Calisthenics inoreva shoko rakawanda redu zvichida rakanzwa makore nemakore apfuura muimba yekurovedza kirasi ... shoko rinogona kuita kuti iwe uwedzere. Izwi rokuti calisthenics rinoreva maitiro anoshandiswa nenzira yakagadzikana, nenzira yakarongeka achishandisa uremu hwemuviri hwekudzivirira.
Chinangwa chekudzivirira chinangwa chiri nyore - Kukubatsira iwe kuvaka simba, kutsungirira, nekugadzirisa kusina zvishandiso zvinodiwa.
Mazuva ano, tinowanzoona maitiro ekudzidzira maitiro ekugadzirisa masimba ekudzidzira masimba pamwe chete pakudzidzira dunhu uye kudzidzira kudzidzisa musasa.
Sei Kanyoristika?
Muviri wekuita muviri unogona kunge uri nyore kukuita kana iwe uri wekutanga, uri mumugwagwa usingine midziyo kana iwe usina midziyo yakawanda pamba.
Mumuviri wako unogona nyore nyore kudzivirira kukubatsira iwe kuvaka simba uye kutsungirira, zvichienderana nebasa racho uye kuti wakaoma sei.
Calisthenic Exercises
Zvimwe zvekuita maitiro ekudzidzira ndeawo iwe uchanzwisisa nyore nyore:
- Pushups
- Jumping Jacks
- Squats
- Lunges
- Wall inosara
- Dips
- Tora-ups
- Burpees
- Planks
- Imwe Yakarongedzwa Kufa
- Mabhiriji
Calisthenic Workouts
Chinhu chikuru pamusoro pekunamata ndechokuti iwe unogona kuzviita chero kupi zvako - Muimba yako yepahotera, pasi pekuru vako, kicheni yako paunenge uchibika kana iwe uchiona TV. Ivo inzira yakanaka yekuita zvepabonde uye kuramba vachishanda zuva rose.
- Paunomuka mangwanani: Edza kuita pushups kana kuti mapfumo pasi paunomuka kuti umutse muviri wako uye uwane ropa riri kufamba
- Paunenge uchitora kubhururuka kubva kubasa : Nguva dzose paunotora purogiramu , sarudza maitiro mashanu uye ita imwe neimwe ka10. Hazvikwanise kuzviita kubasa here? Edza izvi mahofisi ehofisi .
- Paunenge uchiita mabasa epamba: Wedzera squats nguva dzose paunosarudza chimwe chinhu kubva pasi. Simudza tsvina yepamusoro pamusoro penguva shomanana kana mapapu munzira inoenda kunzvimbo yekuchenesa.
- Paunenge uchiita kudya kwemanheru: Kurindira mvura kubika? Ona maitiro akawanda ema squats ungaita. Paunenge wakamirira huku kukuka, ita dunhu - Pushups, squats, mapapu, kuputika, jacks dzinokwidza uye plank. Ita imwe neimwe ye 10-15 reps (tora plandi kwenguva yakareba iwe unogona) uye woona kuti ndeapi mahedheni unogona kuita.
- Paunenge uchiona TV: Panzvimbo yekuisa nzvimbo paunenge uri kutarisa TV, enda pasi pasi kune zvimwe zvinyorwa kana zvigunche. Ona kuti ingani kuvhara iwe unogona kuita kubva pamubhedha. Dzvinzai mudiwa wenyu kumakwikwi ekutsvaga.
Iwe unogonawo kugadzira basa rose rakabuda kunze kwechiristhenic maitiro. Tora zvidzidzo zviri pamusoro apa uye ita imwe neimwe ye 10-5 reps, imwe pashure pomumwe usingabviri (kana uchigona). Paunosvika kumagumo, ona kana uchikwanisa kuzviita zvakare zvekuoma, muviri wose wakadzidzira.
Nzira Yekuita Kuvepa Kwemuviri Kuita Basa
Izvo zvinokanganisa kuenzanisa kwekuita kwemuviri ndezvokuti zvingave zvisina kufanana sezvamunoita masisiti kuti uwedzere kuwedzera. Kunyange zvakadaro, izvozvo hazvirevi kuti havagoni kukushandira. Kune zvakawanda zvekushandisa iwe unogona kushandisa kuwedzera kusimba kumutumbi wehutano hwako kunze kwekufanirwa kutora seti ye dumbbells.
- Enda Zvishoma: Ngatitaurire uri kuita squat, iyo yakawanda yedu inogona kudikanwa masero akaremara. Panzvimbo pezviremba, kunonoka kutama pasi, kuchiita 8 uye 8 uye kuverenga. Iwe unonzwa chaizvoizvo paunowedzera nguva yako yemaviri mushure mekutambudzika.
- Ita paChimwe Chete: Ngatitorei squat imwechete iyo inogona kunzwa yakanyanya nyore pasina zviremara uye ngatimirei pamakumbo ose tiite squat imwe-yakasungwa. Iye zvino unofara iwe hauna kubata chero zvigadzirwa.
Izvo zvinongova nzira dzinoverengeka dzaungaita kuti zvikwaniro zvive basa rakaoma.