Maitiro Anokunda Zvipingamupinyi Zvoutano Hwakanaka
Zvakanakira kufamba zvinowedzera zvakanaka kupfuura utano hwako hwepanyama. Iyo inzira yakanakisisa yekudzora kushungurudzika, kukurudzira manzwiro ako , uye kusangana nevamwe kune zvakakura kunze. Icho chinhu icho munhu wese anokwanisa kuita uye achienderera mberi kuita kweupenyu hwose.
Saka, nei zvakaoma dzimwe nguva kuti ibve kubva pachigaro, chikwata pahwendefa mbiri, uye kutora kufamba? Isu tinowanzozvipupurira kuti tine zvikonzero zvedu asi, kakawanda pane zvisiri, tiri kungoita zvikonzero.
Iye zvino inguva yekudarika zvikonzero uye shure kumashure kusvika kune utano hwakanaka. Kusvika pakuguma uku, hezvino mairi masere ezvakawanda zvinokonzerwa kuti urege kufamba uye zvaunogona kuita kuti uzvikunde:
1 - "Ndakabatikana zvikuru kuti ndirege kufamba."
Hakusi kukanganisa chokwadi chokuti imba yemunhu uye hupenyu hwemabasa zvinogona kunge zvakanyanyisa. Asi, kazhinji, tinoshandisa izwi rokuti "rakabatikana" kutipa "kunze" pane zvekuita maitiro asi kunongedza maminitsi makumi matatu nemakumi mana mumutambo wedu.
Pane zvinhu zvakawanda zvaungaita kuti ubatsire kukunda izvi:
- Ita nguva yekufamba. Tanga nekuvhara kunze nguva paakarende yako sezvaunenge uchida imwe sarudzo. Kana ukashandisa smartphone yako, ronga purogiramu yevhiki nevhiki.
- Kumbira vamwe. Nokuva neshamwari, mhuri, kana vaunoshanda navo parutivi rwako, iwe hauzombogoni kubuda zvakare uye ungatozoguma uchifara iwe pachako.
- Ita kuti ufambe chikamu chemabasa ako epamba. Panzvimbo pokufambisa kwose kwose, tsvaga mikana yekufamba kumusika, kuhofisi, kana kuchikoro chemwana wako.
- Sneak achifamba zuva rako rekushanda. Kufamba hakufaniri kuva chimwe chinhu chaunoita zvose kamwechete. Ivhudzei pakati pemaminitsi gumi kusvika pamaminitsi gumi nemashanu , tichifamba panguva yekuzorora, pakati pemisangano, kana kunyange pamusangano wekukoka.
- Tora vana vako newe. Vana vanoda rubatsiro, zvakare, saka kuva navo parutivi rwenyu kunowedzera hutano hwavo pamwe nehuyu. Itai kuti ive mhuri yemhuri.
2 - "Ndaneta zvikuru kuti ndirege kufamba."
Chinhu chinoshamisa pamusoro pezvikonzero izvi ndechokuti kufamba kune zvakanyatsopesana nezvinoitika mukuneta. Iyo inokusimbisa iwe zvakanyanya kudarika kana kuputsika pane sofa kana kuputika kuzarura doro.
Kuti uzviwanire pamugwagwa, tanga nokutora mashoma matanho emwana:
- Usagara pasi paunoenda kumba. Pane kudaro, tora shangu dzako uye gear zvakagadzirira kuenda kana uchidzoka kumba. Usaisa pfungwa yako mukana wokukutaura iwe kunze kwekufamba.
- Ita kuti uite tsika. Nokuzviita nguva dzose (katatu kusvika mana pavhiki), ichakurumidza kuva tsika, uye iwe uchapedzisira uchinzwa sechinhu chisipo kana iwe usingatori kufamba.
- Usanetseka nezvenguva, kure, kana kukurumidza. Ingotarisa kubuda kunze uye kuzviita. Iwe unogona kunetseka nezvekushanda kana paine tsika yakawanda.
3 - "Zvinotonhora zvikuru kufamba."
