri purogiramu yekudzidzira, tarisa mileage yako kuitira kuti iwe usapfuurire uye ukakuvara. Mumavhiki enyu ekutanga mashoma, musamhanya mazuva maviri mushure. Iwe unogona kutora zuva rezororo kana kuti kuyambuka chitima pakati pekumhanya. Usawedzera huwandu hwemavhiki ega ega nehuwandu hwe10% pavhiki. Chengetedza matanho ako ose ari nyore, kutaurirana kwemasvondo masere kusvika masere, kusvikira iwe uine shanho yakanaka yakasimbiswa yakagadzwa.
5 - Ita Mutambo Wemhanya
Mushure mekunge kurega kubhururuka kubva kumhanya, zvinogona kuva zvakaoma kuti udzokere mu groove yekumhanya nguva dzose. Asi kana iwe ukatora matanho ekugadza tsika inoshandiswa, yakadai sekugadzirisa kutenderera kwako pamakendendari yako nekuzvipa iwe mubayiro muduku, iwe unogona kuita tsvimbo yakasimba. Wana mazano akawanda pamusoro pokuti ungaita sei tsika inobudirira .
6 - Sarudza Short Race
Kana uchinge wava nemavhiki mashomanana ekumhanya pasi pechikwama chako, sarudza mujaho wokudzidzira. Tanga nechinhu chiduku, chakadai se 5K, usati wanyoresa kurwisana kwenguva refu.
Kuva nechikwata pamakarani kuchakubatsira iwe kuramba uchikurudzira kuti urambe uchimhanya. Ona kana iwe ukakwanisa kuunganidza shamwari kana nhengo yemhuri kuti uite newe, kuwedzera mafungiro ako (uye kunakidza).
7 - Usanetseka
Zvinogona kukanganisa kufunga nezvepanguva yako yekuita zvinobudirira zvinoita uye kuti vanga vasisvike sei panguva ino. Usazvirova iwe pachako woisa kuzvidzora iwe pachako kuti uende kune yako yekare. Ita zvinangwa zvitsva, zviduku iwe pachako kuitira kuti unzwe zvakanaka pamusoro pekusvika matanho makuru uye kuvaka chivimbo chepamusoro apo iwe unoramba uchishanda. Vachava nenguva yakawanda yekudzidzisa uye kushanda mukurova PRS yako. Ingoedza kuinakidzwa nekushanda sezvaunoshanda pakuvaka muviri wako hweutano zvishoma nezvishoma uye zvakachengeteka.
Kana iwe uchizviona uchinetseka pamusoro pekufambira mberi kwako, taura nekunzwira tsitsi shamwari dzinoshamwaridzana, avo vanogona kunge vakawana zvakaitika zvakafanana pane imwe nguva. Uye zviyeuchidze iwe kuti ufare uye unofara kuti unogona kumhanya zvachose, kunyange kana isiri iyo yakakodzana nayo yawakamboita kare.