Kana iwe usina nguva yekuenda kumitambo-kana kuti iwe uchangobva kuvenga kuenda kumitambo-usafunganya. Simba rako rekurasikirwa chirongwa hachifaniri kutambura nekuda kwekuti iwe unosarudza mubhedha pamusoro pechikwata cheutano. Kune zviito zvekuita zvekuita apo uchiona TV. Iwe unogona kupisa mazana matatu emakirori kana kupfuura paunenge uchida mapurogiramu. Uye iwe hausi kunyange unoda zvinhu zvinodhura.
Mukuwedzera kune kupisa makorikori, pane zvimwe zvikomborero zvaunofara nazvo kana iwe uchivhidzira paunenge uchiona TV. Kana iwe ukashanda panguva dzekutengeserana, iwe hauzombokwanisi kudzokera kukicheni kuti utore. Uye kusakanganiswa kweusiku nguva yekudya kunobatsira zvikuru kuwedzera kuwedzera. Saka tora nzvimbo yako iri kure, tune muzviratidzo zvako zvaunoda uye ugadzirire kuputika mamwe mafuta.
1 - Kudzidzisa Kwaunenge Uchiona Pakuterevhizheni
Paunenge uchivhidzira paunotarisa TV, haufaniri kutora nguva yose yekupisa mega makoriyori. Basa rakagadzirirwa rinogadzirirwa kuitira kuti iwe uite kushamwaridzana kwakasimba panguva dzekutengeserana nekuzorora apo nguva yako yekuratidzwa iripo.
Saka makoriji anowedzera sei? Maererano nehuwandu hwemashoko eNielsen, vazhinji vaterevhizheni vanoratidza maminitsi gumi nemana nemaminitsi makumi matatu nematatu ekutsvaga nguva panguva imwe neimwe yeTV. Kana iwe ukatarisa terevhizheni kwemaawa matatu manheru uye uchinge uchiita basa shoma panguva imwe neimwe yekutengeserana, nguva yako yekuvhima ichazara maminitsi 45. A 150-pound exerciser inopisa anenge 300 makoriori achiita calisthenics munguva iyoyo. Iwe uchagadzirisawo simba, kuvaka musimba uye kuvandudza kushanduka.
Usati watanga maitiro ako ekuita, ita nechokwadi chokuti une utano hwakakwana zvekushanda zvakaoma. Iwe unodawo kuchenesa nzvimbo yakakura zvakakwana kuti iwe uwedzere maoko ako zvizere uye uende mberi uye udzoke usina kurova chero chinhu. Ichokwadi kuti iwe unogona kuita kuti kufamba kwako kuve kwakaderera kuti uwane samani, asi iwe unopisa makoriki akawanda kana ukashandisa muviri wako wose uye kuita kuti kufamba kwako kuve kwakakura uye nesimba.
Kana iwe une peji yezviremba, tora. Nenguva yokutanga iyo iwe unoita kuvhura kweTV, ita izvi pasina masero. Zvino kana iwe uchinzwa kuti iwe unoda dambudziko rinowedzera, wedzera zviyereso kumusoro nepamusoro muviri.
2 - Kushamwaridzana Kusvitsa Mafuta
Chero hupi hupenzi hunobatsira hwokupisa mafuta hunotanga nekudziya-up . Kuvhima kwako kweTV hakuna zvakasiyana. Asi kushambidzika kwako hakufaniri kuve kwakasimba. Muzvokwadi, kana wakamboshanda kwemazuva akawanda muviri wako unogona kunge wagadzirira kutama. Asi kuti uone kuti mishonga yako yakagadzirira, tora maminitsi mashanu pakutanga kwekuratidzira kwako kuti uite unyoro hwakakwana hupenyu hwomuviri. Iwe unogona kufamba munzvimbo, uchikwira uye uchitsika masitepisi, kana kuti kunyange kuita basa rekudzikisa imba inopisa makoriki akawanda.
Kana imwe mushuga yako ichidziya, muviri wako wakagadzirira kupisa mafuta uye makori.
3 - Muviri Wekudzidzira
Wakagadzirira kuumba makumbo ako nekudzidzira muviri wepasi here? Munguva yekutanga yekutengeserana, iwe uchaita zvimwe zvakasiyana-siyana zvemarenda. Ichi chiito chichasimbisa uye kutaurira mahudyu ako, gweda (chiuno chako), mhuru uye kunyange yako abs. Basa rekuchengetedza muviri richasimudza mwoyo wako kuwedzera kupisa mafuta akawanda uye makoriyori. Tanga nekuita basa risina zviremara, wowedzera kwavari kana iwe uchinzwa kuti unoda dambudziko guru.
Munguva yekutanga yekutengeserana inofamba mberi ichienda kune imwe nzvimbo (inofanirwa), dzoka zvakare uye shandura makumbo. Ita izvi kwenguva yose yekutengeserana kokutanga. Zvichida zvinopera 30 - 60 seconds. Munguva yechipiri yechitsika chekutengeserana kune rumwe rutivi panzvimbo yekuenda mberi. Iwe uchacherechedza maronda emukati wako nechomukati wekunze achishanda zvakaoma. Apo imwe yezvokutengeserana inouya, famba kuenda kumashure pane kune rumwe rutivi. Kana pane zvikwereti zvitatu zvinotengeswa panguva yekuzorora, tanga ne-front lunge mutsara uye ushande kuburikidza nechimwe nechimwe chekare.