Iko kukanganisa kutenda kuti iwe unofanirwa kuisa kuremu munguva yechando. Kana iwe uchigadzirira nguva yacho, hapana chikonzero nei iwe uchida kufamba zvishoma pasi pechando kupfuura iwe waizoita mumwaka.
Heano mazano mashomanana anogona kubatsira:
- Zvipfeke mumatanda. Izvi zvinokubvumira kubvisa pasi apo muviri wako unogadziridza kutaridzika kwekunze kwekunze.
- Chengeta tsoka dzako dzichipisa. Iwe haunoda magetsi mashoma emagetsi eizvi. Imwe yenzira dzakajeka ndeyekuisa peputi pepakati pakati pepamusoro petsoka dzako uye chikamu chepamusoro cheshuga. Inoshanda chaizvo.
- Chengeta maoko ako achidziya. Magirafu akanaka, asi mitsva iri nani. Kupisa kwemhepo ndiko kwakanakisisa. Pamazuva anonyanya kupisa, kushambadza kwemaoko kunowanzogona kuita mano.
- Tora shangu dzakakodzera. Ikoko kune zvakawanda zvekufamba shangu dzakagadzirirwa mamiriro echando. Kana iri chinyararire kunze, edza kuwana mapepa ekutsvaira kana kufamba mapurisa kudzivirira kupwanya uye kubatsira nekudzikama.
- Famba mumba. Kana mamiriro ezvinhu akaomawo, tsvaga mamiriro ekunze kana kuti shandisa treadmill pajimini. Kana zvimwe zvose zvisingakwanisi, tora zvakasimba kufamba mumba mukati medu.
4 - "Zvinonyanya kupisa kufamba."
Ngatinyatsojekesa: kutonhora kunogona kuisa njodzi dzehutano chaiyo kune vanofamba, kusanganisira kupera mvura uye kupera simba. Asi, izvi hazvirevi kuti iwe unofanirwa kuzvirongedza pachako munguva yechando.
Pane kudaro, tora zvishomanana zvingwarira:
- Zvipfeko zvekupisa. Kupfeka zvipfeko zvinopfutidza, zvimedu-wicking machira anobudisa jira kubva paganda kuitira kuti unyoro hunobuda hunogona kukuchengetedza.
- Chengetedza hydrated. Tanga nekunwa mashizha makumi matanhatu eawa asati ufamba, uye shandisa kapu kana zvimwe zvemaira imwe neimwe yaunofamba nayo. Pedzisa negirazi guru remvura apo uri kupfuura.
- Famba panguva yezvinotonhora maawa. Mangwanani-ngwanani kana manheru masikati zviri nani kupfuura nguva dzekupedzisira-mangwanani kana masikati. Tsvaga mumvuri kwose kwaunogona pane kungofamba zvakazara pachena.
- Shandisa chiedza chezuva. Nguva dzose upfeke zvishoma paSSPF 30 chekudzivirira kwezuva. Zvakakoshawo kupfeka shati uye magirazi egorosi kunyange kana iwe usina chiedza chezuva.
- Shandisa hovha inotonhorera. Nenzira imwechete iyo iyo bandana yakadzika pamutsipa inogona kuderedza kutsetseka kwemuviri, iyo inogona kugadziriswa inotonhorera inogona kuita zvakafanana (zviri nani zviri nani).
- Famba mumba. Kana kupisa kwakanyanya kutakura, tungamira kune treadmill, mall, kana iri mumugwagwa.
5 - "Ndakwegura kuti ndirege kufamba."
Vanhu vanoti ivo vakwegura zvikuru kuti vasafamba vanowanzowanana ivo vasingabatanidzi maitiro ekuita basa. Uye, chinetso ichi ndechokuti kufamba kune imwe yenzira dzakanakisisa dzekurovedza muviri kuvanhu vakuru. Iro inovandudza utano hwemwoyo, kutama, uye mutsindo uye unowanzova humwe hutano hwevanhu vakuru vacharamba vachigara.
