Kushungurudzika Kwekusununguka uye Kuvandudza Mazwi kubva Kubva
Kunze kwehutano hwehutano hwekukwira kana kushanda, kunewo maitiro akawanda emagariro ehupurogiramu yenguva dzose kana yekutamba. Zvimwe zvezvi izvi zvinosanganisira kuvaka chivimbo, kusununguka mupfungwa, uye mafungiro ekusimudzirwa kwomunhu anomhanya .
Runomutambo inonzi aerobic heart exercise. Inotumira ropa rinopa kudya kuuropi, izvo zvingakubatsira iwe kufunga zvakanyatsojeka.
Kumhanya kunoburitsawo manzwiro ako ezvisikwa-kukwirira michina. Iwe unodzidza zvinhu zvakawanda pamusoro pako iwe sezvaunoona uchimhanya. Iwe unogona kutakura zvidzidzo izvi kune dzimwe nzvimbo dzehupenyu hwako.
Mhanya Inovaka Chivimbo
Mhanya inovaka kuvimba sevashoma vashoma mitambo inogona. Inobvumira mumhanyi kukurira muedzo pashure pekuedzwa, kuwedzera kukura uye kuvimbiswa kwevari pachavo nega roga roga. Inokubvumira kunyatsofamba makomo uye kuvhara zvipingamupinyi. Inopa manzwiro ekupa simba uye rusununguko runouya nekuziva kuti makumbo ako nemuviri zvakasimba uye zvinokwanisa. Iwe unogona kuwana unhu huri nani huri nani.
Dzidzisa Pfungwa Dzako
Kumhanya kunogona kubatsira kurovedza mupfungwa zvakadai sokurovedza muviri. Iwe unodzidza kutarisa uye kutsunga kukurira zvipingamupinyi uye kuneta. Iwe unowana maonero matsva ematambudziko makuru uye maduku uye unyanzvi hwako hwokutsungirira nekudzikunda. Kuda uye simba rinoita muviri wako kuburikidza nemakore akareba kana kunze kwemukova apo iwe unofarira kupfutidzira kurovedza ndezvokuti, zvakare, kunokupa simba kune dzimwe nzvimbo dzehupenyu hwako.
Kushungurudzika Kwekusununguka
Kushungurudzika mupfungwa ndechimwe rubatsiro runokosha rwekufamba. Zvingave nekukubvumira nguva yekufunga nezvezvinetso zveupenyu kana nguva yekuvatiza kwechinguva, kukanganisa kunoenda nyore munzira iyo makiromita achibhururuka.
Kubhururuka kwemakiromita kunobatsira pakugadzirisa matambudziko ari kukutambudza. Iwe unogona kujekesa pfungwa dzako uye uite kuti zvibate kumashure, kana kuti kunyatsoongorora zvaunogona kuita.
Kubva pamubhadharo wehupenyu hwako huripo, iwe unogona kuisa pfungwa pakuongorora dambudziko kubva maonero akasiyana.
Kushanyisa kunomhanya kwakakosha kudonha kuburikidza nechisimba uye kutsamwa. Tarisa pfungwa iyo yose muzvikamu zvishomanana uye iwe uchanzwa zviri nani pasina nguva.
Simbisa Mafungiro Ako
Kunze kwekusunungurwa kwekunetseka, kutamba kwakave kwakaratidzawo kuvandudza mafungiro. Kumhanyira, kunyanya kunze uye mumigwagwa, kunobatsira kusunungurwa kwe endorphins inogona kukonzera euphoria kana kuti pfungwa yakawanda yekufara.
Mhanya yakashandiswa kwemakore ekurapa kuchipatara nekuora mwoyo. Kusapindirana, kuderera kuderera, kuderera kuduku, uye kuderedzwa kuduku kunongova huwandu hwekuchinja kwakaitwa nevarwere mushure mokutanga purogiramu yenguva dzose. Kumhanyira kunopa chimwe chinhu kwavari kuti vatarise, vachivabvumira kuti vaone chimwe chinhu kunze kwekunetseka kwavo kana kuti kusagadzikana.
Shoko Rinobva
Mhanya yakanaka kune pfungwa nemuviri. Svetesa shangu dzako uye utange kumhanya sechikamu chepfungwa yako yehutano hwekuchengetedza.
> Sources:
> Cooney GM, Dwan K, Greig CA, uye al. Dzidzira Kuora Mwoyo. Cochrane Database yekuongorora kwakarongeka . December 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd004366.pub6.
> Esch T, Stefano GB. Nzira Dzakagadziriswa Makomborero uye Kukosha Kwavo Mukudzvinyirira Kwepfungwa, Kuedza Kuita uye Ubongo. Archives of Medical Science: AMS . 2010; 6 (3): 447-455. doi: 10.5114 / aoms.2010.14269.
> Hallgren M, Vancampfort D, Schuch F, Lundin A, Stubbs B. Zvimwe Zvikonzero Zvokufambisa: Kuita Murairo Wezvinetso Zvokushandisa Doro. Mitsva muPsychiatry . 2017; 8: 160. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00160.