"Zvigunwe zvangu zvinotarisa semaseseji mushure mekunge kwenguva refu. Nei izvi zvichiitika uye chii chandingaita pamusoro payo?"
Zvakajairika kuti vamhanyi vave nekutuka kweminwe uye zvigunwe mushure mekunge kwenguva refu, kunyanya kana vachimhanya mumamiriro okunze ekudziya . Chimwe chikonzero chekudzora zvigunwe uye zvigunwe mushure mokunge zvichishamwaridzana kusagadzikana kwe electrolyte. Munyu uri muropa rako inofanira kuchengetwa zvakaringana kuti urege kuzvimba mumatumbu ako.
Saka kana iwe uchingorasikirwa nemunyu wakawanda (kuburikidza neshuta) kana kuti une munyu wakawanda mukudya kwako, unogona kuona kuvhara mumagumo ako kutanga. Kuti udzivirire kuvhuniwa uye zvigunwe, iwe unofanirwa kuva nechokwadi chokuti iwe unotora utsi hwemitambo, unodya zvinodhaka zvemitambo zvakadai semagetsi, kuita mhepo yemunyu , kana kudya kudya kunotyisa, zvakadai se pretzels, munguva yako yakareba runs.
Usanwa mvura zhinji kwazvo
Muzviitiko zvisingawanzoitiki, kuzvikudza zvakanyanya kwemaoko nemakumbo munguva yemarathon kana kuti kwenguva refu zvinogona kuva chiratidzo che hyponatremia , icho chinogona kuguma nekunwa mvura yakawandisa, zvichiita kuti muzinga wakawanda weyero muropa. Zvimwe zviratidzo zve hyponatremia zvinosuruvara uye kurutsa. Kunyanya kunyura nemvura (4 kusvika ku6 ounces maminitsi makumi maviri nemakumi maviri) panguva yekumhanya uye kupedza zvinwiwa zvemitambo munguva refu zvinoshandiswa pakuchengeta electrolyte muyero.
Zvimwe Zvitsanangudzo Zvokuvhuvhura Mimwe Nyeredzi
Imwe tsananguro ndeyokuti ropa rako rinowedzera paunenge uchimhanya, asi mamwe emvura inopfuura yakawanda inogona kuwedzera mumaoko ako netsoka uye zvino inofanirwa kurwisana nemagetsi.
Kana wakacherechedza zvigunwe kana zvigunwe kana kuti mushure mokumhanya kwako, ungada kubvisa zvindori zvako, kusunungura maziso ako, nekuita kuti shangu dzako dzisati dzisimbiswa usati watanga kushanda. Kusvetuka maoko ako mumakumbo dzimwe nguva pamunenge uchimhanya uye kutambanudza minwe yako uye nekuita zvibhakera kakawanda kuti ropa riyerere rinogona kubatsira.
Kana iwe uchicherechedza kuti zvigunwe zvako zvinogara zvichinyangarika mushure mokumhanya, shangu dzako dzinogona kunge dzakaoma. Iva nechokwadi kuti uri kupfeka shangu dzinomhanya dzinenge hafu yehukuru hukuru kune yakashambadzira shangu yako.
Kana iwe wakanyora kunze kwezvinokonzerwa nepamusoro pezvigunwe zvako kana zvigunwe, taura iwe unyanzvi hwehutano hwehutano kuti uone zvimwe zvinotsanangurwa.
Mhedziso: "Mvura zhinji yakadini Mvura Yakanyanya?" American Council on Exercise,