Zvechokwadi, iwe unogona kunge uine zvikanganiso, asi kurovedza muviri kunogona kubatsira chero munhu pasinei nemakore kana muviri. Kuti uzvidzore pane nzira ine utano:
- Tsvaga shangu dzakakodzera. Dambudziko iro vanhu vakawanda vakwegura vane kuti vanofamba neshangu dzisiri dzose. Tsvaga shangu mbiri dzakakodzera dzekufamba shangu dzinokodzera uye dzakakunda matambudziko ose ekugadzirisa iwe ungave nawo.
- Tanga zvishoma. Zvinonyanya kukosha kupinda muitiro wekufamba panzvimbo yekuita zvakanyanya nguva pfupi. Tanga zvishoma nezvishoma nechinangwa chekuwedzera kure uye / kana vhiki yekukurumidza pavhiki.
- Taura nechiremba wako. Izvi zvinonyanya kuitika kana iwe uine matambudziko pamwe chete kana mwoyo wemamiriro. Chiremba wako achave akakodzera kukupa zano pamusoro penzira dzokudzivisa kuipa.
- Shanda mukati mako. Kana kufamba kunopfuura kwako, tsvaga zvimwe zvinhu zvakashata zvakadai sekushambira, tai chi , gentle yoga, kana elliptical mishonga pajimini. Chinhu choga chakaipa chingaita hachisi chinhu zvachose.
6 - "Kufamba hazvina kunaka mumuviri wangu."
Kunyange zvazvo ichokwadi kuti dambudziko rehudyu, bhu, kana rutsoka rinogona kupera kana richifamba, rinogona kunge rakabatana kupfuura zvipfeko zvako pane chimwe chinhu. Nepo iwe zvakajeka unoda kushanda mukati mekukanganisa kwako, kushanda hakuzovandudzi utano hwako kana kuita kuti matambudziko ako pamwe chete ave nani. Kufamba kunogona.
Heano zvimwe zvishomanana zvezvinhu zvinogona kubatsira:
- Tenga kufamba zvishongo, kwete kushamba shangu. Kukwira shangu zvakashata uye zvakasungirirwa kumashure kuti zvideredze zvakagadzirirwa chitsitsinho. Kufamba shangu, zvakasiyana, zvine chitsitsinho chakanaka uye chinonyanya kushanduka mukatikati uye netsoka kuti ikubvumire kubva kubva chitsitsinho kuburikidza netsoka nezvigunwe.
- Dzorera shangu dzako. Kufamba shangu kunofanira kuchinjwa mairaira mazana mashanu kana makumi mana nemwedzi mitanhatu. Vanorasikirwa nekunamatira kwavo nekushandisa nguva dzose uye havagoni kuchengetedza misungo yenyu nekubatana nenzira yavanofanirwa.
- Ruramisa kusarudzwa kwako. Kana iwe uine tsoka dzakapetwa kana kuti utaure , rubatsiro rutsigiro uye zvinyorwa zvepfungwa zvinogona kuita mutsauko mukuru mukufamba kwako uye kunzwa. Nokunyatsotungamira rutsoka rwako pane zvekusarerekera, iwe unogona kutora zvakawanda zvekumanikidza kubva muchiuno, mabvi, uye maziso.
- Tora shangu dzako dzakagadzirirwa. Zvirwere zvakagadzikana zvinokonzera kurwadziwa kwetsoka, blister, uye kupera kwokutanga. Tsvaga muchengeti wechikwata chemutambo apo vatambi vakakomba vanoenda. Vachaita kuti vakwanise kukodzera shangu dzenyu zvakanaka uye vawane vaviri vakakodzera zvakakwanira tsoka dzenyu.
- Shandisa bhanhire rakasungwa. Kufamba kunogona kusimbisa misipa yakapoteredza mabvi asi inogona kudiwa kutsigirwa kwenguva pfupi-kusvika. Bhiza rinosungirirwa kubva kunzvimbo yezvinodhaka rinowanzoita mano. Kana urombo hwemabvi ako hwakaoma, ona chiremba wako usati waita chero muviri wakadzika muviri.