Pakati pegadziriro imwe neimwe yekudzokorora, funga kuti mapepa ako arambe akavharidzirwa kumusoro kwehudyu yako kuitira kuti irege kumboona sokuti iwe uri kuvimba kune jasi rinofamba. Uye edza kuchengeta mabvi apamberi pamusoro pezvenwe dzako pane pane pamberi pavo.
4 - Muviri Wekudzidzira
Kuti ushande muviri wako wepamusoro, iwe uchaita kusiyanisa-kupesana panguva yekutengesera. Funga kushanduka-ups kwakaoma zvikuru? Usanetseke. Pane zvakawanda zvakasiyana-siyana zvinokubatsira kuti uwedzere kusimba kuitira kuti iwe ugozopedzisira waita kushandiswa kwakakwana nefomu yakakwana.
Kana iwe usati wamboita muviri wakadzika muviri, tanga nekuita yako-push-up against wall. Mira makiromita maviri kubva pakusvingo kwakasimba uye isa maoko ako pamadziro pahupamhi hwefudzi. Zvadaro bongedza maoko ako kuti uuye nebhokisi rako pedyo nemadziro. Ichi ndicho chekutanga chekusimudzira kufamba kunoitwa panzvimbo yakamira. Pedza basa racho nekukanda muviri wako kubva pamadziro. Edza kuita zvinyorwa zvishoma.
Kana uchinge wanyatsoona rusvingo rwekusimudzira, iwe unofanirwa kupedza kudzidza. Shandisa bhedha yako kana tafura yakasimba sechinhu chako, saka shandisa muviri wako uremu uye pasi kubva pasi. Ita kuti-push-ups isimbise mapepa uye utange kugovera mimba yemimba.
Paunogona kuita zvishoma gumi kutora-kups nemafomu akanaka, edzai kusvetedza zvakakwana pasi (inoratidzwa pamusoro apa). Nokuda kwekudzidzira muviri kwepamusoro, ita zvishoma kudzokorora gumi kwekusimudzira kushanduka panguva imwe neimwe yekutengeserana.
5 - Tora Abs Abs
Zvechokwadi, iwe unoda kuva nevha yakasimba paunotarisa TV, zvakare. Ichi chichava chikamu chakareruka chekuvhima kweterevhizheni asi kwete chakareruka. Kuti uwane akaoma, akasimba, akasimba abs, iwe uchaita purogiramu yezvigadzirwa zvepamusoro uye zvishoma zvakasiyana.
Iwe unogona kuita chirongwa chepamuviri chekuita uine uremu hwako hunotsigirwa pamaoko ako (inofanirwa) kana kuti ita planda ine uremu hwako pamakumbo ako. Bata nzvimbo asi usingaregi chiuno chako chichikwira pasi. Tora kupumha apo fomu yako inotanga kuchinja.
Sezvo nzvimbo dzakawanda dzekutengeserana dzakapera kwemaawa 30-60, chinangwa chekubata kwako kubasa kuchave kubata nzvimbo yepuranga kwenguva yekutengeserana. Pakutanga, iwe unokwanisa chete kubata plank kwemasekondi gumi nemashanu. Ndizvozvo. Neimwe tsika uye kusagadzikana, iwe uchakurumidza kukwanisa kubata plandi yekutengeserana kwose-maminitsi matatu kana kupfuura.
Unoda imwe dambudziko here? Edza kupesana kwemapuranga mashoma kuti uite zvikamu zvakasiyana zvekatikati yako.
6 - Kupisa Mafuta Akawanda
Zvichienderana nehurefu hwetunoda mafirimu yeTV, unogona kunge wakabuda kunze kwekutengeserana. Zvakanaka izvo! Watove wakashanda muviri wako wepamusoro, muviri wako wepasi, uye wako abs. Iwe wakamutsawo mwoyo wako kutora kuti upise mafuta akawanda. Kana iwe uine imwe nguva yekutengeserana munguva yako yekuratidza, ita imwe cardio nokukurumidza munguva iyoyo. Simhanya masitepisi kana kufamba munzvimbo kuti ugare wakashanda. Iwe unogona kunyange kutamba rambo kana iwe uine nzvimbo.
Kuti upise zvizere mazana matatu emakirori paunotarisa TV, dzokorora izvi zvakatevedzana kaviri zvakare. Vakawanda vedu tinotarisa maawa maviri terevhizheni usiku humwe kuitira kuti zvive zvakajeka kupedzisa basa rakapetwa kaviri dzimwe nguva. Zviri nyore here? Kwete. Asi basa iri rinogona kubudirira here? Ehe!
7 - Kushanda Kwekumba Kunopisa Mafuta uye Makori
Sezvakaita chirongwa chipi nechipi chekuita basa, uchaona zvigumisiro paunenge uchiita zvekudzidzira nguva dzose kwemavhiki maviri. Kana ukashandisa nguva dzose uye udya kudya kwakanaka, maoko ako acharamba akasimba, mimba yako ichava yakasimba uye makumbo ako achazorora nemurongwa uyu. Iwe uchaswederawo pedyo nekusvika pakurasika kwako kuora kwezvinangwa.
Kana iwe uchida kushanduka, edza imwe dzimba yekudzidzira kumba kune dzimwe husiku mukati mevhiki. Pane nzira dzakawanda dzaunogona kuita muimba yako yekugara uye maitiro makuru eIndaneti asingadhura kana kuti akasununguka.