Nzira Yokuita Nayo Kubatsira Kushushikana uye Dhidziro

Kuita kudzokorora kusvitsa kana kuvhara kunogona kuva dambudziko rechokwadi kana iwe uine simba risina simba-muviri kana zvishoma zvishoma-uremu hwemuviri. Zvichida kuti gym yako ine mashini yekukubatsira nayo maitiro aya. Iyi ndiyo nzira yakanaka yevatangi vekutanga kana ani zvake ari kushanda pakuvaka simba.

Kudhonza-up kuchashanda mushure mako nemaoko apo dhidziro ichapa iyo triceps basa rakanaka. Zvose zviri zviviri zvinogona kuitwa pamutambo mumwe chete. Kana uri mutsva kurudzi urwu rwekuvhima, chinhu chakanaka kuwana ruzivo rwemashoko pamusoro pekudzidzira kuwedzera muviri usati waipa.

1 - Kubatsira Pull-up

Chikwata-up (kana chin-up) chiratidzo chekushanda mushure uye musimba wemaoko. Zvinotakura zvinoda kuti iwe usimudze muviri wako nemaoko kuitira kuti chinja chako chave chikafu nebha yaive yapfuura pamusoro pemusoro wako.

Iyo "inobatsira" kuvhomora inoshandisa gym machine inobatsira iwe nekupa kukura kwepamusoro kudzvinyirira panguva yekusimudza. Inopa nzira yekuvandudza simba isati yashandura kune yakasimbiswa.

1. Mira pachitsiko chemukati chemushonga uye ubatisise zvinyorwa zvinenge zvakasungwa kumusoro.
2. Kneel pa pad paunenge uchibata zvakakwirira kuti uedze kupindwa kwepad.
3. Gadzirisa kukwira kwepamusoro pane pad (humwe uremu hunoenzaniswa nemamwe rubatsiro) kusvika apo iwe unogona kuita sarudzo -ups , kusanganisira zvinyorwa zvitanhatu.
4. Sezvaunowedzera simba pane imwe nguva, zvishoma nezvishoma udzikise rubatsiro rwaunenge uchitarisa padhi pad kusvikira iwe unogona kuita imwe kana kupfuura-kudhonza pasina rubatsiro.

Chinangwa chako chinogona kunge chiri kuita kusvika 8 kukwira-ups mugadziriro isina rubatsiro.

2 - Kubatsira Dip

Dhipfuti inomushonga we triceps muscle kumushure kwemaoko epamusoro. Iwe uchawana pfudzi shoma uye chifuva zvinoshanda zvakare.

Kubatsira kuputika zvinoshandisa mhepo imwechete sekutora-ups asi nemaoko akasiyana-siyana ekuvhara muviri.

1. Simira pachitsiko chepamusoro uye ubatisise inobata hafu-nzira kumusoro kwechiramu nechisimba.
2. Kneel pa pad paanenge achibata zvinyorwa kuti uedze kupindwa kwepad.
3. Gadzirisa kukwira kwepamusoro (humwe uremu hunofanana nehumwe rubatsiro) padhesi kusvika paanokwanisa kuita sarudzo ye8 kusvika 12 yekudzokorora.
4. Sezvaunowedzera simba, kuderedza kubatsirwa kwepamusoro zvishoma nezvishoma kusvikira iwe uchigona kuita 8 kusvika ku12 kupindira mune zvakagadzika nekunonoka kutsigirwa.

Chinangwa chako chinogona kuva kuita zvitatu zvepfumbamwe kusvika kune gumi nemaviri zvisati zvasimbiswa.