- Famba pamatunhu. Iwe uchaisa kudzvinyirira kuduku pamuviri wako kana iwe usingambofaniri kukwira makomo kana kutasva magullies. Ita zviri nyore mumuviri wako kusvikira wava nani kukwanisa kuenda kune imwe nzvimbo yakaoma.
7 - "Handifariri kufamba ndoga."
Pamusoro pezvikonzero zvose, izvi zvingave zvakakosha. Kunze kwezvinobvira kunetseka pamusoro pekuchengeteka, kufamba ari oga nguva dzose kunogona kunge kusingakoshi.
Nezvo izvo zvataurwa, pane zvinhu zvaunogona kuita kuti uite kufamba kune ngozi uye zvimwe zvinofadza:
- Join joka club. Iwe unogona kazhinji kuwana izvi mumapepanhau emunharaunda, nekuita kutsvaga paIndaneti, kana kuongorora nzvimbo dzekugara dzevanhu dzakadai seMateup. Makirabhu ekufamba anofamba nzvimbo dzakanaka dzekuita shamwari uye kuwana shamwari dzekufamba .
- Uyai nechiitiko chekufamba. Izvi hazvirevi kukwikwidzana zviitiko. Vakawanda vanongotamba kunofadza kunowanikwa mukati memunharaunda kana kurongeka nemapoka akasiyana-siyana ekutengeserana kana kubatsira .
- Garai nerudo rwekufamba boka. Zvakawanda kufamba zviitiko zvakarongeka kuti zvitsigire zvipo zvakakodzera. Mari yekubhadhara mari inowanzotsvaka vatsva kuti vabatsire kusvika kune vavariro yavo.
- Famba wakachengeteka. Pasinei nokuti uri woga kana kune mumwe munhu, zviitei kuti usanyanya kunetseka nokufamba kune vamwe vanhu kufamba, nekufamba munguva dzepamusoro, kana kufamba nembwa. Gara uine foni yako kwauri kana zvichiitika kune imwe nguva.
8 - "Kufamba kunofadza."
Zvakanaka, saka kufamba kunogona kunge kusingafadzi sekushambadzira kana kukoromora pasi, asi pane zvinhu zvaunogona kuita kuti uwedzere ruzivo rwehutano.
Tanga nekururamisa maitiro ako anotarisa kufamba. Kana iwe uchida kuwana zvakawanda kubva pakufamba kupfuura mweya mutsva uye nzvimbo dzakanaka, funga izvi zvingasarudzwa:
- Ita zvinangwa zvako pachako. Tanga nekuwana pedometer, fitness band , kana kufamba app. Tora mukana wekuti uzvidzivirire kuburikidza nekuvandudza kukurumidza kwako, kutsungirira, kushaya mwoyo, kana koriori kupisa vhiki imwe neimwe.
- Shandura nzira yako. Tsvaga ndima itsva. Tarisa kunze kufamba nharaunda munzvimbo yako. Tsvaga paki uye utore kukurumidza kunokwidza pane kungofamba-famba.
- Shandura nhanho yako. Deredza nguva yako maawa mashomanana mashomanana nokufambisa . Ita mabasa akasiyana pamazuva akasiyana. Wedzera kubuda, maoko emaoko , kuruka rwonzi, kana zvimwe zvakasiyana-siyana kune zvaunogara uchifamba.
- Cross train. Mazuva mamwe ekufamba nebhaji, kushambira, kudzidzisa uremu, ruzivo rwekufambisa, kana mamwe maitiro ekurovedza muviri.
- Shandisa nguva iyo semukana wokukura. Panzvimbo pokungofamba chete, kuisa mune zvinyorwa zviviri uye kuteerera kutinyorera mabhuku, podcast, kana mutauro wemutauro. Iwe unokwanisa kutora bhuku pane smartphone yako uye udzidze zita rezvinyorwa kana michero pamwe nemugwagwa wako.
Pakupedzisira, kufamba hakufaniri kuva chirevo. Kana ukatora nguva yekuona zvakakosha zvekufamba-zvose kune hutano hwako uye rugare rwepfungwa-uchawana zvikonzero zvishoma zvekusaita chikamu chehupenyu hwako nguva dzose.