Kushanda kwakakodzera kunobatsira muviri unobatsira
Iwe unodziya usati wadzidzira here? Kune vatambi vakawanda, kupisa zvishoma zvishoma kunobatsira chaizvo uye kunogona kubatsira kugadzirira muviri kuti uwedzere kurovedza muviri. Ichokwadi, kunyanyisa kubhidzira kwako, chiitiko kana kuti kurovedza tsika, ndiyo inonyanya kukosha yekudziya-up inova.
Inodziya-inobatsira inowedzera kuwedzerwa kweropa kusvika kumusero unoshanda unoguma nekuderera kwemisidho yakasimba, kupera mungozi yekukuvara uye kazhinji, kubudirira kwekushanda.
Zvimwe zvikomborero zvekudziya zvinosanganisira kushandiswa kwepanyama uye zvepfungwa zvekuwedzera kwekuita zvekuita.
Zvibatsiro Zvakananga Zvimwe Zvakasununguka Zvakanaka
- Kuwedzera Kwemisumbu Yekushisa - Kupisa kunowedzera mukati memisumbu inoshandiswa panguva yekushisa -up routine . Mutsipa unotonhorera zvose zvibvumirano zvakasimba uye unodzokorora nokukurumidza. Nenzira iyi, zvose zvinokurumidza uye simba zvinogona kuwedzerwa. Uyewo, mukana wekuwedzeresa muviri uye kukonzera kukuvadza kunopera.
- Ndakatadza Kupisa Mumuviri - Izvi zvinowedzera musikana kuoma, uye kuderedza dambudziko rekumanikidzika uye kudhonza.
- Ropa Zviduku Zvinoderedza - Izvi zvinoderedza kusagadzikana kwekuyerera kweropa uye kuderedza kushushikana pamwoyo.
- Kuvandudza Kubudirira Zvakanaka - Nokugadzirisa kupisa-kuparara kwezvirongwa mumuviri (kukurumidza kutuka) mutambi anogona kupora zvakanaka uye anobatsira kudzivirira kupisa kunotanga pachiitiko kana kuti kurudzi.
- Ndakatadza Kuisa Ropa - Kupisa kweropa kunowedzera sezvo ichifamba nemumusungo. Sezvo kutonhorera kweropa kuchikwira, kusungirwa kwe okisijeni ku hemoglobin kunowedzera kukanganiswa kweokisijeni kwakanyanya nyore nyore kushandiswa kwemisungo, iyo inogona kuwedzera kutsungirira.
- Kuvandudza Range Yekufungidzirwa - Nzira yekutenderera yakakomberedza chibatanidzwa ichiwedzerwa.
- Hormonal Changes - Muviri wako unowedzera kuburitsa kwehomoni dzakasiyana-siyana dzinotarisira kugadzirisa kubudisa simba. Munguva yekudziya-up, ichi chiyero chehomoni chinowedzera marubhahydrates nemafuta acids anowanikwa pakugadzirwa kwemagetsi.
- Kugadzirira Kwepfungwa - Idziya-yakanyanyawo nguva yakanaka yekugadzirira mupfungwa chiitiko kuburikidza nekuchenesa pfungwa, kuwedzera kuisa pfungwa, kuongorora unyanzvi uye urongwa. Mifananidzo yakanaka inogonawo kuponesa mutambi uye kuvaka maitiro.
Kuvhiringidzika Kunoshamisa
- Zvishoma nezvishoma kuwedzera kuwanda kwemutambo wako chaiwo. Izvi zvinoshandisa unyanzvi chaihwo hwemutambo uye dzimwe nguva unonzi hukama hunopisa. Kune vamhanyi, pfungwa yacho ndeyokugogodza kwenguva uye kuwedzera zvishoma zvishoma muitiro kuti ugobatanidza yose mafivha emasikisi .
- Kuwedzera mafambiro asina kufanana nemutambo wako nenzira inononoka zvakasimba: calisthenics kana kushandura mafambiro emuenzaniso. Ballplayers vanowanzoshandisa maitiro asingabatanidzi kuti vadzidze.
- Ndeipi yaunosarudza? Nguva yakanakisisa yekutambanudza musuru ndeyekunge iine kuwedzera kwekuyerera kweropa uye yakawedzera kutaridzika kuti usapinda mukukuvara. Kutambanudza musana unotonhora kunogona kuwedzera kungozi yekukuvadzwa kubva kune zvinokonzera uye misodzi. Saka iwe uri nani pakuita zvishoma nezvishoma aerobic muviri musati watanga. Ramba uchifunga kuti nguva yakanakisisa yokutambanudza mushure mekuita zvekuita zvekuita muviri nokuti mishonga yako inodziya uye inonzwisisika nekuwedzera kweropa mukati mavo. Iva nechokwadi chekuti kushambidzika kwako kunotanga zvishoma nezvishoma uye kunoshandisa mitsipa iyo ichasimbiswa munguva yekurovedza muviri.
- Ramba uchiyeuka kuti iyo yakakwana yekudziya-mhepo ndiyo nzira yega yega inogona kuuya nekuita, kuedza, uye ruzivo. Edza kupisa nenzira dzakasiyana-siyana, pamhando dzakasiyana-siyana kusvikira uwana izvo zvinokubatsira iwe.